Hoe te stoppen met te veel eten: 8 tips tegen nerveuze honger
Hoe te stoppen met te veel eten, vooral uit nerveuze honger of verveling? Te veel eten is zeker niet gezond: je gewicht wordt aangetast, maar vooral je gezondheid! Een eetbuistoornis is een probleem dat niet over het hoofd mag worden gezien in het belang van je lichaam, en vaak helpt het simpelweg niet om het op te lossen door vast te houden aan een superrestrictief dieet. Hier zijn 8 eenvoudige (maar zeer effectieve) tips om te stoppen met overeten en om eetbuien te verslaan!
1. Hoe te stoppen met te veel eten? Langzaam eten
De eerste, zeer belangrijke strategie om te veel eten te voorkomen en te genieten van eetbuien tussen de maaltijden door, is om langzaam van de hoofdmaaltijden te genieten. Onze neiging aan tafel, vooral als we honger hebben of op dieet zijn, is om ons op voedsel te storten en het snel te consumeren. Op deze manier hebben de hersenen echter geen tijd om het gevoel van verzadiging naar de hersenen te signaleren en blijven we eten!
De ideale lengte van elke maaltijd zou 30 minuten moeten zijn. Als u een snelle eter bent, kan het in het begin misschien moeilijk lijken om u aan deze duur te houden, maar het kan helpen om een timer te gebruiken om de duur van de maaltijd te controleren.Vergeet niet dat de maag geen gevoel van verzadiging naar de hersenen stuurt gedurende 20 minuten ... je lichaam werkt zo en moet worden gerespecteerd!
Zie ook
2. Verminder porties om niet te veel te eten
Het lijkt misschien triviaal, maar hoe kunnen we stoppen met te veel eten als we ons bord zo goed mogelijk blijven vullen? Het bereiden van kleine porties is belangrijk om overdrijving te voorkomen. Hetzelfde geldt als je op dieet bent en wilt afvallen. gewicht: het kan je helpen, veel meer dan het overslaan van een maaltijd (wat absoluut niet wordt aanbevolen door een diëtist!).
Een heel eenvoudige truc om overschrijding van de rantsoenen te voorkomen, is om kleinere borden te gebruiken: het is een zeer effectieve "optische illusie, die ons zal doen geloven dat we een lekker bord vol eten hebben gegeten, terwijl het in werkelijkheid een halve portie zal bevatten. De kleur van de gerechten kan ook van invloed zijn op je nerveuze honger: liever een mooi blauw boven een fel rood, het zal je helpen een voller gevoel te krijgen en je lichaam niet vol te proppen met eten!
Als je een specifiek dieet volgt om af te vallen, denk er dan aan om altijd de aanbevolen porties te respecteren door een weegschaal te gebruiken, zodat er nooit te veel voedsel is.
3. Stop met eten als je je verzadigd voelt!
Vaak is de oorsprong van een eetbuistoornis nerveuze honger: je eet, kortom, ook als je niet echt honger hebt. Of het nu gaat om angst of eetaanvallen, het resultaat is hetzelfde: je lichaam wordt zwaarder en riskeert overgewicht en obesitas. Dus probeer te leren luisteren naar je lichaam, wat het je vertelt, wat zijn echte behoeften zijn!
Als je voedsel aan het nuttigen bent en je voelt je op een gegeven moment vol, eet dan niet alleen maar uit verveling of om je innerlijke "leegte" te vullen. Het voedsel in je maag zal je een vol en opgeblazen gevoel geven: luister naar je lichaam en zijn signalen en stop, ga niet door met eetaanvallen!
4. Drink veel water!
Veel water drinken is een zeer effectieve strategie om overeten en afvallen te voorkomen. In feite is water niet alleen een waanzinnige bondgenoot voor je gezondheid en je schoonheid, het hydrateert niet alleen je lichaam, maar vult ook je maag, waardoor je een gevoel van verzadiging krijgt dat je zal helpen stoppen met overeten.
