Sporten tijdens de zwangerschap: de 5 meest aanbevolen activiteiten
- Waarom is het belangrijk om te sporten tijdens de zwangerschap?
- Risicovolle activiteiten voor zwangere vrouwen
- 5 sporten aanbevolen tijdens de zwangerschap
- Sporten tijdens de zwangerschap ja, maar met mate
Waarom is het belangrijk om te sporten tijdens de zwangerschap?
Ten eerste, als u zwanger bent en uw gezondheid goed is, is het niet nodig om te stoppen met de fysieke activiteit die u al doet, als dit verenigbaar is met de zwangerschap.
Het kan een hele fijne tijd zijn voor jou en je baby: zodra je een activiteit kiest die jou ontspant en je een goed gevoel geeft, stimuleer je de endorfine die je baby ook voelt.
Het belangrijkste is om een lichte activiteit te kiezen die ook dient als voorbereiding op de ademhaling voor de bevalling.
Sporten tijdens de zwangerschap: wat is beter om te kiezen?
Risicovolle activiteiten voor zwangere vrouwen
Sommige activiteiten moeten worden vermeden, vooral als ze gewelddadig zijn en u blootstellen aan vallen of trauma. Zelfs als je een expert bent in deze disciplines, wordt skiën, paardrijden of klimmen sterk afgeraden omdat het risico op vallen te groot is. Na de tweede maand van de zwangerschap moet de atletiek worden stopgezet.
Als algemene regel geldt dat vechtsporten waarbij schokken vaak voorkomen, niet mogen worden beoefend. Fysieke activiteiten die druk uitoefenen op het perineum, zoals touwtjespringen, tennissen, hardlopen, enz., moeten ook worden vermeden.
5 aanbevolen sporten tijdens de zwangerschap
- Wandelen
Voor alle aanstaande moeders is wandelen een goede manier om te bewegen. Het is een goed alternatief als je stopt met een activiteit die onverenigbaar is met de zwangerschap of als je niet atletisch bent. Rust jezelf uit met een paar goede wandelschoenen die je enkels perfect ondersteunen!
- Zwemmen
Of je nu een goede zwemmer bent of niet, zwemmen of aqua-aerobics zijn de beste sporten tijdens de zwangerschap, samen met wandelen. Naast de kalmerende eigenschappen, wordt de ademhaling verbeterd, wat grotendeels gunstig is voor de voorbereiding op de bevalling. Het werkt ook het perineum en de spieren Kies een zwempak dat bij je buik past, zodat het niet te strak zit. Dompel jezelf echter niet onder in te koud water, omdat dit de lichaamstemperatuur verlaagt en daarmee de temperatuur van de foetus.
- Doe yoga
Het is zowel een sport als een uitstekende voorbereiding op de bevalling. De voordelen zijn bijna identiek aan die van zwemmen.
- Doe pilates
Deze sport helpt een deel van de ongemakken die gepaard gaan met zwangerschap te verlichten en je ademhaling beter onder controle te houden.
- Gaan fietsen
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, staat fietsen tijdens de zwangerschap niet in de weg, zolang de buik niet te veel ruimte inneemt (tenminste tot de 5e maand). Fietsen laat je ademen en dient ook om het perineum te versterken. Het is beter om de snelheid niet te overschrijden om vallen te voorkomen. Natuurlijk moet mountainbiken worden verboden omdat het iets te agressief is en als je in de winter zwanger bent, is de remedie om een hometrainer te kopen.
Sporten tijdens de zwangerschap, ja, maar met mate
Zoals we hebben gezien, is sporten tijdens de zwangerschap zowel toegestaan als sterk aanbevolen, het belangrijkste is om te weten hoe je jezelf kunt beheersen en niet te overdrijven. Een activiteit doen, ja, maar met mate. Je moet je grenzen kennen zonder meer te proberen. Elke overmaat kan gevaarlijk zijn omdat het kan leiden tot hypoxie (zuurstofgebrek), wat zeker niet gunstig is voor de baby.
U moet ook uw hartslag controleren: neem uw hartslag gedurende 15 minuten en vermenigvuldig deze met vier om de score in één minuut te krijgen. Weet dat je in een vroege zwangerschap sneller zult ademen en je hartslag sneller zal zijn.
In alle gevallen is het essentieel om het advies van uw arts in te winnen.
