Hoe meer calorieën te verbranden?
Dat is hoe.
1: Verhoog je kernmetabolisme
Het basismetabolisme komt overeen met wat het organisme in rust verbrandt, dat is de energie die nodig is voor het fundamentele leven van de cellen, de ademhalingsbewegingen, de hartslag, het behoud van de onbewuste toon. Het verschilt aanzienlijk van persoon tot persoon, op basis van leeftijd, lengte en geslacht, maar niet alleen. We hebben allemaal de mogelijkheid om ons basismetabolisme te verhogen, met name:
Zie ook
Door spiermassa te ontwikkelen.
In tegenstelling tot vet blijven spieren actief wanneer u in rust bent. Spierweefseltraining kost veel energie. Zelfs de minimale staat van spiercontractie, "tonus" genoemd, vereist veel calorieën. Daarom is het beter om, als je je basismetabolisme wilt verhogen, pure bodybuilding te combineren. tot duursporten.
Aan het eten.
Spijsvertering belast het lichaam en stelt het daarom bloot aan energieverbruik.Dit kan gedeeltelijk verklaren waarom mensen die 4-5 kleine maaltijden per dag eten, in plaats van 3 grote, dunner zijn.Ontbijt om 11:00 uur en nog een om 16: 00 is geen slecht idee - zolang deze maaltijden maar in balans zijn (bijvoorbeeld melk of yoghurt + fruit)!
Het kiezen van de voedingsmiddelen.
Verantwoordelijk voor het onderhoud van spiermassa, brengen eiwitten (vooral vlees, vis en eieren) een "belangrijk energieverbruik met zich mee, vooral in de spijsverteringsfase: van 20 tot 25 Kcal per 100 Kcal (tegen 3 Kcal voor lipiden, 5 Kcal voor koolhydraten) Er zijn ook opwindende stoffen die het calorieverbruik verhogen: elke kop koffie die gedronken wordt, verhoogt bijvoorbeeld het energieverbruik met ongeveer 15% gedurende de uren na de inname.Ten slotte onderwerpen rauw voedsel en koude, moeilijker verteerbare, het organisme tot grotere spanning.
Jezelf blootstellen aan veranderingen in temperatuur.
Menselijke cellen kunnen alleen lang overleven bij temperaturen tussen 36 en 41°C. Bij blootstelling aan koudere maar ook warmere klimaten verbrandt het lichaam van nature calorieën om de interne temperatuur stabiel te houden ondanks externe variaties.
Spanning.
Bij sommige mensen bevordert een uitgesproken nerveuze toestand de verbranding van energie. Maar pas op dat u niet te snel opvrolijkt - in de meeste gevallen is stress vrij synoniem met gewichtstoename.
Slapen.
Bewezen: van slaaptekort word je dik! Wanneer men slaapt, voert het organisme een heel proces van cellulaire regeneratie uit, wat een verbranding van calorieën impliceert.
2: moedig fysieke activiteit aan
Of het nu gaat om te voet brood kopen of stofzuigen, elke fysieke inspanning - zelfs een simpele - veroorzaakt een calorieverbranding. Hier zijn enkele gekwantificeerde voorbeelden:
Speel een spelletje jeu de boules gedurende 45 min = 90 Kcal
Hut bouwen voor = 500 Kcal
Hout verzamelen voor 2 uur = 720 Kcal
Graaf de grond 1 uur = 500 Kcal
Maai het gras 30 min = 300 Kcal
Verf de luiken gedurende 1 uur en een half = 450 Kcal
3 uur winkelen = 641 Kcal
30 min seks hebben = 250 Kcal
Beklim de trap gedurende 15 min = 130 Kcal
Geef de stofzuiger 30 min door = 150 Kcal
Was de vloer gedurende 30 min = 130 Kcal
1 uur strijken = 130 Kcal
Verander de opstelling van het meubilair gedurende 45 min = 280 Kcal
Elke dag wandelen = tussen 180 en 250 Kcal/u.
3: sporten
Alle sporten brengen een min of meer substantieel energieverbruik met zich mee:
Langlaufen = van 500 tot 750 Kcal/u.
De rollen = tussen 500 en 750 Kcal.
Joggen = ongeveer 550 Kcal/u.
Racketsporten (badminton, tennis, squash) = 500 Kcal/u.
Fitness (step, aerobics) = van 300 tot 600 Kcal/h.
De fiets = van 300 tot 600 Kcal/h. Het hangt af van de snelheid, het terrein, de weersomstandigheden ...
Zwemmen = 300 Kcal/u.
