Contracturen en spierscheuren: eenvoudige en snelle oefeningen om ze te vermijden en aan te pakken

Spier- of skeletproblemen worden niet noodzakelijkerwijs veroorzaakt door trauma of tranen, vaak komt het begin van deze vervelende pijn eenvoudigweg voort uit verkeerde houdingen of slechte gewoonten die we in ons dagelijks leven aannemen.In feite kunnen deze onjuiste gedragingen, indien langdurig, nogal wat veroorzaken. pijn, die ook bijdraagt ​​aan het veranderen van de kromming van de wervels op cervicaal of lumbaal niveau.Het is om deze reden dat het essentieel wordt geacht om houdingen en verkeerde gewoonten te corrigeren en de juiste houding aan te nemen om tranen en contracturen te voorkomen die vervelende problemen kunnen veroorzaken bij de lange termijn.

Een geldige methode om met dit soort problemen om te gaan, is thermotherapie, waarbij warmte wordt gebruikt voor therapeutische doeleinden, waardoor gewrichtsstijfheid of spierspasmen worden verminderd. Een voorbeeld van technologie die wordt toegepast bij warmtetherapie zijn zelfverwarmende pleisters of banden die direct inwerken op het deel dat door de pijn wordt aangetast, waardoor verlichting en spierontspanning wordt geboden.

Er zijn echter een aantal tips die u moet volgen om spanning en contracturen te voorkomen en zo te proberen niet in moeilijk te hanteren situaties te komen. Hier zijn enkele nuttige oefeningen die comfortabel kunnen worden gedaan in verschillende alledaagse situaties, zelfs aan het bureau, om spierontspanning te bevorderen en nek- of rugpijn te voorkomen.

Laterale hellingen van de nek

Hier is een oefening om meerdere keren per dag te oefenen als je genoodzaakt bent om lang achter een computer te zitten. Zittend aan het bureau, met je rug recht en je benen gebogen, loodrecht op de schouders, voer je een langzame en geleidelijke laterale helling van de nek uit, eerst aan de ene kant en dan aan de andere.Help jezelf met je hand en blijf in die positie gedurende ongeveer 4-5 seconden Dit zal u helpen om de spieren in het cervicale gebied los te maken - op de proef gesteld door stress, spanning en een slechte houding - en om de wervelkolom te ontspannen.

Zie ook

Contracturen en spierspanning door angst? De tekenen om te begrijpen of je pijn hebt

Spierpijn: hier zijn de remedies om ze te bestrijden!

Zonnebrand: 8 natuurlijke en snelle remedies om gevolgen te voorkomen

Eenvoudige rekoefeningen

Oefen zo nu en dan, wanneer u dat nodig vindt, enkele eenvoudige rekoefeningen. Zittend, strek je armen, benen, nek en romp. Neem voor elke oefening een paar seconden.

Voor de nek, kantel je hoofd lichtjes heen en weer en heen en weer, kijk dan naar links en rechts. Je kunt dit een paar keer herhalen, naar eigen goeddunken en volgens je behoeften, maar vergeet niet om het langzaam te doen. , neem de tijd . Om te proberen de spieren van de schouders en rug te ontspannen - een situatie die zeker bemoeilijkt wordt door de gebogen houding die gewoonlijk wordt aangenomen aan het bureau - moet je eraan wennen om je schouders van tijd tot tijd naar voren en dan naar achteren te draaien. en in korte tijd zult u zich minder gespannen en meer ontspannen voelen.

Ook om een ​​ontspanning van de rugspieren te vergemakkelijken, spreidt u uw armen en brengt u uw schouders naar achteren: op deze manier vindt de verlenging plaats in de tegenovergestelde richting van de buiging en zou u een onmiddellijk gevoel van opluchting moeten voelen. U kunt de oefening zo vaak herhalen als u wilt.

Sta minstens elk half uur op van je bureau en loop een beetje

Denk er dan aan om elk half uur op te staan ​​van uw station, een oefening die nuttig is voor zowel lichaam als geest. Het is een fundamentele gewoonte, die vaak wordt verwaarloosd, die niet alleen de spierontspanning bevordert, maar ook de bloedcirculatie. Het ideaal zou zijn om naar buiten te gaan en de trap te nemen, om de ogen niet overmatig te belasten, hoofdpijn te vermijden en enige beweging te doen, waardoor vermoeidheid en spanning in de benen en onderrug worden voorkomen.

Draai je polsen en enkels met de klok mee en tegen de klok in

Wat de benen betreft, zoals we al zeiden, is de beste oplossing om spiervermoeidheid te voorkomen, om op te staan ​​van het bureau en een paar seconden te lopen, waardoor de spieren ontspannen en een betere bloedsomloop wordt bevorderd. Als je eenmaal weer zit, draai je je enkels met de klok mee en tegen de klok in en herhaal je de oefening minstens drie keer.

Doe hetzelfde met je polsen: draai je polsen in de ene richting en de andere elk uur, herhaal de oefening minstens 5 keer. Dit voorkomt het carpaaltunnelsyndroom, dat vooral vatbaar is voor degenen die voortdurend op een toetsenbord schrijven met de muis.