Wat te eten voor het zwemmen?
Eten voor de training, of het nu gaat om zwemmen of een andere sport, is essentieel. Dit komt omdat het lichaam brandstof nodig heeft om te verbranden, en alleen voedsel kan het van de energie voorzien die het nodig heeft om zijn activiteit uit te voeren.
Voor zwemmen wordt het probleem bijzonder delicaat: te weinig of te lang eten van tevoren zou geen zin meer hebben, veel eten of net voordat je in het water duikt, zou in plaats daarvan zelfs ernstige spijsverteringsproblemen veroorzaken. Laten we eens kijken wat het de voorkeur heeft om te eten voor het zwemmen om tot 103 jaar in vorm en gezondheid te worden, zoals deze reageerbuiszwemmer:
Waarom het belangrijk is om vlak voor het zwemmen te eten
Wanneer we in het water duiken, neemt de druk in de maag constant toe en kan er een onaangename gastro-oesofageale reflux ontstaan met verbranding en zuurgraad.Om deze reden is een juiste voeding voor de training in het zwembad essentieel.
Bovendien leidt zwemmen tot het verbranden van de in de spieren opgeslagen reservesuiker: lipiden worden gebruikt als brandstof en als we willen afvallen is het belangrijk dat de vetmassa en niet de magere massa als reserve wordt gebruikt . Om dit te laten gebeuren, is gezond eten essentieel.
Zie ook
Wat te eten voor het zwemmen en hoe lang voordat je in het water springt?
Allereerst moet het lichaam goed gehydrateerd zijn: het maakt niet uit dat we op het punt staan in het water te springen, veel drinken is essentieel om het lichaam optimaal te laten presteren! Als je al goed gehydrateerd in het water komt, voorkom je krampen en het plotselinge verlies van minerale zouten. En als de trainingen lang duren, is het beter om af en toe je dorst te blijven lessen in kleine slokjes.
Wat voedsel betreft, is het beter om voedingsmiddelen te kiezen die goed verteerbaar zijn, d.w.z. vrij van verzadigde vetten en complexe eiwitten. Daarom moeten zware voedingsmiddelen zoals kazen of koolzuurhoudende dranken of alcohol helemaal worden vermeden. Groen licht in plaats daarvan voor koolhydraten die ons veel energie zullen geven, maar zonder ooit te overdrijven.
De maaltijd moet minstens twee en een half uur van tevoren worden gedaan om te worden verteerd en niet het risico te lopen het water in te gaan terwijl ons spijsverteringsstelsel nog steeds bezig (en vermoeid) is en kostbaar bloed steelt uit de spieren die tijdens het zwemmen zouden moeten werken.
Wat te eten voor het zwemmen in de ochtend?
De gouden regel is: sla nooit het ontbijt over!Als je 's ochtends wilt trainen, eet dan gewoon weinig en minimaal een uur voordat je het water in gaat.
Je kunt bijvoorbeeld kiezen tussen een paar beschuit met honing en een glas melk en koffie; een kopje melk met (weinig) granen; een kleine toast met vers geperst sinaasappelsap.
Wat te eten voor het zwemmen tijdens een lunchpauze of in de late namiddag?
Als je geen tijd hebt om te lunchen of te dineren voordat je gaat sporten, denk er dan aan om een uur eerder een snack te nemen.Je kunt kiezen tussen een toast of een fruit, of een yoghurt met ontbijtgranen.
De eigenlijke lunch of diner wordt uitgesteld tot na de training.
Wat te eten voor het zwemmen in de vroege middag of avond?
Als je besluit om na de lunch of na het avondeten te trainen, onthoud dan altijd dat er minimaal een paar uur tussen de maaltijden moet zitten.
Kies koolhydraten waar je energie van krijgt, maar in kleine porties.Een lekker licht pastagerecht bijvoorbeeld, of een ontbijtgranensoep.
En als je je uitgeput voelt na de training, volgen hier enkele voedingsadviezen tegen vermoeidheid:
