Hoe aan te komen: tips voor degenen die moeten aankomen

Voor veel vrouwen die voortdurend op dieet zijn, lijkt het misschien een droom: willen aankomen. Maar het is ook waar dat overmatige dunheid echt een net zo saai probleem kan zijn als overgewicht.
Wist je dat avocado het perfecte voedsel is voor je doel om aan te komen? Rijk aan verzadigde vetten en vooral lekker, het kan je bondgenoot zijn met duizend lekkere recepten.

1. · Gewichtstoename: twee verduidelijkingen
2. · Het dieet om aan te komen
3. · Wanneer heb je ondergewicht?
4. · Hoe aan te komen: de juiste voeding
5. · Hoe kom je aan in vier stappen

Gewichtstoename: twee verduidelijkingen

Het is duidelijk dat er onmiddellijk twee belangrijke verduidelijkingen moeten worden gemaakt. De eerste is dat elke behoefte om je gewicht en je uiterlijk te veranderen iets moet zijn waardoor je je goed voelt en daarom je ware wil en niet een impuls die wordt gedicteerd door regels die door de samenleving worden opgelegd. Als u te dun of te dik bent, en of het voor uw gezondheid passend is dat u aankomt of afvalt, kan alleen een arts u dat vertellen! En dan nog een super belangrijke opmerking: dik worden betekent niet dat je je volprobeert met alle rotzooi, rijk aan snoep of gefrituurd voedsel. Dit betekent dat je je slecht voelt! Gecontroleerd en positief voor de gezondheid aankomen betekent een uitgebalanceerd dieet volgen met veel voedingsmiddelen en voedingsstoffen (koolhydraten, eiwitten en vitamines) die speciaal zijn gekozen om op een gezonde en geleidelijke manier aan te komen.

Dieet is niet altijd voor gewichtsverlies en gewichtsverlies. Heb je bijvoorbeeld ooit een detoxdieet geprobeerd om het lichaam te ontgiften van gifstoffen en je aan de top te voelen?

Zie ook

Zijn kersen dikmakend of kunnen ze helpen bij het afvallen?

Maakt fruit je dik? Alle antwoorden waar je naar op zoek was!

Van aardappelen word je dik: waar of niet waar? Zie ook: Detox-voedingsmiddelen: voedingsmiddelen voor het detox-dieet

© iStock Detox-voedingsmiddelen: voedingsmiddelen voor het detox-dieet

Het dieet om aan te komen

Het volgen van een dieet waarmee u uw lichaamsgewicht kunt verhogen, betekent dus niet dat u vet misbruikt: op die manier verslechtert u uw gezondheid alleen maar omdat overmatige vetconsumptie leidt tot cholesterol en hart- en vaatziekten. Je eet dus evenwichtig en gezond, met een goede balans aan voedingsstoffen: 50% koolhydraten, 20% eiwit, 25% vet en 5% vitamines en vezels. Het verschil is dat die calorieën proportioneel toenemen naargelang uw behoeften. Als uw behoefte een x-hoeveelheid calorieën omvat, moet u om af te vallen die hoeveelheid verminderen om aan te komen, dan moet u deze verhogen. Alleen op deze manier kunt u uw vetmassa maar ook uw spiermassa vergroten en de gezonde en gezonde uitstraling krijgen die u wenst. Slechte voeding is nooit een oplossing: een juiste voeding daarentegen is een manier om van jezelf te houden en beter voor je lichaam en zijn werkelijke behoeften te zorgen.

Wanneer heb je ondergewicht?

Om te begrijpen of je ondergewicht of overgewicht hebt of in plaats daarvan in de norm gebruiken we meestal de verhouding tussen gewicht en lengte, de body mass index.Als deze verhouding kleiner is dan 18,5 spreken we van ondergewicht: het is op dit punt dat het lichaam begint risico's te nemen en een vetmestend dieet is nodig om hem terug te brengen naar een toestand van evenwicht en normaliteit.Een calorierijk dieet kan je in dit geval echt helpen. Meestal komt een vergelijkbare aandoening voor bij mensen met een zeer snelle stofwisseling of bij mensen die veel sporten en bewegen. Maar soms kan gewichtsverlies medische redenen hebben, het kan te maken hebben met een periode van depressie of stress of met hormonale onevenwichtigheden.

Gewichtstoename: de juiste voeding

Er zijn enkele voedzame en gezonde voedingsmiddelen die zeker deel zullen uitmaken van uw calorierijk dieet. Daaronder zijn zeker kazen, olie, pasta en brood, maar je moet de voedingsstoffen altijd goed in evenwicht houden en groenten en fruit nooit uit je vetmestende dieet uitsluiten. Als u een zeer actieve meid bent, moet u ook rekening houden met de calorieën die u verbrandt en een hogere calorie-inname verwachten die uw behoeften overtreft en rekening houdt met de calorieën die u overdag verbrandt.
Supplementen kunnen je een extra steuntje in de rug geven. Het idee om een ​​supplement te nemen kan een geldige manier zijn om je vetmestende dieet compleet te maken. Maar het is altijd beter om de behandelend arts om een ​​mening te vragen die u correct kan begeleiden bij uw keuze.

In vier stappen aankomen

1. Praat met uw arts. Als u denkt dat u te mager bent, neem dan eerst contact op met uw arts om een ​​volledig onderzoek te doen en ook te begrijpen of het gewichtsverlies enige pathologie veroorzaakt. De arts beoordeelt uw levensstijl en kan u zo goed mogelijk adviseren. Als u gewicht verliest en uw lichaam het niet nodig heeft, kunt u merken dat u worstelt met ernstigere gezondheidsproblemen, zoals een verlaagd immuunsysteem, spijsverteringsproblemen en bloedarmoede. Bent u daarentegen een atleet, dan kan uw arts u adviseren vetmassa toe te voegen om meer energie te hebben en beter en langer te trainen.
2. Begin geleidelijk. En stel jezelf doelen op je reis. Gewichtstoename moet met zorg en aandacht worden gepland. Als u weet waar u heen wilt en alle kilo's die u wilt aankomen, kunt u uw voortgangsresultaten volgen. Overdrijven heeft in deze gevallen geen zin: veel beter een persoonlijk stappenplan en een beetje op maat gemaakte activiteiten.
3. Vind het juiste dieet. Volg uw maaltijdplan zorgvuldig: ja tegen calorierijke voedingsmiddelen met hoge voedingswaarden, nee tegen te veel vetten. Je maaltijden moeten altijd goed uitgebalanceerd en gezond zijn en aan geen van de voedingsstoffen, koolhydraten, eiwitten en vitamines mag ooit ontbreken. Geef de voorkeur aan koolhydraten, probeer altijd te kiezen voor hele koolhydraten, zuivelproducten en al die voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zoals noten, vette vis zoals zalm en makreel en avocado.
4. Neem krachttraining. Je kunt ook aankomen door je spieren te ontwikkelen en te versterken met krachttraining. Gewicht wordt niet alleen bepaald door de vetmassa maar ook door de spieren. Zo houd je jezelf altijd gezond en sterk terwijl je gewicht toeneemt!