Hoe u uw benen kunt afslanken: oefeningen en tips om ze strak te houden
Slanke benen en dijen zonder cellulitis is een beetje "de droom van alle vrouwen. Om dit resultaat te krijgen, hoef je niet hard te werken: slechts een paar trucjes die we in dit artikel zullen onthullen en vooral een gerichte training om van af te komen overtollig vet. , spiermassa vergroten Voordat u verder gaat met het lezen, bekijkt u onderstaande video met een specifieke massage voor de benen.
Slanke benen: genetica speelt een rol
Ieder van ons heeft een fysieke constitutie waardoor onze benen er min of meer dik uit kunnen zien. Dit mag echter geen reden zijn om ze te verbergen of je ervoor te schamen, integendeel. We moeten bedenken dat wat het uiterlijk van het onderste deel van het vrouwelijk lichaam beïnvloedt, ook de spieren en de hoeveelheid vet zijn.Als er tussen deze twee componenten een substantieel verschil is in het voordeel van vet, dan kan het been groter en kleiner lijken. afgezwakt. Integendeel, het zal slanker en steviger zijn. Als u niet tevreden bent met het uiterlijk van uw benen, moet u weten dat de genetica grotendeels gecentreerd is, maar u moet de rest doen door voortdurend aan lichaamsbeweging te doen en uw dieet zodanig te verzorgen dat u overtollig vet kwijtraakt die vaak stagneert in de benen en dijen.
Zie ook
Het juiste dieet om je benen slanker te maken
Als u een zittend leven leidt, is het normaal om vet op te hopen op de dijen en benen, waar de omtrek meestal ook toeneemt door een stagnatie van vloeistoffen. Om 2-3 cm in het beengebied kwijt te raken, moet u zich allereerst concentreren op een zo gezond en evenwichtig mogelijk dieet.
We hebben hieronder enkele algemene regels verzameld die je nooit mag vergeten!
- Drink minimaal 2 liter water per dag.
- Beperk zout als smaakmaker, want hij is de hoofdverantwoordelijke voor het vasthouden van water dat onverbiddelijk op de dijen verschijnt.
- Voeg elke dag minstens 5 porties groenten en fruit toe aan uw dieet: rijk aan kalium, vitamines en mineralen, ze helpen de verloren zout- en waterbalans te herstellen. Een paar voorbeelden? Courgette, spinazie, snijbiet, sla, tomaten, appels, watermeloen, ananas enz...
- Kies eiwitbronnen met een hoge voedingswaarde: peulvruchten zijn vooral de beste eiwitbron voor wie een caloriearm dieet volgt. Linzen bijvoorbeeld, maar ook witvis en mager vlees, rijk aan kalium, nuttig voor het leeglopen van de poten.
- Het zorgt voor verdere hydratatie van het lichaam door het drinken van groene thee (met een drainerend effect op de benen), kruidenthee en infusies.
Sporten en oefeningen om af te vallen in de benen
Als u op zoek bent naar een soort sport waarmee u gewicht kunt verliezen in het dijgebied, dan zijn hier de sporten waaraan u de voorkeur geeft.
- Ras
Tijdens de race zijn het de benen die het meest gestrest zijn. Langdurige inspanning en het moeten dragen van het hele gewicht van het lichaam, maakt het na verloop van tijd mogelijk om het uiterlijk van de dijen en kuiten dunner te maken, waardoor het hele been er slanker uitziet.
- Wandelen
Zachter dan hardlopen, ideaal voor beginners, wandelen werkt optimaal om plaatselijk vet op de benen en dijen te verliezen. Vergeet niet om een stevig tempo aan te houden!
- Fiets
Behalve dat het gunstig is voor de geest, werkt een ritje op een fiets de spieren van de dijen en helpt het met een beetje doorzettingsvermogen om gewicht te verliezen in het beengebied.
- Sport fiets
De hometrainer is het thuisalternatief voor de fiets, u kunt hem bijvoorbeeld in de winter gebruiken om te voorkomen dat u de op uw benen opgedane toon verliest.
- Ik zwem
Zwemmen is een echte wondermiddel voor het hele lichaam. Beschouwd als een van de meest complete sporten ooit, werkt het ook heel goed om gewicht te verliezen op de dijen. De effecten worden gemaximaliseerd door het gebruik van vinnen, of door wateraerobics of hydrobike te beoefenen.
- Stap
De step is een vrij eenvoudige oefening waarbij je een min of meer hoge step gebruikt om verschillende oefeningen uit te voeren.Probeer een steples op het ritme van muziek: het is niet alleen goed voor de benen, maar ook voor de billen.
- Het schaatsen
Ten slotte is schaatsen, een voornamelijk wintersport, ook nuttig om je benen slank te houden.
Hoe je benen afslanken? Hier zijn de oefeningen om thuis te doen
Naast de sporten die we in de vorige paragraaf hebben aanbevolen, zijn er gerichte oefeningen om gewicht te verliezen in het dijgebied. Laten we eens kijken wat ze zijn.
Oefening 1 - Versterk de spieren
Spreid je benen, plaats je voeten richting je schouders en kom naar beneden in gehurkte positie met je handen gebald in vuisten voor je gezicht. Blijf naar beneden gaan totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en je billen nog lager. Verplaats uw lichaamsgewicht naar links en rechts door met het andere been te trappen. Doe 4 sets van 10 herhalingen.
Oefening 2 - Binnen- en buitenkant van de dijen
Spreid je benen zodat je voeten ver uit elkaar staan, voorbij schouderbreedte. Pak twee kleine gewichten vast met je handen en strek je naar links en rechts uit tot je de grond raakt. Doe 4 sets van 10 herhalingen.
Oefening 3 - Wall Squat
Laat je rug tegen de muur rusten, houd je benen uit elkaar en buig ze naar de gehurkte positie zonder ooit je rug van de muur te halen. Doe 4 sets van 10 herhalingen.
Oefening 4 - Schaar
Ga op je zij liggen, ondersteun je hoofd met je hand en begin met het optillen van het andere been naar de kant die op de grond rust. Doe 30 herhalingen zonder ooit je stille been op de grond aan te raken.
Oefening 5 - Fiets
Ga met je rug op de grond liggen en simuleer trappen met je benen in de lucht. Probeer tot 50 herhalingen te weerstaan.
Oefening 6 - Benen gestrekt
Ga op de grond liggen, span je buik en billen aan en hef beide benen in de lucht. Houd de positie vast zonder de vloer aan te raken. Doe 4 sets van 10 herhalingen.
