Welke oefeningen moet je doen om de kritieke delen te bestrijden? Een workout op maat voor elk lichaamstype!
Elke natuurkundige is anders en ieder van ons heeft min of meer een "kritiek" deel. Maar welke gerichte training kiezen? We vroegen de Personal Trainer Guido Lombardo, die de deelnemers aan het afslankprogramma "This Time I Can" volgt. Na een online casting, waaraan meer dan 200 vrouwen deelnamen, werden 20 van hen geselecteerd voor een persoonlijk afslankprogramma onder begeleiding van toegewijde voedingsdeskundigen en personal trainers.
Hier zijn drie gerichte trainingen voor drie verschillende soorten silhouetten. Welke past het beste bij jouw lichaam?
Omgekeerde driehoek? - Focus op de armen
Zie ook
Als uw vorm meer uitgesproken is in het bovenlichaam, moet u zich op het bovenlichaam concentreren door deze eenvoudige maar effectieve oefeningen uit te voeren. Gebruik voor de armen gemakkelijk te vinden hulpmiddelen zoals halters, gewichten en halters. Thuis, bij het ontbreken hiervan, kun je flessen water van 1 liter of een halve liter gebruiken om te beginnen. Om de brachiale biceps te trainen, is het noodzakelijk om de onderarm te buigen en vervolgens terug te keren naar de startpositie.
Om het zogenaamde "gordijnfenomeen" als gevolg van de ontspanning van de triceps tegen te gaan, kunnen we hulpmiddelen of vrij lichaam gebruiken: enkele rekoefeningen uitvoeren met behulp van een stoel. Plaats gewoon je handen op de voorkant van de stoel, zet een stap naar voren door alleen je armen te gebruiken. U moet het gevoel hebben uw ellebogen naar achteren te duwen en niet naar buiten. Adem in als je naar beneden komt. Het is goed om deze oefening 3 sets van 10 of 12 herhalingen uit te voeren, met een hersteltijd tussen de een en de ander van 1 minuut.
Rechthoek? - Focus op de buik
Als u ziet dat uw taille slecht gedefinieerd is, moet u deze afslanken door aan de buik te werken. Je kunt een workout volgen om thuis of zelfs buiten te doen. De voorste buikspieren zijn het gemakkelijkst uit te voeren maar ook het meest effectief: ga op de grond liggen met je benen gebogen zodat deze een hoek van ongeveer 45° vormt, til je romp ongeveer 15-20 centimeter van de grond. De handen zijn achter de nek, pas op dat u niet te hard met de nek werkt, probeer tegelijkertijd het hoofd en de schouders op te heffen. Serie van 8 wordt aanbevolen om in het begin minstens 5 keer te herhalen en vervolgens te verhogen met 2/3 series per week.
Appel? - Focus op de benen
Als je in de spiegel kijkt, zie je jezelf dan met een "appel"-vorm? De beste oefeningen zijn die waarbij het onderlichaam wordt gestimuleerd, waarbij vooral de benen en billen betrokken zijn. Alle cardiovasculaire activiteiten helpen overtollige centimeters te verwijderen en de aangetaste spieren te stimuleren. Tijdens de zomer genieten buitenactiviteiten de voorkeur. De personal trainer raadt je aan de sport te kiezen die het beste bij je persoonlijkheid past. Joggen, zwemmen, fietsen of lange wandelingen maken in een stevig tempo zijn activiteiten die helpen het silhouet opnieuw vorm te geven en kunnen ook worden gedaan door nieuwelingen op het gebied van fitness. Aan deze activiteiten kun je specifieke oefeningen voor de benen en billen toevoegen: een serie front lunges en squats.
Front lunges: vanuit de staande positie, benen op heupbreedte uit elkaar, stap naar voren en buig de benen zodat de knie van het achterste been bijna de grond raakt, terug naar de startpositie, tijdens de oefening houden de buikspieren aangespannen borst en schouders open. Herhaal de oefening 10 keer en schakel dan over naar het andere been. Dit alles moet worden herhaald voor 3 series.
Squat: vanuit de staande positie, benen meer dan heupbreedte uit elkaar, tenen iets divergerend, zakken tot onder de knielijn en terugkeren naar de startpositie, buik samengetrokken en borst vooruit. Trek in de terugkeerfase de billen aan, breng de benen nooit volledig gestrekt.
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Personal Trainer Guido Lombardo voor het project Deze keer slaag ik
