HOE TE STOPPEN MET SNURKEN? ALLE HANDIGE TRUCS

Snurken is een fenomeen dat optreedt tijdens de slaap, door het uitzenden van een hinderlijk geluid waarbij neus en mond betrokken zijn. De oorzaak ligt in de longventilatie die in de meeste gevallen in het gedrang komt. De remedies om te stoppen bestaan. en we verwachten dat het heeft veel invloed op de levensstijl. Voordat we verder gaan, is hier een themavideo: hoeveel te slapen op basis van het sterrenbeeld.

Te vermijden gedrag om te stoppen met snurken

Op zich zou het fenomeen snurken geen ernstige pathologie zijn, maar het probleem doet zich voor wanneer het wordt geassocieerd met andere aandoeningen zoals de aandoeningen die we hieronder opsommen. De ademhaling wordt belemmerd door een onjuiste doorgang van lucht in de keel.

slaapproblemen
slaapapneu (zeer gevaarlijke toestand voor de gezondheid)
omgekeerde slaap-waakcyclus

We hebben hieronder een hele reeks onjuist en vermijdbaar gedrag verzameld om het probleem van snurken niet verder te verergeren.

Eet veel voor het slapen gaan
Ga op een calorierijk dieet
Wees sedentair
Alcohol drinken voor het slapengaan (lees hier hoe u kunt stoppen met drinken)
Veel roken en voor het slapen gaan
Gebruik medicijnen met een kalmerend effect
Negeer of onderschat slaapapneu
Op je rug slapen
Ga niet door een specifiek diagnostisch pad
Gebruik indien nodig geen operaties of andere medische therapieën

Zie ook

Menopauze: handige tips om er beter mee om te gaan

Hoe te stoppen met nagelbijten: het is moeilijk, maar het kan!

Stoppen met roken: onmiddellijke dagelijkse en langdurige voordelen!

Hoe te stoppen met snurken: enkele tips

Als u merkt dat naast snurken ook andere aandoeningen zoals slaapapneu optreden, moet u onmiddellijk een arts raadplegen en het probleem goed blootleggen. Er zijn gespecialiseerde centra voor de behandeling van slaapstoornissen en in sommige gevallen kan het gebruik van het CPAP-masker worden aanbevolen.

Een ander ding om te doen is om je te concentreren op het begrijpen van wat de oorzaak van het probleem zou kunnen zijn. In veel gevallen zijn de meest voorkomende: zwaarlijvigheid, vetafzetting rond de nek, overmatig alcoholgebruik, roken, veelvuldig gebruik van kalmerende middelen. Als je een oorzaak kunt vinden, is het tijd om actie te ondernemen om het te verhelpen - door bijvoorbeeld te stoppen met alcohol drinken, roken of een caloriearm dieet te volgen.

Contact opnemen met de arts is altijd het beste: alleen hij zal grondig kunnen onderzoeken om de aanwezigheid van:

gezwollen tong
adenoïden
amandelen
neuspoliepen
afwijking van het neustussenschot
ophoping van secreties in de luchtwegen
rinitis
sinusitis
problemen met het zachte gehemelte

Vaak zal het een bezoek aan de KNO-arts zijn om een groot deel van het probleem op te lossen door middel van een operatie die gericht is op het herstellen van effectieve en efficiënte ventilatie.

7 manieren om te stoppen met snurken waar je nog niet aan hebt gedacht

Vraag je je nog steeds af hoe je kunt stoppen met snurken? De verdere adviezen die wij u kunnen geven zijn de volgende:

vermijd de rugligging en slaap op je zij
als hij niet op zijn zij kan slapen, til dan zijn hoofd minimaal 20 cm op met een extra kussen
probeer een kussen dat speciaal is ontworpen om snurken te stoppen
zing minstens 20 minuten per dag om je keelspieren aan te spannen
neusspoelingen doen voordat je gaat slapen
houd de slaapkamer goed bevochtigd (probeer de luchtontvochtiger)
vraag om advies over een mobiel apparaat dat 's nachts snurken vermindert

Voedingsmiddelen om te vermijden en te verkiezen

Een van de dingen die snurken het meest beïnvloeden en die u moet controleren als u wilt stoppen met snurken, is uw dieet. We hebben een reeks voedingsmiddelen verzameld die je het beste kunt vermijden als je last hebt van dit probleem, samen met voedingsmiddelen die de voorkeur hebben en een geldige hulp kunnen zijn.

