"Ik ben altijd moe": hier zijn 25 redenen die de oorzaak kunnen zijn
Ben je altijd moe en vermoeid en zou je 's ochtends, zodra je wakker wordt, klaar zijn voor een nieuwe slaapmarathon, in plaats van naar je werk te gaan en een vruchtbare en drukke dag te beginnen? Hieronder vind je 25 redenen die aan de basis kunnen liggen van je chronische vermoeidheid, van de meest banale tot de minder voor de hand liggende tot de gewoontes die je energie volledig wegnemen.
Voordat we verder gaan met het lezen en herkennen van de oorzaken van je fysieke zwakte, willen we je echter herinneren aan enkele kleine trucjes om je vermoeidheid te verhelpen: in deze video vind je er 5, en ze zijn allemaal eenvoudig maar onfeilbaar. Probeer ze meteen in je routine in te voeren en je zult je meteen minder moe voelen!
1. Je krijgt niet genoeg slaap
Hallo, Kapitein Duidelijk! Als je gewoonlijk zes uur per nacht slaapt en je nog steeds moe voelt, raad eens? Misschien moet je er acht slapen! Ieder van ons heeft verschillende individuele behoeften als het gaat om het ideale aantal uren slaap.Probeer een week lang een uur eerder naar bed te gaan en kijk hoe het verbetert.
Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, kunnen sommige gadgets je helpen, zoals het geval is met Dodow, dat je ademhaling conditioneert en je helpt om sneller in slaap te vallen: koop op Amazon voor 49 €
Zie ook
2. De jouwe is geen goede slaap
Heb je je ooit afgevraagd of de jouwe slaap van goede kwaliteit is? Als je 's nachts wakker blijft, is het antwoord nee! Het aantal uren dat u in bed doorbrengt, is niet altijd gelijk aan de kwaliteit van uw slaap. Je donkere kringen weten het maar al te goed!
Ontdek hoe je beter kunt slapen met het boek Gemakkelijk slapen: 21 strategieën om slapeloosheid te verslaan door Shawn Stevenson, aangeboden op Amazon voor € 15,21 in papierformaat en € 9,99 in Kindle-formaat.
3. Je hebt een laag ijzergehalte
Uw vermoeidheid kan te wijten zijn aan een laag ijzergehalte in uw bloed. Ook als je een veganistisch dieet volgt, en dus geen vlees of zuivelproducten eet, die rijk zijn aan ijzer, is dit nog waarschijnlijker. Vraag uw arts om een bloedtest - u moet mogelijk supplementen nemen (kopen op Amazon).
4. Je bent uitgedroogd
Door uitdroging kun je je echt een vod voelen. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om uw lichaam beter te laten functioneren. Als je niet gehydrateerd bent, moet je hart meer pompen om bloed te vervoeren, waardoor je je vermoeider voelt.
5. Je bent gestrest
Zoals Dr. Alessia Santoro schrijft: "In perioden waarin we een overbelasting ervaren bij het beheersen van stimuli die voortkomen uit werk, studie of andere veeleisende situaties, zijn we getuige van een verlies van vitaliteit van onze neuronen en dit veroorzaakt een vertraging in de ' cognitieve en gedragsmatige activiteit".
Als je veel te doen hebt, breng je deze zorgen waarschijnlijk ook naar je toe in bed. Probeer eens een dagboek bij te houden - schrijf je zorgen op voordat je naar bed gaat en leg ze letterlijk opzij. Gun jezelf dan pauzes en momenten voor jezelf, om te doen wat je leuk vindt en jezelf te regenereren. Geloof me, dit is geen tijdverspilling. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.
Mr. Wonderful heeft verschillende modellen dagboeken en notitieboekjes om u te helpen bij deze missie: Koop de jaaragenda op Amazon voor ongeveer € 20
6. Je drinkt te veel alcohol
Een glas wijn kan je helpen slapen, maar vijf? Te veel alcohol zorgt ervoor dat je lichaam in de war raakt en je slaapcyclus verstoort. Wanneer de alcohol begint af te nemen, zal je lichaam uit de diepe slaapfase komen en terugkeren naar de REM-fase waarin het heel gemakkelijk is om wakker te worden. Vraag jezelf de volgende keer, voordat je te veel drinkt, af of je het echt nodig hebt.
7. Je krijgt niet genoeg lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging geeft je de energie die je nodig hebt om de dag het hoofd te bieden, maar het helpt je ook om 's nachts beter uit te rusten. Stel jezelf het doel om 3 tot 5 trainingen per week te kunnen doen of probeer in ieder geval vaker te bewegen gedurende de dag. Als je de hele dag zit, zullen je hersenen slaap associëren met je stilte. Maak een wandeling na het kantoor, profiteer van je lunchpauze of probeer te voet naar je werk te gaan.
8. Beweeg te veel
Hoewel het goed is om te oefenen, heb je waarschijnlijk overdreven in de sportschool als je je uitgeput voelt. Wees lief voor je lichaam en neem een paar dagen vrij. Een intensieve en te zware training heeft het tegenovergestelde effect: het doel is om je goed te voelen, zeker niet om op de grond neer te ploffen!
9. Je eet niet genoeg
Sla je maaltijden over om af te vallen of heb je de laatste tijd niet veel trek? Geen wonder dat je altijd moe bent. Eten geeft je de energie die je nodig hebt om de dag door te komen, zorg ervoor dat je de juiste hoeveelheid eet!
