7 minuten workout: 12 oefeningen voor een effectief en snel resultaat!

Als je denkt dat je uren en uren dagelijkse training nodig hebt om weer in vorm te komen, maak je dan klaar om van gedachten te veranderen! Een gloednieuwe ultrasnelle techniek die belooft je de gewenste resultaten te geven in slechts 7 minuten training, wordt populair op sociale media. Zou het iets voor jou kunnen zijn?
Het is een gerichte workout om vet te verbranden en alle spiergroepen te verstevigen, bestudeerd door enkele Amerikaanse onderzoekers van het Human Performance Institute. En dan weet je, fitness is echt goed voor de gezondheid!
Ontdek hoe het werkt en je zult in staat zijn om te pronken met een strak lichaam, stevige billen en een geliefde platte buik.

De voordelen van thuis trainen

Slechts 7 minuten van uw tijd voor welzijn en toon: u heeft praktisch geen excuses! In 7 minuten doe je een complete workout met hetzelfde resultaat als lange sessies in de sportschool. Een intensieve maar zeer korte workout die je silhouet zal verbeteren. Bewapen jezelf met goodwill en een stopwatch. Verder heb je alleen een stoel en een vrije muur nodig om op te leunen tijdens de oefeningen en natuurlijk je iPhone.
Je huis is een comfortzone waar je je gemakkelijk op je gemak voelt: je hebt maar zo weinig tijd nodig voor je training dat elk moment van de dag perfect is! En als je je trainingen wilt verbeteren en ze wilt integreren met nieuwe oefeningen, kun je zelf je eigen fitnessapparatuur bouwen, ontdek alle slimste ideeën om af te vallen!

Zie ook

Wat te eten na een training: de beste voedingsmiddelen na de training

EMS-training: 20 minuten per week om weer in vorm te komen

Kom in vorm met de Tabata-methode: 4 minuten per dag om op de hoogte te zijn Zie ook: Doe-het-zelf fitnessapparatuur

© iStock 20 essentiële accessoires voor je homegym

Hoe de training van 7 minuten werkt

Deze training is heel eenvoudig. Het bestaat uit 12 oefeningen van elk 30 seconden gevolgd door mini-pauzes van 10 seconden. Je hoeft niet eens elke dag te trainen, je hoeft alleen maar 3 keer per week 7 minuten aan oefeningen te doen om te pronken met een geweldig lichaam, stevig, strak en perfect fit. Op YouTube vind je de complete handleiding om je fitnessoefeningen foutloos uit te voeren, maar als je je workout liever altijd bij je hebt, dan kun je een van de handige 7 minuten workout-apps downloaden naar je iPhone.Dit type training verhoogt de hartslag en verbrandt snel vet, stelt je in staat om gewicht te verminderen en elasticiteit terug te krijgen en om praktisch alle spiergroepen tegelijkertijd te activeren. Door verder te lezen ontdek je de twaalf oefeningen die samen de 7 minuten durende workout vormen. Onthoud dat om deze training succesvol te laten zijn en geweldige resultaten te geven, het essentieel is om constant te zijn. Ook is het belangrijk om de oefeningen snel en intensief te doen.

© GettyImages

Twaalf oefeningen in 7 minuten

Start je app, klaar! Start eerst de warming-up met Jumping Jacks: sprongen met de benen uit elkaar. De knieën zijn licht gebogen, vanuit deze positie spring je regelmatig met je benen uit elkaar. Het is noodzakelijk om 30 seconden zonder pauze te springen. De tweede oefening van de training is gewijd aan de benen en billen, wordt Wall sit genoemd en bestaat erin te doen alsof je zonder stoel zit, met je rug tegen de muur leunend. Ook hier moet de positie 30 seconden worden aangehouden. In de volgende 30 seconden wordt de training intenser, we gaan over op push-ups. Met deze push-ups op de armen kun je veel spiergroepen tegelijkertijd versterken. Gedaan? De training gaat verder met crunches, je sessie van 30 seconden om een ​​platte buik en bikinibestendige buikspieren te krijgen. Op je rug, handen achter je nek, benen gebogen met je voeten op de grond en til jezelf op door je buikspieren aan te spannen.
Nu is het tijd voor de bilspieren. Oefening nummer 5 is de opstap: de stoel zal nuttig voor je zijn. Zet je voet op de stoel en knijp in je billen, neem een ​​mooie vaart en ga op de staande stoel zitten. Wissel van been elke keer dat je klimt. De vermoeidheid begint zich te manifesteren maar je kunt niet stoppen nu het de beurt is aan oefening nummer 6, de squats. Deze oefeningen zijn essentieel om te pronken met strakke en sterke benen. Met je benen iets uit elkaar, buig je knieën terwijl je je rug recht houdt.
De 7 minuten durende workout gaat verder met gerichte training van je triceps: de gekozen oefening is de chair dip. Gebruik de stoel, sta met je rug en plaats je handen op de stoel, strek je benen naar voren zonder je rug te buigen. Voordat u uw dijen traint, wacht u de achtste oefening, met zeer hoge intensiteit, 30 seconden ter plaatse met hoge knieën: uw hartslag zal aanzienlijk toenemen.
Om dijen en billen te verstevigen, niets beter dan lunges. Het programma bevat 30 zeer intense seconden. Je kunt ze snel staand doen, met de benen bij elkaar volgens de aanwijzingen in je YouTube-video. Zet een stap naar voren door je knieën te buigen en naar de grond te zakken. Kom op, er zijn nog maar drie oefeningen over (bijzonder zwaar) en dan heb je je training in 7 minuten voltooid. Nu is het aan de planken, push-ups op de ellebogen om de buikspieren te activeren. Deze activiteit maakt je sterk en bochtig, en vooral afgezwakt en gedefinieerd. Leun op de grond op je onderarmen, buig je ellebogen en houd de positie zo veel mogelijk vast, keer dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening. Wederom push-ups, dit keer met één arm en één hand: ze zijn fantastisch voor de taille die dun en soepel wordt. Maak er gewoon 5 aan elke kant! De training eindigt met de zijplank, met een onderarm als ondersteuning, liggend op de grond aan één kant met één arm achter het hoofd gebogen en altijd het lichaam alleen met de kracht van de arm optillen. Ook hier 5 keer per kant. Deze oefening versterkt de armen en maakt ze afgezwakt en goed gedefinieerd. Einde van de opleiding!

© GettyImages-

7 minuten: weinig maar niet voor iedereen!

Deze training is bijzonder intensief. U hoeft niet geboeid te zijn door de korte duur, want de moeite die u in zo'n geconcentreerde training steekt, is echt opmerkelijk. Als je ouder bent dan 50, als je lange tijd niet hebt gesport of als je gezondheidsproblemen hebt, kun je kiezen voor een korte maar minder intensieve training, misschien wat meer rusttijd en het moduleren van de oefeningen om vermoeidheid te voelen, maar nooit pijn. Zelfs als je de gefaciliteerde versie consequent doet, zul je grote verbeteringen altijd geleidelijker opmerken en kun je de intensiteit van je sessie geleidelijk verhogen.

Als deze zeer snelle workout je heeft overwonnen, hoef je alleen maar je schoenen vast te maken, je de komende 7 minuten alles te geven en het welzijn en de perfecte vorm te krijgen die je wilt!