Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: de kilo's die u maand na maand aankomt
Wanneer je een baby verwacht, hoor je veel dingen over "gewichtstoename tijdens de zwangerschap:" een pond per maand is wat er nodig is "", eet wat je voelt", "het hangt af van" lengte. Het resultaat is vaak totale onzekerheid en week na week nemen de twijfels van de aanstaande moeder toe.Om een duidelijk antwoord te geven op de meest voorkomende vragen, volgen hier enkele indicaties om gewichtstoename tijdens de zwangerschap vreedzaam te beheersen.
Waarom word je dik tijdens de zwangerschap?
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een absoluut fysiologische en daarom noodzakelijke gebeurtenis, die de gezondheid van de baby en de moeder garandeert.Tijdens de zwangerschap organiseert het lichaam van de moeder zichzelf om de baby die geboren wordt te verwelkomen en te laten groeien.
De heupen, billen en dijen zijn afgerond als ze zich voorbereiden om ruimte te maken voor de groeiende baby in de baarmoeder. Bovendien bouwt het lichaam de energiereserves op die nodig zijn om de baby goed te laten ontwikkelen, het bloedvolume verdubbelt, de placenta en de borst ontwikkelen zich. Om nog maar te zwijgen van het vasthouden van water, wat bijdraagt aan gewichtstoename.
Zwangerschap is een bepaalde tijd waarin het lichaam goed moet worden gevoed. Ondergewicht of onvoldoende voeding tijdens de zwangerschap heeft negatieve gevolgen voor moeder en baby: vroeggeboorte, onvoldoende hersenontwikkeling, het zijn slechts enkele voorbeelden van de reële risico's die niet mogen worden onderschat. Dus accepteer de transformaties van je lichaam en onthoud dat dit allemaal gebeurt voor je eigen bestwil en voor dat van het kind dat in je groeit.
Zie ook
Gezond eten: de eerste stap naar gecontroleerde gewichtstoename
Er wordt vaak gezegd dat je tijdens de zwangerschap voor twee moet eten, maar dit is niet waar: je eetlust verandert spontaan naargelang je energiebehoefte. Zorg ervoor dat je uitgebalanceerd eet, vooral als je geen goede gewoontes had voordat je zwanger werd.Verhoog de hoeveelheid fruit en groenten, zuivelproducten van alle soorten, goed gekookt vlees, vis, volle granen. Vermijd voedingsmiddelen die te vet en te zoet zijn, die slechte voedingseigenschappen hebben.
Wat te eten tijdens de zwangerschap?
Voeding tijdens de zwangerschap is een zeer belangrijke factor, omdat het gaat om de introductie en opname van stoffen die niet alleen je leven en welzijn beïnvloeden, maar ook dat van je baby. Onze expert adviseert in deze video welke voedingsmiddelen het meest geschikt zijn om te eten wanneer je bent zwanger Het is duidelijk dat vezels sterk worden aanbevolen, terwijl je koolhydraten en vooral vetten moet beperken.
Je hoeft je favoriete eten dus niet op te geven. U moet vooral oppassen dat u de consumptie van snel opneembare suikers, bijvoorbeeld in snoep, koekjes of jam, maar ook in brood en geraffineerde granen, niet overschrijdt. En natuurlijk moet de vetconsumptie onder controle worden gehouden.
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap voor elk trimester
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap volgt geen mechanisch stijgende lijn van maand tot maand, laten we specifiek kijken hoeveel kilo je aankomt, en vergeleken met de verschillende trimesters.
- Eerste kwartierDe gewichtstoename is laag.Sommige vrouwen kunnen in het begin zelfs afvallen door misselijkheid en braken en andere zwangerschapssymptomen.
