10 tips om die trek te voorkomen
1) Volg de regel van 3
Waar gaat het over de regel van 3?
3 volledige maaltijden per dag, verdeeld in 3 fasen. Voorbeeld:
Zie ook
- ontbijt: ontbijtgranen, een zuivelproduct, wat fruit.
- lunch en diner: voorgerecht, eerste of tweede gang, dessert.
2) Eet rustig
Als je te snel eet, krijg je geen vol gevoel: het duurt 20 minuten voor de maag om een te sturen signaal van verzadiging. Als je eet, hoef je je niet bezig te houden met andere activiteiten, focus je op wat je eet, genieten eten e kauwen lang.
3) Drink vaak ...
... vanwater (minimaal 1,5 liter per dag), beter een water rijk aan magnesium, waardoor u uw eetlust verliest.
… van de kruidenthee gebaseerd op algen en vooral van zee eiken, omdat deze plant bij contact met water opzwelt en de maag vult.
… van de frisdrank koolzuurhoudend licht, in kleine slokjes.
4) Vermenigvuldig je maaltijden
Maak er een snack het is niet zoals eten tussen de maaltijden door, integendeel, het is nuttig voor kalm hongergevoel en om eetbuien tijdens de lunch of het diner te voorkomen. Maar pas op, de snack moet zijn licht: een fruit en een yoghurt zijn genoeg!
5) Houd de glycemische index (GI) van voedingsmiddelen in de gaten
De glycemische index verwijst naar voedingsmiddelen die goden bevatten koolhydraten. Als de index hoger is dan 50, het voedsel is hyperglykemie omdat het een afscheiding van insuline te belangrijk en bevordert de ophoping van glucose in de vorm van vet. Als de GI laag is, is de verspreiding van koolhydraten in het bloed traag en het hongergevoel laat zich later voelen.
Hier is de glycemische index van sommige voedingsmiddelen:
Frieten: 95
Rozijnen: 65
Banaan: 60
Spaghetti al dente: 40
Pindakaas (zonder toegevoegde suiker): 40
Gedroogde vijgen: 35
Sperziebonen: 30
Donkere chocolade: 25
Goed om te weten: de manier van koken beïnvloedt de glycemische index van voedingsmiddelen. De GI voor snelkokende rijst is 85, terwijl deze voor basmatirijst beperkt is tot 50.
6) Maak gebruik van hele voedingsmiddelen
Granen, brood, pasta, rijst… als ze dat zijn integraal ze zijn rijk aan vezels, vitamines En minerale zouten, Verder meer verzadigen en ze zijn minder calorieën dan voedsel "Klassiekers" (Witbrood…).
7) Eet groenten aan het begin van de maaltijd
Ook de vezels in de groente omvangrijk en complex, worden niet onmiddellijk door het lichaam opgenomen. Als je ze aan het begin van de maaltijd inneemt, zal het gevoel van verzadiging zich meer manifesteren snel en meer lang.
8) Kalm honger met fruit
De appel is één goede bondgenoot: is rijk in pectine, een vezel die opzwelt bij contact met water en daardoor vult de maag. Wees echter voorzichtig, een appel kan een niet vervangen maaltijd.
9) Bedenk iets anders!
Adem a ontspannende geur op een zakdoek kalmeert het verlangen om tussen de maaltijden door te eten. Kies een andere geur van wat je zet.
10) Slaap!
Een Amerikaans onderzoek uit 2004 toonde aan dat slaap een impact heeft op gewichtstoename. Daar slaapgebrek vermindert de productie van leptine (een receptor van verzadiging gegenereerd door de hersenen) en verhoogt die van ghreline, wat de eetlust stimuleert.
