Pilates: de beste oefeningen voor de buikspieren
Pilates heeft tal van voordelen, zowel voor het lichaam als voor de geest. De buikspieren zijn vooral geïnteresseerd in de oefeningen van deze sport, waarvan de technieken de inzet van de hele rompspieren vereisen.
De pilates-methode, gebaseerd op een zachte gymnastiek die enkele elementen van dans en yoga samenbrengt, stelt een reeks bewegingen voor die met grote controle en vloeiendheid moeten worden uitgevoerd: de meeste van deze bewegingen omvatten een belangrijk werk voor de buikspieren.
Het resultaat? Als je het consequent beoefent, kan pilates je echt helpen om een plattere buik te krijgen dan ooit!
Waar wacht je nog op om te beginnen? Eerst opwarmen met wat rekoefeningen:
1. Zwanenduik
Deze oefening is erg belangrijk om je buikspieren voor te bereiden op een intensievere training. In feite helpt het om de spieren goed te strekken, te versterken en de rug te strekken.
Ga op de mat op je buik liggen, met je benen iets uit elkaar. Plaats uw handpalmen op schouderhoogte op de grond, til uzelf op op uw armen, buig uw bovenlichaam naar achteren en controleer altijd uw buikspieren. Houd de positie 30 seconden vast. Een zeer vergelijkbare oefening is ook geweldig voor de rug.
Zie ook
2. Kriskras
Deze oefening is zeer nuttig zowel voor het versterken van de buikspieren, vooral de laterale, als voor het versterken van het bekken.
Ga op de mat liggen met je benen gebogen en je handen achter je hoofd. Til je hoofd op met één knie gebogen en draai je buik ernaartoe terwijl het andere been gestrekt blijft. Herhaal dezelfde oefening door de andere knie te buigen en naar de andere kant te draaien.
3. Dubbele beenstrekking
De dubbele beenrek dient om de buikspieren te versterken, maar ook de bekken- en nekflexoren.
Om dit te doen, ga je op de mat op je buik liggen en buig je je benen terug naar je romp en je armen naar voren, totdat ze je benen omhelzen. Houd deze gehurkte positie vast en strek vervolgens je benen en armen in tegengestelde richtingen.
4. De Honderd
Om deze oefening te doen, ga je op de mat liggen met de voorkant naar boven. Buig je benen, span je buikspieren aan en til ze beetje bij beetje op. Strek je benen terwijl je je buikspieren strak houdt en je handpalmen op de grond klapt, en keer dan terug naar een ontspannen positie.
Dit is een zeer aan te bevelen oefening, niet alleen voor de buikspieren, maar ook voor de coördinatie en de ontwikkeling van het evenwicht.
5. Plank
De plank is een van de meest bruikbare en bekende buikspieroefeningen.
Ga hiervoor op uw buik op de mat liggen, leun met uw ellebogen op de grond, op schouderhoogte. bekken niet te hoog en niet te laag om een rechte lijn te vormen. Zorg ervoor dat de buikspieren aangespannen blijven en houd de positie 30 seconden vast.
En om echt een platte buik te krijgen, let op voeding...
