De juiste slaaphouding: een fundamentele vraag voor lichamelijk en geestelijk welzijn
Wat is de beste positie om te slapen? In dit artikel willen we het met je hebben over de juiste nachtrust, een toestand die voor de meeste mensen vaak moeilijk te bereiken is. Maar het is ook belangrijk om te weten hoeveel je moet slapen, hoeveel uur je nodig hebt om je goed te voelen: je moet rekening houden met verschillende factoren die we je in de volgende paragrafen zullen onthullen. Bekijk voordat je verder gaat onderstaande video en ontdek enkele handige tips!
De beste keuze voor experts: de rugligging!
Als we 's ochtends uit bed komen en onze voeten op de grond zetten, realiseren we ons soms dat we heel slecht hebben geslapen: onze rug doet pijn, onze nek kraakt en onze oogleden zijn gezwollen. Heel vaak zijn deze effecten te wijten aan de verkeerde houdingen die we aannemen voor comfort voordat we in slaap vallen of onbewust tijdens de slaap. Allereerst moeten de matras, het kussen en de kussensloop geschikt en van goede kwaliteit zijn. Ze moeten geschikt zijn om de rondingen van ons lichaam te ondersteunen, namelijk de cervicale, dorsale en lumbale. Dit is het eerste punt om goed te rusten en mag niet worden onderschat. De houding die door osteopaten en fysiotherapeuten wordt aanbevolen is de rugligging. Het ene kussen moet goed onder de nek worden geplaatst om de baarmoederhals niet te beschadigen en het andere, om een echte ontspanning van de dijspieren te bevorderen, moet goed onder de knieën worden geplaatst. In deze houding wordt geen inwendig orgaan van het lichaam beschadigd: spanning in de rug, nek en pezen wordt vermeden. Het is dus een beslist optimale houding, waaraan men moet wennen. Maar niet iedereen kan in deze positie in slaap vallen. Sommige mensen die op hun rug slapen hebben de neiging om te snurken en dit heeft invloed op hen. Anderen kunnen niet slapen als ze zich niet op hun zij strekken met één been gestrekt en één naar boven gebogen, zodat ze volledig kunnen ontspannen. Velen voelen, wanneer ze in bed liggen, alle vermoeidheid en stress van de dag en woelen en draaien in bed op zoek naar een bevredigende positie. Dus kiezen ze meestal de positie die ze het meest comfortabel, ontspannend en comfortabel vinden. U kunt echter in ieder geval proberen de gebruikelijke slaaphoudingen niet te onjuist te maken, door ze geleidelijk te corrigeren. Natuurlijk helpen matrassen en kussens van goede kwaliteit, maar je hebt geen vijfsterrenhotel nodig om goed te slapen!
Zie ook
Hoe slechte gewoonten te corrigeren?
Met wat techniek en een beetje goede wil!Door bijvoorbeeld een zacht kussen tussen de benen te leggen, naast een pijnstillende houding aan te nemen voor ischias of heuppijn, kunnen we de dijen niet te veel met elkaar aandrukken. , ook voor beter bloedsomloop. Het hoofd moet in dezelfde lijn liggen als het borstbeen, dus het kussen onder het hoofd moet hoog genoeg zijn. De onderrug moet ook in de taille worden ondersteund. Er zouden dus meerdere steunen nodig zijn, maar het welzijn van ons lichaam komt op de eerste plaats. En dan is het tegenwoordig steeds meer in de mode om het bed te versieren met zachte kussens en kussens van verschillende vormen. Een houding die zeker moet worden vermeden, is de "onderbuik"-houding. Vanuit psychologisch oogpunt is dit positie vertegenwoordigt vaak een afsluiting ten opzichte van anderen en de omgeving, een houding die misschien onbewust is om ontevredenheid te tonen en een verlangen om gemarginaliseerd te worden van alles en iedereen op het moment van toegewijde rust die ik ken voor zichzelf. Vanuit fysiek oogpunt leidt deze houding tot te veel strekken van de armen of één arm boven, één onder het kussen buigen, met een aanzienlijke spanning in de pezen van de ledematen en nek. Deze houding leidt gemakkelijk tot de vorming van donkere kringen en "zakken" onder de ogen als gevolg van