CrossFit: eenvoudige oefeningen om thuis te doen
CrossFit is een intensieve training die lichaamsgewichtoefeningen combineert met andere gewichtheffen en cardiotraining in één sessie. De voordelen zijn duidelijk na een paar maanden als je het consequent beoefent: je spieren zullen in een mum van tijd sterker, strakker en veerkrachtiger zijn en je zal je metabolisme zien versnellen.
Aangezien dit een training is die veel inspanning vraagt, verdient het de voorkeur deze in de sportschool te oefenen onder begeleiding van een gediplomeerde trainer. Desondanks zijn er verschillende CrossFit-oefeningen die je thuis comfortabel kunt uitvoeren, zonder al te veel moeite en zonder het gebruik van gereedschap.
Klaar om samen enkele CrossFit-oefeningen te ontdekken om thuis te doen om snel af te vallen en fit te blijven? Maar onthoud allereerst dat je altijd wat rekoefeningen doet:
1. Sit-ups
Spreid een mat uit en ga op je rug liggen, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Leg je handen achter je nek, met je ellebogen open, en til je romp op naar je benen.
Zorg ervoor dat u nooit uw voeten van de vloer haalt en houd uw hoofd in lijn met uw nek. Keer op dat moment terug naar de startpositie en herhaal de beweging meerdere keren.
2. Diagonale lengte:
In een staande positie, met je voeten op schouderhoogte en je handen op je heupen, breng je je rechterbeen naar voren door de knie in een hoek van 90 graden te buigen.
Keer op dat moment terug naar de startpositie. Herhaal de push-up meerdere keren, breng dan je linkerbeen naar voren en val ook aan de andere kant uit.
3. Squat-jack
Dit specifieke type squat wordt uitgevoerd vanuit een staande positie, met de handen achter het hoofd en de voeten bij elkaar, stevig aan de vloer bevestigd. Duw je heupen naar achteren door je benen te buigen, zoals bij een normale squat.
Als je echter opstaat, spring dan op en spreid je benen zijwaarts. Met nog een sprong sluit je je benen en keer je terug naar de startpositie. Als je wilt beginnen vanaf de basis squot om te trainen, kun je dit als volgt doen:
4. Zijwaartse sprong
Begin vanuit een staande positie en breng uw gewicht op één been, waarbij u de knie licht gebogen houdt en het andere been omhoog.
Spring op dat moment zijwaarts en land op de andere voet. Na een korte pauze breng je het gewicht terug naar het startbeen met een nieuwe sprong.
5. Kruisbuikspieren
Ga op de mat op je buik liggen, met je armen en benen gestrekt. Til je benen van de mat door je buikspieren aan te spannen. Hef ook je hoofd en schouders op en breng je armen naar je heupen.
Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal de oefening meerdere keren.
En om uw spiermassa te vergroten, vergeet niet om een correct dieet te volgen: kijk eens naar de voedingsmiddelen die we aanbevelen.
