Hoe afvallen op je dijen? Simpele en effectieve tips en oefeningen!
Laten we eerlijk zijn: de dijen zijn een kritiek punt van het lichaam van ons vrouwen! Maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het afslanken van je dijen niet moeilijk als je een uitgebalanceerd dieet kunt volgen door het te combineren met gerichte beenoefeningen, die je ook thuis kunt doen.
Zelfs het vastende Mima-dieet kan hierbij een waardevol hulpmiddel zijn. Wat het is, ontdek je in onderstaande video!
Net als bij een platte buik, is het belangrijk om enige discipline te hebben, om overtollig vet kwijt te raken dat zich, helaas voor ons vrouwen, voornamelijk op de dijen en billen ophoopt.
Zie ook
Hoe blijf je fit? 30 eenvoudige tips om te volgen
Het ideale dieet om te volgen
Het beste dieet om de dijen af te slanken en snel gewicht te verliezen is dat van supermetabolisme: het is een "dieet dat je weghoudt van zetmeelrijke voedingsmiddelen en koolhydraten en meer focust op eiwitten. Als je geen specifiek dieet wilt volgen, is het toch raadzaam om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen bij het kiezen van voedsel.
De ideale voeding voor het supermetabolismedieet
Zie ook: Voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren: alle voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen!
- Beperk je vetinname zo veel mogelijk. De enige oplossing om af te vallen is om uw dieet te controleren en de inname van vet voedsel te beperken. Elimineer gezouten vlees, gefrituurd voedsel en vette gerechten.
- Vervang zetmeelrijke voedingsmiddelen door eiwitten. Dankzij eiwitten (eieren, gevogelte, mager vlees, vis) vervangen spieren vet: zoveel meer voor je dijen. Als het 's avonds wordt gegeten, worden de zetmeelrijke voedingsmiddelen (pasta, rijst) bewaard, dus het is beter om ze als lunch te consumeren, maar met mate.
- Drink veel water. De dijen zijn het deel van het lichaam dat het meest wordt aangetast door het vasthouden van water, dus je moet ze constant leegmaken. Drink minstens anderhalve liter water per dag om gifstoffen te elimineren en maak uitgebreid gebruik van soepen en warme dranken zoals thee.
- Doe rustig aan met het zout, omdat het het vasthouden van water bevordert. Pas op met kant-en-klare gerechten, die vaak veel bevatten en zelfs bruisend water.
- Vermijd suiker. Het is geen geheim, suiker is niet goed voor het figuur en vergroot ook de omtrek van de dijen en billen. Rood licht voor snoep, snoep, ijs maar ook koolzuurhoudende dranken en sterke drank.
- Eet veel groenten en fruit. Rijk aan vitamines en mineralen zijn groenten en fruit uitstekend voor de gezondheid maar ook voor het figuur, omdat ze weinig calorieën bevatten.
Als je denkt dat dit dieet geschikt voor je is, bekijk dan het kookboek dat is geschreven door Haylie Pomroy, de voedingsdeskundige die het heeft gemaakt. Je kunt het op Amazon vinden in gedrukte vorm en in Kindle.
Specifieke oefeningen: bekijk video's over hoe te trainen
De stoel, of muur squat: rug tegen de muur en voeten uit elkaar, buig je benen totdat je op een onzichtbare stoel zit. Blijf een paar seconden in deze positie en keer dan terug naar de startpositie. Doe 3 of 4 sets van 10 bewegingen, met een paar seconden rust tussen de een en de ander. Zie ook het voorbeeld in onderstaande video, met de oefening uitgevoerd door Federica Fontana.
De uitval: sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, span je buikspieren en billen aan en gooi een voet naar voren. De knie moet een rechte hoek vormen met de vloer en mag nooit de grond raken. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Om deze oefening goed uit te voeren, volg je onderstaande video en ga je daar minimaal 30 seconden mee door.
De push-ups, of eenvoudiger hurken: staand, met je armen 90 graden geheven ten opzichte van de romp, voor je gepositioneerd, buig je knieën zoals getoond in de video met onze fitnessleraar, Federica Fontana. Herhaal de oefening 20 of 30 keer.
De methoden voor het dunner worden van de dijen
- De crèmes. Op basis van cafeïne of guarana, verfrissend of met een thermisch effect, zijn er tal van crèmes op de markt die ontworpen zijn om de dijen te verdunnen en cellulitis te elimineren. Vergeet niet dat de crème veel effectiever is als deze wordt gecombineerd met een lymfedrainage-massage, die de bloedcirculatie opnieuw activeert, je kunt het zelf doen en sommige producten (zoals de beroemde Somatoline) bieden video-tutorials op hun kanalen over hoe je zelfmassage oefenen. .
> Koop Miraflores Original afslankcrème met cafeïne voor € 24,90
> Koop de Somatoline afslankbehandeling in 7 nachten aangeboden op Amazon
- De Cellu M6 Sleutelmodule. Het is een hulpmiddel dat cellulitis in beweging brengt, waardoor je een paar centimeters verliest. Het reproduceert de palp & roll-techniek die bestaat uit het vastpakken van de huid door deze los te maken van cellulitis, die wordt geëlimineerd.
- De koude douche. Oma's remedie, de koude douche, hoewel niet erg prettig, heeft zijn effectiviteit bewezen. Na het nemen van een bad of douche, laat een straal koud water op de dijen stromen: u activeert de bloedsomloop en verstevigt de huid.
- Lymfedrainage. Deze techniek bestaat uit het stimuleren van de lymfe door middel van handmatige druk die het gevoel van zwaarte in de benen bestrijdt en cellulitis elimineert. In het instituut wordt minimaal één of twee keer per maand lymfedrainage beoefend.
De dijen vormgeven dankzij sport
De zwemmen is een complete sport die het hele lichaam traint, vooral de dijen.Om de spieren diep te werken, gebruikt u de vinnen, die de inspanning verhogen. Met wateraerobics kunt u minder abrupte maar niet minder effectieve bewegingen maken.
De joggen is bij uitstek de sport waarmee je droombenen kunt krijgen. Langdurige inspanning stelt u in staat om vet te verbranden en dus slanker te worden. We raden aan om minstens een half uur of langer te rennen, maar zorg ervoor dat u geschikte schoenen draagt, anders loopt u het risico uw gewrichten te beschadigen.
het schaatsen het is een leuke sport die je lang kunt beoefenen en zonder te moe te worden, van skeeleren krijg je dijen en billen van staal.
De stevige wandeling: mooie benen hebben is de gemakkelijkste activiteit om te doen. Maak van elke gelegenheid gebruik om een stukje te lopen, te voet boodschappen te doen, vermijd de bus als je maar twee haltes hoeft te maken. En geen lift! De gewoonte aanleren om trappen op te lopen is gemakkelijk en werkt uw dijspieren.
Dans: als je niet van sporten houdt, probeer dan de dans te kiezen. Het legt veel druk op de beenspieren, vooral Latijns-Amerikaanse dansen of Afrikaanse dansen.
Met de fiets train je de spieren van de benen rustig en vind je er gemakkelijk de tijd voor: je kunt met de fiets naar je werk of kleine bewegingen maken. Bij mooi weer is fietsen leuker dan het openbaar vervoer.
Zie ook: Voedingsmiddelen met een lage glycemische index om af te vallen zonder opofferingen
HIIT (High Intensity Interval Training) is een zeer intensieve vorm van training, afgewisseld met lichtere oefenpauzes. Je kunt het op verschillende manieren doen, thuis of in de sportschool. al licht doen, met hardlopen op een loopband bijvoorbeeld, of op een hometrainer, of zelfs met trainingen om thuis te doen, zelfs zonder gereedschap.
Voor meer informatie en handige tips kan je de website van de fitnesscoach Cristan Zanatta en Federica Fontana . raadplegen
