Afvallen met touwtjespringen: voordelen en tips
Springen is al jaren een zeer populair tijdverdrijf onder de kleintjes, maar het is nog meer geworden onder volwassenen en atleten na de Rocky-films, waar Sly het als trainingsmethode gebruikte. Het was precies de bioscoop die zijn potentieel aan iedereen liet zien, zelfs aan degenen die geen fitnessexperts zijn.
Deze atletische trainingsmethode wordt gevolgd door boksers, basketballers en tennissers, maar hoewel het uiterst effectief en gebruiksklaar is, wordt het door velen verworpen, zozeer zelfs dat de meeste sportscholen zelfs zonder touwen zijn. Waarschijnlijk is dit wantrouwen te wijten aan het feit dat men denkt dat het een "saaie activiteit is: niets meer aan de hand! Touwtjespringen is minder vervelend dan gedacht, omdat het niet alleen noodzakelijk is om constant op te letten om niet te struikelen, maar er zijn ook verschillende soorten sprongen en choreografieën die kunnen worden gedaan.
Zie ook: Anti-cellulitis oefeningen om thuis te doen om de bloedsomloop te reactiveren
Zie ook
Springtouw: de beste die je online kunt kopen
Gritin - Verstelbaar springtouw
Dit touw is licht en praktisch zodat je overal kunt trainen. Het heeft antislip geheugenhandgrepen, is gemakkelijk verstelbaar met een 3 m PVC-gecoat stalen touw en heeft twee 360 ° draaibare kogellagers om een snelle en moeiteloze rotatie te garanderen.
Gritin - Verstelbaar springtouw kan op Amazon worden gekocht voor € 7,99
BeMaxx - Professioneel touw met stalen kabels
Het BeMaxx touw heeft 2 individueel verstelbare staalkabels, PVC gecoat en verwisselbaar (met een dikte van 3,4 mm - 2,4 mm en lengte 315 cm). Elk van de handgrepen heeft kogellagers met een ultralichte rotatie van 90 ° waardoor het gereedschap gemakkelijk te gebruiken is. Beschikbaar, downloadbaar, er is ook een trainingsgids met het beginnersplan van 12 weken en 1 maand Premium-toegang tot de SUMMIFIT-app.
BeMaxx - Professioneel touw met stalen kabels is te koop op Amazon voor € 14,99
Aerb - Springtouw met verlicht display
De eigenaardigheid van deze string is de aanwezigheid, in de handgrepen van traagschuim, van een precisiesensor met dubbele chip en een lager van hoge kwaliteit die de opname van gegevens in het verlichte display pas na een rotatie van 360 ° garanderen. Je kunt het aantal sprongen, de trainingstijd, de verbrande calorieën bijhouden en je eigen gewicht instellen. Het stalen touw, omhuld met PVC, is verstelbaar en 280 cm lang.
Aerb - Springtouw met verlicht display is beschikbaar op Amazon voor € 17,99
Morpilot - Smart Cord met Display en SkipJoy App
Dit is een echt "slim touw": het kan met Bluetooth worden verbonden met de smartphone en heeft SkipJoy, een gratis app, waarmee het aantal sprongen, verbrande calorieën, trainingsduur en voortgang kan worden gemeten met dagelijks / wekelijks / maandelijkse/jaarlijkse grafiek. Het met PVC gecoate stalen touw, verstelbaar en 300 cm lang, is in 2 uur oplaadbaar via USB en kan dus 30 dagen gebruikt worden.
Morpilot - Corda Smart met display en SkipJoy-app kan op Amazon worden gekocht voor € 25,99
De voordelen van touwtjespringen
De voordelen die kunnen worden gevonden als u deze activiteit consequent beoefent, zijn talrijk. De eerste is zeker op het niveau van het cardiovasculaire systeem met de verbetering van de bloedcirculatie, de stabilisatie van de druk, de verlaging van de bloedsuikerspiegel en cholesterol.
Omdat het een aerobe activiteit is, is het calorieverbruik vrij hoog (in verhouding tot de vermoeidheid die je doet!), Dus het is uitstekend voor diegenen die willen afvallen en vet willen elimineren.Bovendien helpt het om de coördinatie en behendigheid in bewegingen te ontwikkelen. Er wordt ten onrechte gedacht dat de betrokken spieren uitsluitend die van de benen zijn, in werkelijkheid is het een totaal lichaamswerk: er zullen spieren zijn die zullen werken om het touw te ondersteunen en te draaien, anderen om de juiste houding te behouden en anderen die zullen deelnemen aan de fasen van de sprong. Ten slotte dient het zeker om alle gedurende de dag opgebouwde spanningen los te laten en de stemming te verbeteren.
De meest geschikte kleding voor touwtjespringen
Aan kleding moeten twee woorden worden besteed: het is belangrijk dat het comfortabel is, mogelijk gemaakt van natuurlijke vezels, zodat het zweet doorlaat, om oververhitting van het lichaam te voorkomen.
Als je grote borsten hebt, moet je een beha dragen die deze het beste ondersteunt, de continue sprongen kunnen zelfs pijn veroorzaken in het geval dat de ondersteuning niet voldoende is.
Laten we tot slot ook aan schoenen denken: het vermijden van blootsvoets springen, de trauma's door de ondersteuning van de voet na de sprongen zouden allemaal de rug en gewrichten aantasten.Om dit probleem te voorkomen, is het essentieel om goed gedempte sneakers te gebruiken.
Touwtjespringen: onze tips
- Het touw mag niet te kort en niet te lang zijn, een idee van wat de juiste maat is kan worden verkregen door rechtop te staan, de uiteinden in de handen te nemen en de helft onder de voeten te plaatsen, het touw in te korten tot je elleboog niet meer wil in een hoek van 90° komen te staan, zal uw onderarm dus loodrecht op uw lichaam staan. Als het te kort lijkt, verleng het dan een paar cm., Maar niet meer!
- Kijk tijdens het springen niet naar je voeten, maar staar naar een punt voor je
- Probeer je rug recht te houden.
- Draai het touw met de beweging van de polsen en probeer je armen niet te veel te bewegen door de ellebogen dicht bij het lichaam te houden
- Span je niet aan - hoe losser je bent, hoe gemakkelijker het zal zijn om touwtje te springen.
- Om het touw over te steken, hoef je niet hoog te springen, integendeel, hoe kleiner de sprongen, hoe sneller de uitvoering zal zijn. Als je de beweging eenmaal onder de knie hebt, kun je proberen de sprongen te diversifiëren.
- Het is belangrijk om water bij de hand te hebben en kleine slokjes te drinken tijdens de inspanning, voorafgaand aan het dorstgevoel (als het aankomt, is het al te laat voor een goede vochtintegratie).
