Het cadeau-dieet
1. Eiwit/koolhydraat combinatie. Om het rebound-effect van insuline te beperken, moet in elk van de drie hoofdmaaltijden altijd een eiwitbron worden opgenomen, ongeveer een derde van het totale volume visueel. Deze balans kan eenvoudig worden bereikt met het Gift single-plate-systeem, dus bestaande uit een basis van nooit meer dan een derde van het totaal aan complexe koolhydraten (brood, pasta, rijst, aardappelen), een eiwitcomponent (vlees, vis, eieren , kaas, gesneden, walnoten), een nog overvloediger onderdeel van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, d.w.z. groenten of fruit.
2. Controle van de glycemische index en belasting. Om het dieet te laten werken, is het noodzakelijk om de inname van koolhydraten met een hoge glycemische index onder controle te houden (suiker, brood, witte pasta) en in plaats daarvan de voorkeur te geven aan fruit en groenten, zelfs bij dezelfde calorie-inname. gecontroleerd of de totale hoeveelheid koolhydraten in een enkele maaltijd niet overdreven is (zelfs slechts bij benadering).
Zie ook
3. Distributie van maaltijden. Om de manier waarop het lichaam calorieën gebruikt te bevorderen, moet de calorie-inname gedurende de dag worden verdeeld: aanzienlijke calorie-inname bij het ontbijt, gemiddelde inname tijdens de lunch, lichte inname 's avonds.
4. Gratis groenten en fruit. Verse, rauwe en ongekruide groenten en fruit zijn ook in onbeperkte hoeveelheden toegestaan buiten de maaltijden. Zeer waterig fruit wordt over het algemeen niet aanbevolen bij de maaltijd. Het is ook een goed idee om elke maaltijd te beginnen met wat vers fruit of verse groenten.
5. Royale toevoer van water en vezels. Een dagelijkse inname van onverteerbare, rijke en constante voedingsvezels, garandeert ook een optimale werking van de spijsverteringsfuncties. Daarom raden we de inname van volkoren meel en hele groenten en fruit (met schil, zaden, bladeren) aan.De inname van water, zowel natuurlijk als uit groenten en fruit, mag nooit worden verwaarloosd, zodat het afval gemakkelijk kan worden geëlimineerd .
6. Lang kauwen. Geniet en kauw lang elk voedsel voordat u het doorslikt. Meer aandacht voor voedsel en langere beloning met meer tijdige verzadigingssignalen en meer gemak bij de spijsvertering. Ook worden ongewenste fermentaties verminderd. Het leren ruiken en proeven van je eten verhoogt ook het gevoel van verzadiging.
7. Beslissende vermindering van de "inname van" junkfood ". Om gewicht te verliezen, is het volgens de principes van het Gift Diet belangrijk om overmatig uitgeput voedsel te vermijden door raffinage, koken, industriële verwerking (gehydrogeneerde vetten) en afwijzen industriële toevoegingen van conserveermiddelen, kleurstoffen, antibiotica, hormonen, smaakstoffen, bindmiddelen, verdikkingsmiddelen en additieven in het algemeen, kunnen onze zintuigen bedriegen.
8. Fysieke activiteit. Het is essentieel om onmiddellijk "constante en regelmatige aërobe fysieke activiteit" op te nemen. Degenen die volledig sedentair zijn, kunnen niet het geïntegreerde psychofysische evenwicht bereiken dat wordt gezocht door het GIFT-dieet en zullen actie moeten ondernemen om hun fysieke parameters weer normaal te maken, zij het met zeer geleidelijke .
9. Beheersing van intoleranties. De aanwezigheid van een of meer intoleranties kan het voedselheropvoedingsproces belemmeren en moet daarom worden gecorrigeerd met een adequate afwisseling van de voedingsmiddelen die verantwoordelijk zijn voor het ongemak, om de algemene ontstekingstoestand van het organisme en de interferentie die dit veroorzaakt te verminderen inflammatoire toestand, veroorzaakt door de aanwezigheid van histamine, bepalen ze de ophoping van gewicht en de regulatie van de insulinebalans.
10. Psychofysisch evenwicht. Er kan geen herstel van fysiek welzijn plaatsvinden dat onafhankelijk is van het bereiken van een groter psychisch evenwicht. Het is daarom belangrijk om te leren hoe voedsel onze houding, ons humeur en onze daaropvolgende voedselkeuzes kan beïnvloeden. En ook hoe stress, frustratie en woede ons ertoe kunnen brengen om troost te zoeken in voedsel. Ten slotte vereist het GIFT-dieet een diep begrip en een actieve verwijdering van deze bindingen.