Twee liter water per dag is de aanbevolen hoeveelheid voor een gezonde voeding: neem altijd een flesje mee om overdag te drinken, of probeer het op smaak te brengen met een beetje citroen, komkommer, muntblaadjes... prettiger en u zult meer willen drinken, ook al bent u er niet zo aan gewend.
5. Vullen met groenten, een gezonde voeding!
Voor een "gezond voedingspatroon is het heel belangrijk om veel groenten te eten: er is geen dieet ter wereld dat het niet voorschrijft!" Groenten zijn zeer voedzaam en leveren weinig calorieën aan je lichaam. Als je je bord bij elke maaltijd voor de helft vult met gezonde groenten, zul je zien dat je jezelf kunt vullen zonder aan te komen!
Groenten zijn ook zeer geschikt als tussendoortje: als je nerveuze honger krijgt, gooi je dan niet in junkfood, maar kauw op wat worteltjes, het is alleen maar goed voor jou en je voeding!
6. Leer omgaan met nerveuze honger!
Te veel eten, zoals we al zeiden, is vaak niet te wijten aan een "echte" honger, gedicteerd door het lichaam, maar "psychologische", een nerveuze honger die voortkomt uit een probleem in onze psyche dat het goed zou zijn om met een psycholoog te praten . Contact opnemen met een therapeut, in geval van eetstoornissen, is de enige manier om er echt uit te komen: alleen door de psychologische redenen te onderzoeken die ons ertoe brengen om continu te eten, kunnen we eindelijk stoppen.
Totdat u met uw therapie begint, kunt u beginnen met het bijhouden van een voedingsdagboek: door op te schrijven wat u dagelijks eet, kunt u nerveuze honger onder controle houden. Let ook altijd op de sensaties die gepaard gaan met je hongergevoel, als je nerveus bent, als je uit verveling eet of om jezelf ergens voor te belonen ... het kan je helpen bewust te worden van je probleem met eten en de psychologische oorsprong ervan.
Tot slot, als je de hongeraanval voelt aankomen, probeer jezelf dan af te leiden: ga wandelen, bel een vriend... kom in beweging! Je kunt je op magische wijze realiseren dat de honger is verdwenen zonder zelfs maar voedsel aan te raken!
7. Wees niet te streng voor jezelf!
Hoe eenvoudig onze tips om te stoppen met overeten ook lijken, ze zijn zeker niet praktisch! Het zal onvermijdelijk zijn, als je ervoor kiest om ze te volgen, terugvallen te krijgen of toe te geven aan verleidingen. In deze gevallen moet je jezelf absoluut niet de schuld geven!
Wees niet te streng voor jezelf: het belangrijkste is om de moeite te nemen en voorbereid te zijn op eventuele (en onvermijdelijke) misstappen. Zie ze als een kans om iets meer over jezelf te leren: markeer in je eetdagboek wat je hebt gedaan' t weet over verzet, hoe voelde je je op dat moment, als er net iets bijzonders was gebeurd, enz ... en praat met je psycholoog!
8. Gebruik een paar kleine trucjes om te stoppen met eten!
Tot slot, hier zijn enkele kleine trucjes om te stoppen met te veel eten, voor uw voeding te zorgen en uw dieet te beschermen:
- Vermijd winkelen op een lege maag: het zal je ertoe brengen om ongezond voedsel te kopen dat je niet nodig hebt ...
- Lichaamsbeweging: naast het afvallen helpt sport je om meer endorfine aan te maken, wat het verzadigingsgevoel stimuleert!
- Poets je tanden direct na de maaltijd: met de smaak van tandpasta in je mond, zal het moeilijker voor je zijn om jezelf op chocolade te willen gooien ...
- Vermijd eten voor de tv of een serie op Netflix: afleidend eten leidt tot meer eten, waardoor we ons minder bewust zijn van het bereikte gevoel van verzadiging.