Wat niet te eten?

Fastfoodproducten, zoals patat, sandwiches, zoete en hartige snacks.
Verminder of elimineer in sommige gevallen de porties van: pasta, brood, pizza, aardappelen, bijproducten, vette kazen, vleeswaren en vette vis, gezouten vlees, worstjes, zoetigheden.
Alcoholisch
Volle melk.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan bindweefsel, zoals varkenszwoerd, slachtafval, weekdieren.
Voedingsmiddelen die te rijk zijn aan onverteerbare vezels: bijvoorbeeld grote porties gestoofde of rauwe peulvruchten.
Voedingsmiddelen die reflux veroorzaken (chocolade, tomaat, citrus).
Frisdrank

Er zijn geen echte voedingsmiddelen om de voorkeur aan te geven, maar gezonde gewoonten om in gedachten te houden. Een daarvan bepaalt bijvoorbeeld dat het avondeten altijd de lichtste maaltijd van de dag is.
Een voorbeeld? 200 g gegrilde kipfilet, 200 g salade, 60 g brood (2 sneetjes) en twee eetlepels olie.
Wat anders te doen?

Kauw grondig.
Overdrijf de porties niet.
Geef de voorkeur aan licht en verteerbaar voedsel:
Kies voor licht koken zoals: onder druk, stomen, in folie, koken, pan op laag vuur.

Hoe te stoppen met snurken: medicijnen en medische behandelingen

Er zijn enkele medicijnen op de markt die de nachtrust kunnen bevorderen, maar het is altijd beter om ze onder strikt medisch toezicht in te nemen. Om het snurken te stoppen, zijn er ook echte medische behandelingen die in de meest ernstige gevallen worden gebruikt.
In de meeste gevallen dienen deze operaties om defecten aan de bovenste luchtwegen te corrigeren en omvatten: verwijdering van de amandelen (tonsillectomie), verwijdering van adenoïden (adenoïdectomie), vermindering van neusschelpen, septoplastiek.

Natuurlijke remedies om snurken te stoppen

Degenen die 's nachts snurken, doen dat omdat ze niet goed kunnen ademen, maar wat kan er worden gedaan om weer rustig in slaap te vallen, zelfs voor de vreugde van de partner? Er zijn enkele natuurlijke remedies.

Kruidenthee of valeriaanextract drinken: beide verbeteren de slaapkwaliteit.
Gebruik etherische oliën: ze helpen slijm los te maken en ontstekingen van de slijmvliezen in de bovenste luchtwegen te verminderen.
Gebruik de neuspleister (u vindt hem op Amazon voor € 13,99): het verhoogt de luchtstroom uit de neusgaten en bevordert de ademhaling. Hoe aan te brengen? Verwijder na het reinigen en drogen van de huid de beschermende film en breng de pleister aan door licht op de flappen drukken. Om de neuspleister 's ochtends te verwijderen, tilt u eerst de flappen op en trekt u ze voorzichtig los. Het wordt aanbevolen om de neuspleisters slechts één keer en maximaal 12 uur te gebruiken. De pleisters hebben een goede afdichting en de huid niet irriteren.

Probeer de anti-snurk neusspreider (op Amazon voor € 9,99).
Het heeft een ontwerp dat zich perfect aanpast aan de vorm van de neusgaten en voorkomt snurken door de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Vermijd ook 's ochtends wakker te worden met hoofdpijn, keelpijn en een droge mond.Op deze manier zal de luchtstroom naar de neusgaten toenemen en zal de gewoonte van open mond ademen tijdens de slaap (oorzaak van veel infecties van de bovenste luchtwegen) worden geëlimineerd.