Koppeldieet: de 10 regels die je moet volgen om elkaar te helpen en samen af ​​te vallen

Afvallen als koppel? Het is mogelijk. Als je denkt dat een dieet zwaar is, is het waarschijnlijk gemakkelijker voor twee om het aan te pakken: de een helpt de ander, moedigt hem aan om niet op te geven en helpt hem op koers te blijven.Als je van plan bent om samen met je partner een dieet te beginnen, lees dan hier zijn tien tips en dingen om in gedachten te houden om succesvol te zijn in het bedrijf!

1. Het uitgangspunt is anders voor hem en voor haar

Voordat u met een dieet begint, moet u altijd rekening houden met het pand. Een dieet hoeft niet voor iedereen hetzelfde te zijn, dus ook bij dat van een stel moet je rekening houden met de verschillende eigenschappen van hem en haar. Om te beginnen zijn de energiebehoeften van mannen en vrouwen verschillend: de volwassen man heeft ongeveer 2.200 calorieën per dag nodig, de vrouw 1.800. Op basis hiervan moet het dieet voor het een en het ander worden gekalibreerd.

Zie ook

10 regels voor een "juist dieet"

Dieetdiner: de 8 regels voor een snel, lekker en licht diner

Voedingsmiddelen voor een dieet: de 10 beste voedingsmiddelen om af te vallen

2. We gaan altijd samen naar de supermarkt

Om verleidingen te vermijden en er misschien aan toe te geven, is het beter om altijd samen te gaan winkelen: de aanwezigheid en de blik van een van de twee partners zal de ander helpen om zichzelf te disciplineren, en dus is het uitgangspunt het beste. echt, en gaat niet fout!

© Istock

3. Leer je oude eetgewoonten te compenseren

De eetgewoonten van mannen en vrouwen zijn verschillend. Meestal eten vrouwen op een meer gevarieerde en "gezonde" manier, terwijl mannen de neiging hebben om grote hoeveelheden te eten van een paar dingen waar ze een passie voor hebben: pasta, friet, snoep ... Het principe van een dieet is om op de een of andere manier de oude eetgewoonten om af te zien: meisjes, eet meer zetmeel om het optreden van kleine trekjes te voorkomen, en adviseer je metgezellen om meer fruit en groenten te consumeren!

© Istock

4. Bestrijd verleidingen samen door ze te belijden

Elkaar de kleine verleidingen van elke dag opbiechten kan veel helpen: de ander zal het zeker begrijpen, en zal kunnen helpen, juist omdat hij dezelfde hulp nodig heeft. Probeer een experiment: sluit alles wat je verleidt, wat dan ook, op een plank. zowel, chocolade, snacks, snacks en ga zo maar door. Geef de sleutel aan je partner en hij doet hetzelfde met jou. Op deze manier zal elk de bewaker van de ander zijn, en als er moet worden geleden, zullen er minstens twee lijden.

5. Gebruik het wortel- en stokmechanisme!

Gebruik het wortel- en stokmechanisme samen, beloon jezelf als je goed bent geweest en straf jezelf als je hebt gefaald. In meer wetenschappelijke en minder sadistische termen: vind een positieve bekrachtiging als het goed gaat en je bent gedisciplineerd, een kleine onschuldige concessie, een beloning die je voldoening geeft en de wil om door te gaan. Zoek in plaats daarvan negatieve bekrachtiging wanneer je een dieetregel overtreedt, zet jezelf "in detentie". Als de een het de ander aandoet, met het voorgaande principe van de voogd, is het functioneren verzekerd!

6. Veel plezier samen koken

Let wel, het is een dieet, geen marteling, en dit mechanisme van de bewaker van de ander had je bang kunnen maken... Het is goed om elkaar onder controle te houden, maar probeer het dieet ook om te zetten in een tweepersoonsexperiment: als je bijvoorbeeld kookt, doe het dan samen, dan is het leuker en zelfs het bereiden van gekookte groenten kan een spelletje lijken.

© Istock

7. Maak een deal

Maak een mondelinge afspraak, zeg hardop welke toezegging u doet. Het kan helpen om de zaak te formaliseren, 'ernstiger' te maken en dienovereenkomstig te behandelen. Het is ook een effectieve psychologische versterking: wie in een paar wil degene of degene zijn die het pact heeft verbroken? Niemand! Gedaan.

8. Pas op voor momenten van eenzaamheid

Wees op je hoede als je alleen wordt gelaten. Niet alleen omdat je misschien toegeeft aan een of andere verborgen verleiding, maar ook omdat alleen zijn je een leegte kan geven die je wilt proberen op te vullen door te eten. Hoewel dit normaal gedrag is, kan een dieet een stap achteruit zijn, dus zoek gezelschap. Niet per se die van de partner, maar zelfs een korte tijd aan de telefoon, terwijl je niet samen bent, kan helpen om de afspraak na te komen.

9. Samen sporten

Dit is bijna vanzelfsprekend: zoek een sport die jullie allebei leuk vinden en doe het samen. Hardlopen, fietsen, zwemmen, wat je maar wilt. Dansen is ook prima, en de les moet minimaal 30 minuten per dag zijn. Het gaat tenslotte om doen wat koppels sowieso doen: plezier maken voor twee!

© Istock

10. Vermijd de concurrentie

Tijdens een tweepersoonsdieet is het grootste risico, naast toegeven aan verleiding, competitie. De race voor een gezond gewicht is een competitie die eigenlijk vermeden moet worden: jaloezie en afgunst kan worden losgelaten tussen degenen die resultaten zien en degenen die dat niet zijn, ondanks dezelfde inspanningen. We moeten de ander steunen, of hij nu meer resultaten ziet dan wij of niet.

Zie ook:
Verbeter je conditie, bekijk het leven met andere ogen en het is goed voor je hart: 7 redenen om te gaan hardlopen en gelukkig te zijn
15 regels die je moet volgen bij het starten van een dieet
Mission remise en forme: 6 geldige redenen om de verloren vorm te herontdekken