Hardlopen zorgt ervoor dat je afvalt: hoe hardlopen je helpt om af te vallen
Velen denken dat hardlopen voldoende is om af te vallen, in werkelijkheid is het echter niet precies zo en in plaats daarvan kan hardlopen vaak een "activiteit zijn die niet wordt aanbevolen voor diegenen die willen afvallen. In dit artikel zien we hoe en hoeveel je moet rennen om voordelen te krijgen en waarom sommige mensen zich moeten beperken tot wandelen Er is één ding dat nooit mag ontbreken na een training: stretchen. In deze video leer je hoe je je beenspieren kunt strekken.
Hoe hardlopen kan helpen om af te vallen
Hardlopen is een zeer populaire sport die zijn succes te danken heeft aan het feit dat het overal en op elk moment kan worden beoefend en aan het feit dat het om te beginnen geen specifieke voorbereiding vereist. Veel mensen beginnen met hardlopen terwijl ze op dieet zijn in de hoop dat hardlopen hen zal helpen meer calorieën te verbranden en zo gewicht te verliezen.Dit is zeker waar omdat hardlopen, als een "aërobe activiteit", helpt om vet en suiker te consumeren en dus ook om gewicht te verliezen. Niet alle soorten hardlopen zijn echter hetzelfde en niet alle mensen willen deze sport misschien benaderen.
Het lijkt erop dat het meest geschikte type om vet (vooral buikvet) te elimineren, hardlopen met hoge intensiteit is, HIIT genaamd, dat het lichaam stimuleert om calorieën te blijven verbranden, zelfs na het beëindigen van de trainingssessie. de zogenaamde herhalingen en bergopwaarts rennen, beide stimuleren in feite de spierarbeid in de benen enorm en belasten ook het cardiovasculaire systeem sterk. Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond hoe intense aërobe activiteit helpt om de productie van hormonen te verminderen die het hongergevoel stimuleren, waardoor je minder eetlust krijgt.
Hardlopen om af te vallen: hoe begin je eraan?
Het moeilijkste om te beginnen met hardlopen zijn de allereerste exits, wanneer het lichaam zich moet aanpassen aan een nieuwe en intense spierinspanning. Het ideaal is daarom om korte en lage intensiteitstrainingen uit te voeren, eventueel afwisselend hardlopen en wandelen, om het lichaam niet te veel te belasten en de eigen balans te vinden. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het lichaam tijdens de eerste minuten hardlopen (vooral de eerste 30 minuten) voornamelijk de suikers en koolhydraten die in de lever aanwezig zijn, verbruikt.Pas na het eerste half uur hardlopen activeert het het proces waardoor het zal beginnen te putten uit vetreserves.
Niet alle geleerden zijn het echter eens met deze stelling en geloven integendeel dat het lichaam in staat is om onverschillig suikers en vetten samen te consumeren, zelfs tijdens de eerste minuten van lichamelijke activiteit. Het is echter duidelijk dat hoe langer we rennen, hoe meer calorieën we zullen consumeren en, uiteindelijk, hoe meer we zullen afvallen.
Na de beginfase, waarin het doel is om het eigen ritme te vinden, is het noodzakelijk om het type training te veranderen, de afstand en de intensiteit van de sessies aan te passen. Het lichaam moet in feite altijd worden aangespoord om te consumeren dikker.
Gewichtsverliesrace: hoe te beginnen en gemotiveerd te blijven?
Als je eenmaal regelmatig begint te rennen, probeer dan je ritme te vinden zonder te snel of te langzaam te gaan. Naarmate de hardlooptrainingen doorgaan, kun je de km geleidelijk verlengen of de route uitdagender maken, misschien door enkele beklimmingen te introduceren. Over het algemeen is het voor degenen die beginnen met hardlopen aan te raden om niet vaker dan drie keer per week te trainen, om tijd te hebben om op spierniveau te herstellen.
Het is ook belangrijk om hardloopsessies af te wisselen met trainingen in de sportschool om ook aan kracht te werken: sterke benen zorgen ervoor dat je langer kunt rennen zonder pijn te doen. Ook stretchen is erg belangrijk: of je nu langzaam of langzaam gaat. volgehouden, is het altijd nodig om af te sluiten met een stretchsessie.
Wat de motivatie betreft, hardlopen met een vriend is zeker leuker dan het alleen te doen, en praten tijdens de training traint je adem. Het pad heeft dus zijn belang: buiten rennen midden in de natuur is veel minder vermoeiend en saai dan opgesloten in de sportschool.
Als je wilt hardlopen om af te vallen, breng dan deze tips in de praktijk
Hier zijn enkele nuttige tips voor iedereen die de wereld van hardlopen wil benaderen en hardlopen in zijn sportroutine wil opnemen.
- Pas op voor schoenen. Degenen die regelmatig hardlopen (maar ook wandelen) moeten specifieke schoenen gebruiken voor deze sport. Deze mogen niet te zwaar zijn, maar moeten de voet ondersteunen en zorgen voor de juiste demping.
- Overdrijf de duur van uw trainingen niet. In het begin is ongeveer tien minuten hardlopen prima, het belangrijkste is om het niet te overdrijven, want ons lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de veranderingen die deze sport vereist. Na een paar weken kunnen de minuten langer worden, tot drie keer per week een half uur of een uur hardlopen.
- Om de motivatie niet te verliezen, ren in gezelschap of schrijf je in voor een race. Het verliezen van de drang om te rennen is een van de eerste redenen die ertoe leiden dat iemand de voordelen van hardlopen laat varen. Om het altijd hoog te houden, is het echter noodzakelijk om de hand te forceren door nieuwe activiteiten te bieden, zoals een kleine competitie die in het gezelschap van een vriend wordt gespeeld, of door de trainingssnelheid te variëren.
- Wissel hardlopen en wandelen af. Vooral in het begin kunnen zelfs lopende stukken u helpen meer te rennen en uw snelheid geleidelijk te verhogen.
- Zorg voor je dieet. Hardloper zijn is niet synoniem met onmiddellijk gewichtsverlies. Inderdaad, als we meer dan één dag per week hardlopen, moeten we aandacht besteden aan voeding door de juiste hoeveelheid koolhydraten en vetten (die goed voor je zijn) te introduceren en junkfood te beperken.
- Luister naar je lichaam. Als je op een dag geen zin hebt om te rennen, forceer jezelf dan niet en luister naar je lichaam. Het is beter om te gaan wandelen of een krachtsessie in de sportschool.
Aan wie de race niet wordt aanbevolen
Hardlopen heeft veel voordelen en kan zeker helpen bij het afvallen, maar voor sommige mensen kan hardlopen meer kwaad dan goed doen. Mensen met zwaar overgewicht zouden bijvoorbeeld liever stevig wandelen dan rennen. Het kan elke dag worden gedaan, en als je het in een snel tempo aanhoudt, helpt het je lichaam om vet en koolhydraten te verbranden, wat gewichtsverlies bevordert. Zelfs hartpatiënten zouden geen hardcore hardlopers moeten worden: snelheid is geen vriend van het hart en hardlopen kan gevaarlijk zijn.
Andere low-impact sporten zoals yoga, pilates en zwemmen zijn erg goed voor mensen die lijden aan rugpijn of gewrichtspijn. In dit geval zijn de voordelen van hardlopen in feite minder dan de problemen die zich voordoen tijdens het hardlopen.
