Hardlopen en rugpijn: 3 regels om het te vermijden en 1 remedie om het te bestrijden

Ik loop al heel lang hard en wanneer deze discipline je belangrijkste tijdverdrijf wordt moet je rekening houden met wat blessures, maar alleen als je niet de nodige voorzorgsmaatregelen neemt. Soms komt er echter een remedie nadat het probleem zich heeft voorgedaan en u misschien maandenlang inactief heeft gehouden.

Ik herinner me de maanden voorafgaand aan de New York Marathon: ik rende veel en deed het minstens vijf keer per week, ik had mezelf volledig op deze missie gestort en dacht dat ik door veel te trainen mijn doel op een uitstekende manier zou hebben bereikt manier. Ik was de rust en de integratie van mijn trainingen met andere activiteiten die mijn spieren versterkten uit het oog verloren. Dus een paar weken na de grote dag kreeg ik te maken met ontstekingen in de schenen en een zeer ernstige rugpijn in de lumbale en dorsale zone. Ik probeerde een beetje te rusten, hoewel het nu te laat was, maar een beetje onbewust gaf ik de race niet op. Dus op 2 november 2014 stond ik in Staten Island, aan de start van de felbegeerde New York Marathon, met mijn hart in mijn mond en veel gedachten over mijn gezondheidstoestand. Zou ik het gehaald hebben? Zouden mijn schenen en mijn rug al die kilometers hebben vastgehouden? Het antwoord is ja, ze hielden stand, maar omdat mijn hoofd me dwong tot het einde te komen, om mijn zaken af ​​te maken. Het resultaat? Een van de beste ervaringen van mijn leven, maar een rugpijn die ik al maanden heb. Ik kon niet meer rennen, ik was volledig geblokkeerd, ik was over de streep met de marathon. De gedachte om naar buiten te gaan en weg te rennen maakte me bang. Na verschillende pogingen en na het proberen van verschillende remedies, die door iedereen worden voorgesteld, raadt een vriend me aan om thermotherapie te proberen. Ze gebruikt het al een tijdje omdat ze last heeft van rugpijn, integendeel door haar zittend leven en 8 uur per dag achter de computer moeten zitten, bovendien zonder te bewegen op de vrije dagen.

Zie ook

Cyclushoofdpijn: de belangrijkste oorzaken en de oplossingen om het te voorkomen en te bestrijden

Waarom onze handen zweten: 5 beste remedies om het te vermijden

Kamille: een natuurlijk middel tegen gezwollen ogen

Er zijn verschillende vormen van thermotherapie: van de sauna tot het gemeenschappelijke verwarmingskussen, tot de kussens van te verwarmen zout of kersenpitten, tot massages met hete stenen, tot zelfverwarmende banden of pleisters.Ik besloot de bands te kopen die heter worden en ik had het niet beter kunnen doen. Ik heb uit alle beschikbare banden de speciale banden voor rugpijn geselecteerd. Ik kon niet wachten om ze te proberen! De wikkels waren gemakkelijk aan te doen en gaven warmte af die mijn spieren ontspanden en de spanning verminderde. Ze zijn een grote hulp geweest bij het bestrijden van mijn pijn. Ze werken met warmte en zonder toevlucht te nemen tot drugs. Ik droeg ze meerdere dagen en na de eerste uren van gebruik ervoer ik een heerlijk gevoel: de spierspanning was aanzienlijk afgenomen en door de vrijgekomen warmte kon ik mijn dagen vredig tegemoet treden. En de pijnverlichting ging door, zelfs nadat ze waren verwijderd.

Al na een paar dagen begon ik de eerste voordelen te zien en na een week begon ik weer te hardlopen. Ik heb nog steeds af en toe wat pijn, maar nu weet ik dat ik door het gebruik van een van die banden het kan kalmeren en de activiteit van een paar weken hardlopen kan verminderen, niet helemaal stoppen.

Ik raad deze remedie aan en in de tussentijd wil ik je wat advies geven om vervelende rugpijn te voorkomen. Maar laten we beginnen met hoe hardlopen rugpijn beïnvloedt, als het deze erger maakt of helpt verbeteren. De pijn wordt vaak veroorzaakt door een ontsteking die verband houdt met de zenuwen die de spieren coördineren. Dus over het algemeen is hardlopen gecontra-indiceerd wanneer acute pijn optreedt en wordt in plaats daarvan wandelen aanbevolen. Als het gaat om chronische en dus aanhoudende rugpijn, moet je naar je lichaam luisteren. Je moet naar een expert gaan en proberen de situatie op te lossen, maar als het niet verbetert, is hardlopen zeker niet aan te raden.

Wat moet worden verduidelijkt, is dat hardlopen niet gevaarlijk is voor de rug, het wordt alleen niet aanbevolen bij hevige pijn. De inspanning moet in overeenstemming zijn met uw situatie, dus vermijd misschien lange afstanden of specifieke trainingen met hoge intensiteit.

In mijn ervaring zijn er drie manieren om rugpijn te voorkomen:

• Kies geschikt schoeisel: de schoen absorbeert een deel van de energie die wordt ontwikkeld door het contact van de voet met de weg, waardoor het risico van te sterke belasting van de gewrichten wordt vermeden. Om degene te vinden die geschikt is voor ieder van ons, moeten verschillende variabelen worden geëvalueerd, zoals ondersteuning, tempo en snelheid. Vertrouw op een expert die de kenmerken van de voet en ondersteuning zal analyseren
  
  
• Spierversterking: veel hardlopers besteden al hun tijd aan specifieke hardlooptrainingen, de rest laten ze achterwege. Overmatig hardlopen kan een deel van de spiermassa verbranden en dit resulteert in een gebrek aan spierondersteuning tijdens het hardlopen, ondersteuning van de pezen en gewrichten die blessures veroorzaken. Spierversterking, al dan niet met gewichten, is essentieel bij hardlopen en helpt om meer kracht in de benen en door het hele lichaam te krijgen: je loopt beter, sneller en langer als de spieren sterk en getraind zijn en voorkomt blessures en pijn na het sporten. training. Door spiermassa te vergroten voorkom je blessures tijdens het hardlopen. Door een ernstig probleem a priori uit te sluiten, kan het versterken van de spierstructuur een remedie zijn tegen rugpijn en kan het ook helpen om de juiste houding te behouden. Het draaipunt van de race wordt gegeven door het zwaartepunt, en dus ook door de buikspieren. Tijdens het hardlopen bevorderen ze zelfs een goede stabiliteit, een betere houdingscontrole, een grotere reactie op korte en intensieve trainingen, waardoor je harder kunt rennen. Hiervoor moeten ze getraind worden met versterkende oefeningen. Op deze manier wordt rugpijn aanzienlijk verminderd. Om blessures te voorkomen, is het goed om de hardlooptrainingen af ​​te ronden met die van het versterken en versterken van die spieren die de hoofdrolspelers van het hardlopen zijn. Dit voorkomt overbelasting van de gewrichten. Geef de versterking niet volledig op, wat zowel in het vrije lichaam kan worden gedaan, zowel met functionele overbelasting in de sportschool als door beklimmingen.
  
  
• Rekken na de training: het wordt gebruikt om de door de beweging aangetaste spieren te ontspannen. Rekken helpt bij het uitrekken, het ontwikkelen van flexibiliteit en het vergroten van de gewrichtsmobiliteit.