OEFENINGEN VOOR DE ARMEN: HOE TOON JE MET TRAINING [VIDEO] - IN VORM

Oefeningen voor de armen: hoe te versterken met training

Oefeningen voor de armen zijn essentieel om ze strak en goed getraind te krijgen, niet alleen met het oog op de zomer, wanneer je jezelf ontdekt met strapless of mouwloze jurken, maar het hele jaar door. Je kunt ook thuis trainen, misschien door wat gewichten en dumbbells te kopen om je workouts op je best uit te voeren. Hoe de oefeningen te doen? En welke te doen? Volg stap voor stap onze tutorial over het beweegprogramma en je zult zien wat voor resultaat!

De oefening om de schouders te versterken

Zie ook

5 eenvoudige oefeningen om overdag te doen voor de armen en borsten!

Cardiotraining: alles wat je moet weten om af te vallen met training

HIIT: intensieve training voor snel afvallen en verstevigen

Voordat u direct naar de armen gaat, is het raadzaam om te beginnen met een eenvoudige schoudertraining. Om deze oefeningen uit te voeren, moet u gewoon de training van Marta Fovana op deze foto's imiteren.
Hier is hoe: Leg je armen naast je, met je ellebogen licht gebogen. Houd uw benen uit elkaar en uw knieën licht gebogen voor een betere stabiliteit. Span je buikspieren aan om te voorkomen dat je rug wiebelt wanneer je je armen opheft. Hef beide armen op tot schouderhoogte en herhaal dit 20 keer.

Het armoefenprogramma

Herhaal de vorige oefening, die voor de schouders. Als je beide armen eenmaal op schouderhoogte hebt gebracht, draai je je handpalmen naar boven. Draai ze dan weer naar beneden en breng je armen weer naar beneden. Herhaal dit 20 keer.

Oefening voor de triceps: zo train je ze

Benen uit elkaar, knieën licht gebogen, buikspieren strak. Strek je armen naar achteren en houd je ellebogen gespannen en je handpalmen naar boven. Maak kleine duwtjes naar boven. Doe 50 herhalingen: het lijkt veel, maar gezien de korte beweging en de daaruit voortvloeiende snelheid van uitvoering, zul je het gevoel hebben dat je veel minder doet.

Train je biceps met gewichten

Als je doorgaat met een bicepsoefening, pak dan eerst wat gewichten, dumbbells of, als je die niet hebt, flessen water. Ga staan, strek je armen voor je uit. Span je biceps aan en breng het gewicht naar je schouder. , zonder het aan te raken, blijf ongeveer 15 centimeter van je af. Wissel je armen af terwijl je deze oefening doet en herhaal 25 keer.

De ultieme oefening om je armen te versterken

Ga staan, strek je armen achter je rug uit en draai je handpalmen zodat ze naar elkaar toe wijzen. Probeer in deze positie te klappen door je handpalmen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen. Herhaal 50 keer.

Hoe om gewicht te verliezen met armoefeningen

Als je niet alleen je armen strakker wilt maken, maar ook wilt afvallen, probeer dan een aërobe training in te voegen tussen de ene oefening en de andere. Een stevige wandeling, een fietstocht of een run, als je buiten bent, is geschikt voor jou. . Als u daarentegen in de sportschool traint, probeer dan de hometrainer. Doe je deze oefeningen thuis? Je kunt sit-ups doen voor een platte buik, of wat aerobe oefeningen om je bilspieren te verstevigen. En als je de trainingscyclus wilt voltooien om af te slanken en af te vallen, probeer dan ook de oefeningen om de dijen slanker te maken, en je zult een perfecte atleet zijn met een getraind en stevig hele lichaam.

4 armoefeningen op video

Volg de voorbeelden in deze video's om andere soorten armoefeningen te doen en ze strakker te maken. Dit zijn de trainingen die door Federica Fontana worden aanbevolen om het hele lichaam te versterken. Zijn armprogramma omvat 4 soorten eenvoudig uit te voeren oefeningen: kruisen, opdrukken, vasthouden en uitvallen.

1. De kruisen

Om je armen te verstevigen, kun je deze oefening proberen, de kruisen. Liggend op de grond op je rug, met je knieën opgetrokken, breng je armen voor je uit met gewichten in je hand. Imiteer Federica Fontana, het is gemakkelijk!

2. De push-ups

De tweede oefening voor de armen omvat push-ups. De klassieke push-ups worden gebruikt voor de armen, maar ook om de borstspieren te versterken, wat uitstekende resultaten geeft voor de tonus van de schouders en het iets optillen van de borsten.

3. De landgoederen

Zittend met gekruiste benen op de grond, doe de grepen gedurende 30 seconden. Stel de kracht van de ene arm tegenover de andere op zoek naar stabiliteit, zoals onze Federica doet in deze video.Dit is ook een uitstekende oefening voor de armen maar ook voor de borstspieren.

4. Lunges, de ultieme video over armoefeningen

Armlunges worden voornamelijk gebruikt om de triceps te versterken. Het is een behoorlijk intensieve oefening, die minstens 30 seconden moet duren. Elke oefening voor de armen zou effectiever zijn als ze minstens één keer herhaald zou worden. Een tip: kies de cyclus van oefeningen voor de armen van de video's, of die van de 5 oefeningen van de tutorial hierboven beschreven, en herhaal deze twee keer, zonder een type over te slaan.De resultaten laten niet lang op zich wachten.