Laat zachte gymnastiek je afvallen? De voordelen en oefeningen van deze discipline
Gelukkig zijn we niet allemaal hetzelfde, ook niet in de sport. Op het gebied van fysieke activiteit en fitheid zijn er sommige mensen die de voorkeur geven aan een intensieve en intensieve training, zoals gewichtheffen, hardlopen of kickboksen, terwijl anderen de voorkeur geven aan een mildere maar niet minder effectieve training. Deze laatste categorie omvat de zogenaamde "zachte gymnastiek", een discipline die veel oefeningen bevat die zich aanpassen aan ieders behoeften en die ook perfect is voor ouderen en zwangere vrouwen.
Vandaag zullen we precies ontdekken wat het is, wat de voordelen zijn en vooral zullen we een van de meest gestelde vragen beantwoorden: laat zachte gymnastiek je afvallen?
Wat is zachte gymnastiek?
Zachte gymnastiek is een discipline die een reeks oefeningen omvat die zich aanpassen aan ieders behoeften en die het kenmerk hebben dat ze op een geleidelijke en zachte manier worden uitgevoerd, met een lage impact op de verschillende delen van het lichaam. Dit alles maakt deze sport aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, inclusief zwangere vrouwen, ouderen of mensen die een bijzonder zittend leven leiden. Het belangrijkste doel van zachte gymnastiek is om te ontspannen en de spiergezondheid te verbeteren, zonder een overmatige belasting. Zijn oefeningen omvatten strekken, strekken en strekken van de verschillende lichaamsdelen, van de benen tot de buikspieren, van de rug tot de armen.
De verschillen tussen zachte gymnastiek en pilates
Gezien het rustige ritme en het feit dat het fysieke inspanning combineert met mentale ontspanning, wordt zachte gymnastiek vaak verward met pilates, terwijl het in werkelijkheid twee verschillende disciplines zijn.In feite is pilates altijd een vrije en anaërobe lichaamstraining, maar het werkt vooral op het zwaartepunt Door het versterken van het zwaartepunt worden de houding, het evenwicht, de flexibiliteit en de spiertonus bijgevolg verbeterd. Pilates is ook een sport die wordt aanbevolen voor mensen van verschillende leeftijden, hoewel er lessen zijn waarbij de oefeningen veranderen afhankelijk van de behoeften en het niveau van intensiteit.
Hoewel de omstandigheden van zachte gymnastiek en pilates hetzelfde lijken, is wat hen onderscheidt precies de techniek achter de oefeningen.
De voordelen van zachte gymnastiek op het lichaam
De voorwaarde voor een goede training moet niet alleen gewichtsverlies en ondersteuning van een dieet zijn, maar ook en vooral het doel om in vorm te blijven en de gezondheid te beschermen. Op fysiek niveau heeft zachte gymnastiek een aantal voordelen die verder gaan dan alleen afvallen. Laten we de belangrijkste bekijken:
- Verbetering van de houdingen: het is een houdingsdiscipline die met name wordt aanbevolen aan degenen die het grootste deel van de dag achter de computer zitten en die de neiging hebben om verkeerde houdingen aan te nemen die op de lange termijn kunnen leiden tot aanzienlijke lichamelijke aandoeningen, vooral met betrekking tot de achterkant.
- Verhoging van het lichaamsbewustzijn: in tegenstelling tot andere sporten, richten zachte gymnastiekoefeningen zich niet alleen op bewegingen, maar stimuleren ze degenen die ze uitvoeren om naar zichzelf te kijken en naar zichzelf te luisteren, waardoor ze zich bewust worden van zichzelf.
- Ontspanning, flexibiliteit en spierversteviging: hoewel ze geen sterke impact hebben op de verschillende delen van het lichaam, zijn alle oefeningen gericht op het verbeteren van de spiertoestand en -tonus.
Verder is zachte gymnastiek een discipline die overal beoefend kan worden. Voor sommige oefeningen is alleen apparatuur nodig, zoals dumbbells of andere gewichten, terwijl voor andere een matje en een flesje water voldoende zijn om te hydrateren. Het kan dus ideaal zijn als fitnessoefening, niet alleen in de sportschool, maar ook als training thuis of buitenshuis tijdens zonnige dagen.
De gunstige effecten op de geest
Veel studies hebben aangetoond dat welzijn in verband met fysieke activiteit niet alleen het lichaam, maar ook de geest betreft. Wat de psyche betreft, in feite helpt elke sport ons door spanningen en stress tegen te gaan die zich in de loop van de Dit zijn de specifieke psychologische voordelen die zachte gymnastiek ons biedt:
- Ontspanning: dankzij de combinatie van fysieke beweging en het zoeken naar zelfbewustzijn, is zachte gymnastiek perfect om "de geest te legen" en zorgen en stress uit het dagelijks leven te verwijderen.
- Verbeterde concentratie: in vergelijking met andere sporten is deze niet zozeer gericht op snelheid en ritme, maar op precisie, zorg voor bewegingen en houdingscoördinatie. Hierdoor verbetert het niveau van concentratie en aandacht.
- Naar een gezonde levensstijl: de voordelen van deze discipline zijn zichtbaar als de oefeningen consequent en regelmatig worden herhaald. Om deze reden veranderen veel mensen die het proberen hun levensstijl, waardoor ze actiever en gezonder worden.
Laat zachte gymnastiek je afvallen?
Laten we, nadat we de voordelen ervan hebben gezien, teruggaan naar onze oorspronkelijke vraag: laat zachte gymnastiek je afvallen? Het antwoord is deels complex. In feite, in vergelijking met cardiosporten, zoals hardlopen, verbrandt zachte gymnastiek niet veel calorieën en levert het daarom niet dezelfde onmiddellijke resultaten op voor degenen die proberen af te vallen door middel van een caloriearm dieet. in combinatie daarmee bevordert een goede voeding en een juiste levensstijl gewichtsverlies.
Afhankelijk van de gezondheidstoestand en de behoeften van iedereen, adviseerden de experts om zachte gymnastiek te combineren met cardiovasculaire activiteit of om het te beschouwen als een voorbereidende oefening voor intensievere fysieke inspanningen. In het geval van situaties met overgewicht raden artsen aan eerst een bezoek te brengen. de zekerheid hebben dat u kunt beginnen met sporten en vervolgens kunt beginnen met de mildste oefeningen van zachte gymnastiek omdat ze minder ingrijpend zijn dan aerobics of hardlopen, activiteiten met een hoge impact en de gewrichten kunnen ontsteken.
Zachte gymnastiekoefeningen
Laten we tot slot enkele oefeningen bekijken die deel kunnen uitmaken van een zachte gymnastiektraining.
- Squat: de ultieme oefening voor het versterken van de billen en benen. Begin te staan, met je benen op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gedraaid en je lichaamsgewicht gecentreerd. Buig je knieën, breng je billen naar achteren en voel het gewicht van je lichaam op je hielen. Houd je romp recht en je armen naar voren om het evenwicht te vergemakkelijken.
- Lunges: Begin te staan, met je benen bij elkaar. Breng vervolgens een been terug en buig het totdat de knie een hoek van 90 ° vormt zonder de grond te raken. Houd je rug recht en je armen op je heupen om het evenwicht te bewaren. Wissel het linker- en rechterbeen af voor de reeks.
- Plank: de uitgangspositie is knielend. Breng je ellebogen en onderarmen naar de grond en strek je benen, waarbij je je voeten op je grote tenen laat rusten. Span je bilspieren en buik aan en houd je rug recht en evenwijdig aan de vloer. Deze positie moet ten minste 15 seconden worden vastgehouden.