- Tweede kwartier: het gewicht neemt echt toe. Aanstaande moeders zijn onderhevig aan hongergevoelens of de beroemde "cravings". Het is juist om toe te geven aan een gril en die hunkeringen te bevredigen die onverzadigbaar lijken, maar probeer voorzichtig te zijn. Het advies van de experts is om de maaltijden te verdelen (vier of vijf kleine maaltijden per dag) en niet voor zoete dingen te gaan. Tegen de zesde maand moet u zijn aangekomen bij: 6 kg, niettemin, en maak je geen zorgen als je nog 1-2 kg extra hebt. Als uw gewicht te snel toeneemt, neem dan contact op met uw arts.
- Derde kwartGewichtstoename is 1 kilo per maand, tegen het einde van de zwangerschap zal de totale gewichtstoename 9-12 kg zijn. Deze gewichtstoename is geschikt voor zowel moeder als baby.
Gewichtstoename: de tabel die de uitsplitsing illustreert
De moeder en baby zullen niet op dezelfde manier "profiteren" van de extra kilo's. Hoe wordt het gewicht van de moeder gebruikt om de baby te ondersteunen en hoeveel heeft de moeder nodig voor energie? Dit is wat de gewichtsverdeling is:
- Kind: 3-4 kg
- Baarmoeder: 900 g
- Placenta 500 g
- Borst: 400 g
- Bloedvolume: 1,5 kg
- Lipidenreserves: 2-3 kg
- Waterretentie: 2 kg
De variabelen van gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Al deze gegevens over gewicht en de verdeling ervan zijn louter indicatief, aangezien elke vrouw anders is dan de andere.Er zijn variabelen die ons in staat stellen om de ideale gewichtstoename te berekenen, afhankelijk van de vrouw: een zeer dunne vrouw zal bijvoorbeeld meer moeten aankomen gewicht. Om de gewichtstoename te bepalen, is het mogelijk om te verwijzen naar de body mass index (BMI) berekend volgens de Lorenz-formule: dit is de verhouding tussen gewicht en lengte in het kwadraat. Afhankelijk van het verkregen resultaat, zal de toename van het gewenste gewicht zijn:
- 20 kg voor vrouwen met een BMI lager dan 18
- 15 kg bij een BMI tussen 19 en 21
- 12 kg bij een BMI tussen 22 en 23
- 10 kg voor een BMI groter dan 24
Probeer echter niet tevreden te zijn met deze index en vraag hulp aan uw arts om de gewichtscurve onder controle te houden, wat ook afhankelijk is van uw gezondheidstoestand.
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: pas op voor onbedwingbare trek!
Zelfs als je de hele dag chocolade en snoep zou eten, geef je maar af en toe over aan deze kleine zonden van gulzigheid en faal niet bij elke gelegenheid. Eet drie volledige maaltijden per dag (ontbijt, lunch, diner) en twee gezonde en lichte tussendoortjes (één in de ochtend en één in de middag), zo zal je maag nooit leeg zijn en zal je minder snel in de verleiding komen.
Voeding tijdens de zwangerschap is belangrijk, maar de naamkeuze ook!Als je de naam voor je baby nog niet hebt gevonden, raadpleeg dan onze namengids: je vindt veel ideeën voor namen, de ene nog mooier dan de andere.
Zie ook: IJzerrijk voedsel: lijst met de meest voorkomende
Ik ben meer kilo's aangekomen dan verwacht: moet ik me zorgen maken?
Geen paniek! Alleen uw arts kan u vertellen of uw gewichtstoename echt zorgwekkend is, vooral afhankelijk van uw gezondheidstoestand en die van de baby. Maar het heeft geen zin om je schuldig te voelen!
Er moet aan worden herinnerd dat hormonen tijdens de zwangerschap de eetlust en de ophoping van kilo's bevorderen, terwijl u op een zeer evenwichtige manier eet.
Bovendien veroorzaakt het vasthouden van water, dat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap, en vooral in de laatste paar maanden, een aanzienlijke gewichtstoename, een gewicht dat snel zal verdwijnen na de bevalling.
Deze verschijnselen zijn onvermijdelijk en het belangrijkste is om vreedzaam de transformaties van je lichaam te beleven, zonder alles onder controle te willen hebben.