10. Je voedt jezelf niet goed
Als je aan het eten bent maar je nog steeds moe voelt, probeer dan te kijken naar wat je eet. Krijg je eiwitten, vezels, koolhydraten en gezonde vetten binnen? Als dat niet het geval is, probeer dan junkfood te elimineren. Laat je niet misleiden door zoet eten om meer energie te krijgen, je krijgt er later zeker last van.
11. Je schildklier staat op tilt
Hyperactiviteit of onderactiviteit van de schildklier kan vermoeidheid veroorzaken. Vraag uw arts om een bloedtest om te controleren of alles goed werkt.
12. Je bent depressief
Depressie kan slapeloosheid veroorzaken. Uw arts of psychiater kan methoden aanbevelen - of medicijnen voorschrijven - om u te helpen slapen.
13. Je werkt te veel
Breng je te veel tijd door op kantoor? Vraag je baas wat de prioriteiten zijn en of er deadlines worden gesteld op basis van jouw mogelijkheden. Ben je je eigen bedrijf begonnen? Het is gemakkelijk om over te werken als je je eigen baas bent. Maak een schema en volg het zorgvuldig. Denk er altijd aan om een paar uur rust te nemen, om niet overmatig vermoeid te raken, anders zie je er altijd uit als een vod! En je donkere kringen weten het goed, wat je met een paar kleine trucjes kunt verminderen, zoals je hieronder kunt zien. Maar raak er niet aan gewend: slaap en rust zijn dringend!
14. Je kunt geen nee zeggen
Ben je overbelast? Stop! Het is leuk om anderen te helpen, maar vergeet nooit wat tijd voor jezelf te nemen. Door 'nee' te zeggen voel je je beter, probeer het zelf.
15. Je vaart 's nachts
Niet in de oceaan, op internet! Als u uw ogen blootstelt aan de felle lichten van uw pc, kunt u niet rustig in slaap vallen, waardoor u de volgende dag nog vermoeider zult zijn. Zet alle elektronische apparaten een uur voor het slapengaan uit. Het is niet gemakkelijk om te doen, maar het is het waard.
16. Je bent coeliakie
Als je glutenintolerantie hebt, maar het niet weet, kan het verteren van gluten heel moeilijk zijn. Als u ook een maagklachten heeft, kan dit een geldige reden zijn. Vraag uw arts om erachter te komen of u echt coeliakie heeft, in welk geval een goed dieet de situatie zal oplossen.
Over het boek Coeliakie. Alles wat handig is om te weten door Alex Gazzola kunt u meer te weten komen over deze aandoening. - Koop op Amazon voor € 11,47
17. Je hebt diabetes
Als u zich altijd uitgeput voelt, kan het de moeite waard zijn om dit met uw arts te bespreken.
18. Je gaat door een moeilijke tijd
We hebben het niet over stress of depressie, maar als er een belangrijke gebeurtenis in je leven is gelekt - zoals een scheiding of een sterfgeval - is je geest waarschijnlijk, en begrijpelijk, overbelast. Probeer met een professional te praten, zij zullen je helpen je problemen op te lossen en manieren te vinden om beter te slapen.
19. U neemt te veel medicijnen
Of het nu voorgeschreven is of niet, te veel medicijnen kunnen uw slaap in de war brengen. Probeer er een paar te vermijden.
20. Neem de verkeerde medicijnen
Als u een nieuw medicijn heeft gekregen en u zich plotseling de hele tijd moe voelt, kan dit een bijwerking zijn. Praat met uw arts en probeer de dosering of het geneesmiddel te veranderen.
21. Je brengt te veel tijd binnen door
Als je het grootste deel van de dag binnen doorbrengt en je hoofd naar buiten steekt om in de auto te stappen, heb je waarschijnlijk een tekort aan vitamine D. Probeer elke dag een lunchwandeling te maken. Bonus: Dit geeft je een energieboost om de middag het hoofd te bieden.
Koop vitamine D voedingssupplement op Amazon
22. Je hebt een vitamine B12-tekort
B12 is een stimulerende voedingsstof. Deze vitamine helpt je lichaam rode bloedcellen aan te maken en neuronen te activeren. Als je een tekort aan B12 hebt, voel je je misschien een beetje als een zombie. Zorg ervoor dat u genoeg heeft, voor het geval u uw arts raadpleegt.
Koop vitamine B12 voedingssupplement op Amazon
23. Je hebt last van slaapapneu
Slaapapneu is een veel voorkomende aandoening, die zich manifesteert met de onderbreking van de ademhaling tijdens de slaap. Als je denkt het te hebben, ga dan naar een slaapspecialist. Artsen kunnen een onderzoek naar uw slaap uitvoeren, wat niet zo leuk is als het klinkt, maar het kan de oplossing zijn.
24. Je hebt kinderen
Als u kinderen heeft, vooral kleine, is het volkomen begrijpelijk dat u zich de hele tijd moe kunt voelen. Helaas is er geen directe oplossing, maar probeer ook te slapen wanneer ze slapen - of het nu een dutje is of een goede nachtrust.
25. Je bent zwanger
We maken een grapje, maar niet helemaal! Als je de hele dag iemand met je meedraagt, is het normaal dat je je de hele tijd moe voelt. En denk niet dat het beter is na de bevalling, zie punt 24.
Koop de zwangerschapstestkit op Amazon
Voor meer nuttige informatie over chronische vermoeidheid kunt u de ISS-website bezoeken.
