De 10 voordelen van ijzer, de bondgenoot van het lichaam, mineraalzout
Ben je erg moe, heb je moeite met slapen, ben je vaak uitgeput en vermoeid? Deze problemen kunnen worden veroorzaakt door een gebrek aan ijzer in het lichaam. Het is een essentieel mineraal voor ons lichaam, uitstekend voor het bloed, voor de hersenen en van vitaal belang voor de gezondheid... "ijzer". Artsen raden vrouwen aan 14,8 mg per dag in te nemen. Als u dat niet doet, moet er iets in uw dieet veranderen, zonder te vergeten deze voedingsmiddelen die essentieel zijn voor ons welzijn in uw dieet op te nemen.
Goed leren eten moet je leren door een goede dosis ijzer per dag in te bouwen. Om dit te doen, wordt aanbevolen om onder andere spinazie, eieren, rood vlees, oesters, mosselen, sardines, amandelen of bonen te consumeren. Met deze voedingsmiddelen verhoogt u het ijzergehalte in uw lichaam en voorkomt u dat u lijdt aan bloedarmoede, hoofdpijn, vermoeidheid, slaapgebrek, een bleke teint of broos haar en nagels. Daarnaast zijn hier tien essentiële voordelen van het correct innemen van ijzer, het minerale zout dat ons een goed gevoel geeft!
Zie ook
1. Helpt bij de vorming van hemoglobine
We verliezen allemaal veel ijzer in ons dagelijks leven, vooral door bloed. Vrouwen verliezen ijzer tijdens de menstruatie, mannen zelfs als ze een klein sneetje maken tijdens het scheren. Daarom moeten we ervoor zorgen dat we de benodigde hoeveelheid voor ons lichaam nemen. De belangrijkste functie van dit mineraal is om te helpen bij de vorming van hemoglobine, de moleculaire massa die zuurstof van de ademhalingsorganen naar de weefsels transporteert, iets dat absoluut essentieel is voor ons lichaam.
2. Houdt de spieren sterk
IJzer is de belangrijkste voedingsstof van onze spieren, die afhankelijk zijn van dit mineraalzout om sterk en gezond te zijn en om te voorkomen dat ze zwak worden en geleidelijk verslechteren. IJzer helpt ook bij de zuurstoftoevoer die spieren nodig hebben tijdens werk en inspanning, dus het is essentieel voor mensen die intensief trainen.
3. Voorkomt cognitieve stoornissen
IJzer is gekoppeld aan het welzijn van onze hersenen, omdat het helpt zuurstof te leveren aan dit orgaan dat zo belangrijk is voor het leven. Het krijgen van voldoende ijzer kan de hersenactiviteit stimuleren en cognitieve stoornissen voorkomen, dus het is cruciaal voor onze geestelijke gezondheid.
4. Verhoog je energie
We weten dat u vaak erg moe en zwak bent, zelfs 's ochtends, wanneer u misschien net een voet op kantoor hebt gezet. Om nog maar te zwijgen van de vermoeidheid na het eten. Het verhogen van uw energie betekent echter niet dat u roekeloos veel koffie drinkt. Wat u waarschijnlijk moet doen, is ijzerrijk voedsel eten. Zonder dit zal je lichaam veel harder werken. Ga dus voor een ijzerrijk dieet om vermoeidheid tegen te gaan en je energie een boost te geven. Kies bijvoorbeeld voor amandelen als tussendoortje!
5. Sterker immuunsysteem
Als u griep krijgt en te vaak ziek wordt, kan uw immuunsysteem vrij zwak zijn, wat betekent dat het ijzergehalte in uw lichaam te laag kan zijn.IJzer speelt een sleutelrol in ons immuunsysteem en helpt het lichaam om ziekten en infecties te bestrijden.
Pas op voor dit probleem en zorg ervoor dat u de hoeveelheid ijzer krijgt die u nodig heeft. Een bezoek aan de dokter of een eenvoudige bloedtest zal u laten weten of het dit tekort is. Als je dan ijzer nodig hebt, kun je dat 's ochtends meteen doen door een natuurlijk sinaasappelsap te drinken met een spinazie-omelet of yoghurt met amandelen. Het zal een geweldige manier zijn om de dag met de juiste boost te beginnen!
6. Gezonder haar, huid en nagels
We zijn er zeker van dat je hebt gehoord over de voordelen van keratine als schoonheidsbehandeling voor ons lichaam. Voor de vorming van dit eiwit hebben we ijzer nodig. Als uw niveaus van dit mineraal laag zijn, heeft dit invloed op uw haar, huid en nagels. Het resultaat? Droog haar, doffe huid en broze nagels. Om ze te versterken, verhoogt u gewoon de dagelijkse dosis ijzer en na een paar weken ziet u meteen de eerste verbeteringen.
7. Essentieel voor zwangere vrouwen
Zwangere vrouwen hebben vaak een ijzertekort in hun lichaam omdat ze er veel van verliezen in de groei en ontwikkeling van de baby tijdens de zwangerschap. In de laatste zes weken van de zwangerschap bouwt de baby zijn eigen ijzer "voorraad", dus het verlies verdrievoudigt. aanbevolen om een dieet te volgen dat rijk is aan dit mineraal en ook om een vitaminecomplex te nemen, altijd aanbevolen door de arts, zodat er geen problemen optreden voor, tijdens en na de bevalling.
8. Bondgenoot voor de stemming
Zoals we al hebben gezien, is ijzer ideaal voor het voorkomen en bestrijden van vermoeidheid en dat gevoel van vermoeidheid dat ons overdag overvalt.Bovendien bevordert dit mineraal zout een goed humeur en helpt het veel bij depressie.Ijzer vinden we in de meeste van de zogenaamde "goed humeur" voedingsmiddelen, zoals donkere chocolade, haver en eieren.
9. Helpt bij het slapen
Heb je moeite met slapen? De juiste uren slaap is essentieel voor onze rust en voor onze gezondheid in het algemeen. Als u aan slapeloosheid lijdt, moet u controleren of u de hoeveelheid ijzer krijgt die uw lichaam nodig heeft om dit probleem te verhelpen.
10. Gaat het premenstrueel syndroom tegen
Door bloedverlies tijdens de menstruatie lopen vrouwen meer risico op bloedarmoede, dus we hebben meer ijzer nodig dan mannen. Deze problemen nemen toe als je last hebt van PMS, met hoofdpijn, krampen, prikkelbaarheid en depressie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer kunnen ze echt helpen verlichten.
Raadpleeg de website van Humanitas voor meer informatie over ijzer en de eigenschappen ervan.