slechte lymfedrainage en verschillende vlekken op het gezicht, die vaak echte rimpels worden, vooral als je niet op jonge leeftijd bent. De gedraaide nek naar de gebogen arm en de te gebogen rug geven misschien een kortstondig gevoel van welzijn, maar dan beschadigen ze de cervicale en lumbale en laten ze geen optimale ademhaling toe. Experts beschouwen de buikligging als de slechtste. Naast de urenlang naar één kant gedraaide cervicale en de rug in een houding van geforceerde lordose, kan ook het kaakgewricht worden aangetast, omdat de kaak abnormaal op het kussen ligt en het gezicht veel spanning ondervindt. Als we zo slapen, worden we 's ochtends wakker met onze armen helemaal gevoelloos, soms pijnlijk en met verharde en pijnlijke rugspieren. Deze houding kan alleen worden geboden door kinderen of pre-adolescenten, wanneer het lichaam perfect elastisch is in zijn bewegingen en geen initiële aandoening heeft. Zelfs aandoeningen zoals labyrintitis en gastritis kunnen het gevolg zijn van een onvrijwillige verkeerde houding tijdens de slaap, vooral als deze gedurende vele uren wordt aangehouden. Daarnaast proberen we in een goede omgevingssituatie in slaap te vallen, lichten uit of, als je echt de behoefte voelt, een licht dat kan worden aangepast met een potentiometer, die bijna volledig kan worden gesloten als de slaap eraan komt, en een kamertemperatuur die niet te hoog is. .
We hebben het vaak over de vorm van het bed en de kussens voor een betere nachtrust, maar we moeten erkennen dat de gekozen positie vaak het fundamentele element is. De kwaliteit van de kussenslopen is echter ook erg belangrijk, ze mogen niet gemaakt van synthetische stof. niet te ruw. De beste zijn die van pure moerbeizijde, die de huid van het gezicht niet beschadigen, geen sporen of ruwheid achterlaten en zacht en comfortabel zijn voor het haar en het hoofd. Maar zelfs met de grootste mogelijk respect voor de liefdesgewoonten van iedereen, is het belangrijk om geleidelijk te wennen aan een houding die het lichaam niet te veel beschadigt.Vergeleken met die op de buik heeft volgens de experts de foetushouding zeker de voorkeur, zelfs als het raadzaam is om de kant naar boven te veranderen die al het gewicht van het lichaam rust om niet te veel op de interne organen zelf te drukken. Het is dus goed om te wennen aan het wisselen van de steunflank. Heel belangrijk is de positie van de nek op het kussen, zodat de wervelkolom niet verkeerd uitlijnt. De matras moet ook geschikt zijn voor het doel. De kwaliteit, de dikte, de dekking zijn essentieel. Een oude matras, met onvolmaakte veren, of te zacht of te stijf, leidt ongetwijfeld tot een slechte nachtrust en vergemakkelijkt vaak de keuze voor onnatuurlijke houdingen en met negatieve effecten op ons lichaam. Puur latex matrassen doen hun werk goed, zolang ze maar echt van uitstekende kwaliteit zijn. De keuze moet juist zijn en gemaakt worden bij vertrouwde bedrijven of winkeliers, controleren van de stof, de latex, de instructies voor het wassen van de hoes en de garantie. Op het matras kun je niet besparen: het moet van kwaliteit zijn en lang meegaan, want een goede nachtrust zorgt ervoor dat je energiek en vredig de dag tegemoet gaat. En dit is van fundamenteel belang voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Nog een paar tips voor uw welzijn.
Probeer, zelfs als u zit, geen verkeerde houdingen aan te nemen, die u vervolgens tijdens de slaap zult hervatten. Als u een cervicaal probleem heeft, probeer dan uw nek lichtjes naar achteren te kantelen tijdens sessies. Als je schouderpijn hebt, laat je ellebogen dan rusten om ze te strekken en op te tillen.
Als je op je rug op je buik slaapt, leg dan een kussen onder je nek en een ander onder je knieën. Als je gewend bent om op je zij te slapen, vergeet dan niet om je gebogen been op een zacht kussen te laten rusten.
Nu genoeg advies. Goede nacht en zoete dromen!
