10 tips om goed te slapen en opgewekt wakker te worden

Om de dag goed te beginnen is er niets beter dan een goede nachtrust, maar vaak zorgen problemen, omgevingsstress en slechte gewoonten ervoor dat we niet goed kunnen rusten en in sommige gevallen zelfs echte problemen van slapeloosheid veroorzaken.

Als je deze 10 eenvoudige tips volgt, kun je afscheid nemen van de nachten in het wit starend naar het plafond en word je 's ochtends uitgerust en in een goed humeur wakker!

Voordat je dit artikel hebt gelezen, kun je deze video bekijken om erachter te komen hoeveel uur je 's nachts moet slapen op basis van je sterrenbeeld.

Zie ook

3 manieren om te stoppen met hoesten 's nachts en terug te gaan naar een rustige slaap

Top 10 redenen waarom we naakt zouden moeten slapen: bye bye pyjama's!

Witte geluiden: wat zijn ze en hoe kunnen ze nuttig zijn voor baby's en om te slapen

© iStock

1. Pas op voor het avondeten

Let 3 uur voor het slapengaan op wat je eet en drinkt. Thee, koffie, dranken op basis van cola, stimulerende middelen en alcohol moeten 's avonds worden vermeden, evenals grote eetbuien die te lang duren om te verteren. Als je het moet overdrijven, doe het dan voor de lunch.

2. Neem een ​​warm bad

Een warm bad of douche voor het naar bed gaan is aan te raden omdat ze de ademhalingsspieren en slijmvliezen ontspannen. Het doel is om de ledematen van het lichaam te verwarmen om een ​​vredige slaap te bevorderen; de mechanismen die de temperatuur regelen, beïnvloeden in feite de mechanismen die de slaap beheersen.

3. Oma's remedies

Een traditionele remedie die werkt, is om voor het slapengaan een glas warme melk te drinken. Omdat het rijk is aan tryptofaan, de aminozuurvoorloper van serotonine, een van de fundamentele neurotransmitters van de slaap-waakcyclus, kan melk een grote hulp zijn voor mensen die moeite hebben met inslapen.

4. Het bed

Om goed te kunnen uitrusten is het bed essentieel. De bodem moet stijf en niet te zacht zijn.De ideale bodems zijn die van houten latten, de beste kussens zijn van wol of katoen en de matras, bij voorkeur orthopedisch, nogal hard.

5. Respecteer de dienstregelingen

Probeer naar bed te gaan en altijd op hetzelfde tijdstip wakker te worden, om het circadiane ritme - of de 24-uurs cyclus - te helpen zich te structureren op welbepaalde tijden. Slecht slapen is vaak een teken van een verkeerde en ongereguleerde levensstijl.

© iStock

6. Ontkoppelen

Wen er aan om minstens een paar uur voordat u naar bed gaat te ontsnappen aan de problemen en stress van de dag. Dim de lichten, beperk geluid, zakelijke telefoontjes, e-mails en schema's voor de volgende dag. Stel ook eventuele discussies uit - met je partner of kinderen - alles kan wachten. Om je voor te bereiden op een goede nachtrust, moet je jezelf eerst in een staat van rust en ontspanning brengen.

7. Heb seks

De toestand van spier- en mentale ontspanning na geslachtsgemeenschap en het gevoel van vervulling dat de slaap optimaal verzoent, waardoor luiheid wordt uitgebannen; als je klaar bent met afwassen, geef dan niet toe aan de verleiding van de bank, maar ga aan de slag!

8. Schakel tv en pc uit

Naast een opwindende functie zijn de computer en de tv twee lichtbronnen die de afgifte van melatonine, het hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert, remmen, moeten daarom minstens 2 uur voor het slapengaan worden uitgeschakeld.

9. Maak een kruidenthee voor jezelf

De avondkruidenthee verzoent de slaap en bevordert op milde wijze de ontspanning. De meest geschikte planten zijn de citroenmelisse, passiebloem, linde en valeriaan die de slaap vergemakkelijken door de neurovegetatieve sfeer te ondersteunen. Kies voor meidoorn of kamille als je ook last hebt van angst.

10. Vraag hulp

In sommige gevallen kan psychologische ondersteuning effectief zijn, vooral als de slapeloosheid chronisch wordt.In dit geval is het juist goed om de oorzaken die de stoornis bepalen en de gedragsfactoren die deze in de loop van de tijd in stand houden, te identificeren en aan te pakken.