Hoe neem je een pauze om je batterijen op te laden: 4 tips voor lichaam en geest
Het maakt niet uit wat je doet of hoe je je dagen doorbrengt: tenzij je het hele jaar aan zee doorbrengt met een cocktail in de hand, is het waarschijnlijk dat op een gegeven moment vermoeidheid je overvalt.
De enige manier om te voorkomen dat je bezwijkt voor donkere kringen en geeuwen, is door een deel van je tijd te besteden aan een energieke pauze, die vermoeidheid kan wegnemen en je in een mum van tijd meer energie geeft.
Hoe vermoeidheid te herkennen: de tekenen van fysieke en mentale vermoeidheid
Je wordt moeilijk wakker, je valt in slaap voordat je je pantoffels hebt uitgetrokken, de druk is op een historisch laag niveau en je voelt pijn die zelfs je oma niet heeft: dit zijn de belangrijkste symptomen van lichamelijke vermoeidheid. Lichamelijke vermoeidheid kan het gevolg zijn van een periode van intensieve training, maar het kan ook worden gekoppeld aan momenten waarop stress en spanning de overhand krijgen in ons lichaam.
Lichamelijke vermoeidheid is in feite ook het belangrijkste symptoom van mentale vermoeidheid: wanneer je lichaam de schema's, verplichtingen en zorgen niet langer kan verdragen en zoveel mogelijk energie probeert te besparen en zo min mogelijk verspilt. Elke stap wordt op deze manier een marathon.
Ongeduld en prikkelbaarheid zijn twee andere symptomen van mentale vermoeidheid: concentreren lijkt onmogelijk, evenals het voltooien van taken en deadlines.
Zie ook
Hoe het woord stop te zetten en verloren energie terug te winnen? We leggen het je uit in deze 4 punten!
#1 Progressieve ontspanning: de techniek om spanning te verlichten
De eerste stap die je moet nemen om de verloren energie te vinden, is om twee minuten de tijd te nemen om, al is het maar gedeeltelijk, de progressieve ontspanningstechniek uit te voeren, bedacht door de Duitse psychiater Johannes Schultz. Begin met het aanspannen van alle spieren, om de opgebouwde spanning naar een nog hoger niveau te brengen. Ontspan vervolgens een voor een, rustig: probeer tegelijkertijd innerlijke beelden van vrede en rust te visualiseren.
Dit is een eerste manier om van mentale vermoeidheid af te komen, maar het zal niet de laatste zijn: er is nog een lange weg te gaan!
#2 De kracht van beweging...
Ga je om 9 uur naar bed en word je nog vermoeider wakker? Probeer niet toe te geven aan de verleiding van de bank, maar besteed een middag, misschien in het weekend, aan lichamelijke inspanning. U hoeft geen uren en uren op de loopband door te brengen: maak gewoon een wandeling van een half uur om de spanning en nog vermoeider thuiskomen.
Trek dat gezicht niet: in het begin zal het herstarten van je lichaam je vermoeien, maar de volgende ochtend voel je je fitter omdat je gereactiveerd bent en een boost hebt gegeven aan je stofwisseling en je lichaam.
#3 ... die van de natuur ...
Maar waar moet je deze wandeling maken? Het is beter om even weg te zijn van de stad en wat tijd door te brengen midden in de natuur.Park, bergpad, bos: welke optie u ook het beste uitkomt, een beetje schone lucht inademen en de kleur groen herontdekken zal u helpen om terug te komen de energie die je had verloren.
#4 ... en snacken!
Elke respectabele pauze moet vergezeld gaan van een snack, heerlijk maar gezond, om ons te helpen onze energie terug te krijgen. Vaak vergeten we de kracht van de snack, een kleine bijdrage van energie die niet meer dan 5-10% van het calorieverbruik bedraagt. dagelijks, maar die desondanks helpt om de tijd tussen de hoofdmaaltijden te verkorten en de energie beter te verdelen.
Het lekkerste hapje? Combineer vers fruit en gedroogd fruit met een beetje chocolade of een beetje honing: deze elementen voorzien ons lichaam van vezels, energie en een goed humeur!
Maar hoe kunnen we al deze ingrediënten meenemen tijdens onze wandeling, of tijdens onze pauze?
KELLOGG "S heeft erover nagedacht: de nieuwe Kellogg" s Bars vertegenwoordigen in feite de gulzige, gezonde en voedzame snack om je pauze een extra sprint te geven en je te helpen je batterijen op te laden.
Ze zijn niet alleen erg uitnodigend, maar ook voedzaam.
We zijn dol op de variant Amandel en Chocolade (met 41% amandelen en pinda's en 21% pure chocolade), maar we houden ook van de Amandel- en Fruitrepen (met 29% noten en 28% gedroogde vruchten). ) en Amandelen, Honing en Zaden.
Weet u niet zeker welke u moet kiezen? Laat je inspireren door de reep zelf, duidelijk zichtbaar door het transparante venster van de verpakking, waardoor je de ingrediënten kunt zien.
Nu je deze 4 tips hebt gelezen, ben je klaar om je pauze - en je dag - tegemoet te treden met alle balans en energie die je nodig hebt!
