5 Zumba-bewegingen om af te vallen en plezier te hebben. Wij hebben ze ook geprobeerd!

In samenwerking met Zumba®

Zumba® is een complete discipline, die alle spieren van het lichaam traint, te beginnen bij de belangrijkste: het hart. Door Zumba® te doen, krijgen we te maken met een echte cardiotraining die ons in staat stelt het hart te versterken en het lichaam te versterken. Maar een ander belangrijk element is zeker plezier hebben: Zumba® doen betekent stoom afblazen, plezier hebben, stress loslaten in een Latijns-Amerikaans tempo en vele andere internationale ritmes. Fundamenteel is in feite de muziekkeuze, speciaal ontworpen en gemaakt voor deze discipline, ook door zeer belangrijke zangers, zoals Luis Fonsi! Om van al deze voordelen te genieten, zou je ongeveer 60 minuten moeten trainen, zodat je voldoende calorieën kunt verbranden en je spieren kunt versterken. Dankzij het feit dat een Zumba®-les je in staat stelt om zowel af te vallen als stoom af te blazen op het ritme van muziek, is Zumba® een perfecte discipline, zelfs voor nieuwe moeders, of moeders in het algemeen. Geloof het niet? We probeerden het bij alfemminile in een speciale les met de legendarische Vicky Zagarra!

Zie ook

Hoe u uw ideale gewicht kunt berekenen en weer in vorm kunt komen

Gewichtstoename: meest voorkomende oorzaken en nuttige remedies

Katerremedies: wat te doen om direct te herstellen na het optillen van je elleboog

In feite zijn de resultaten gevarieerd: naast een sterk gevoel van vrijheid en plezier, heeft de Zumba®-les die we hebben bijgewoond (en ja, er zijn ook fantastische nieuwe moeders onder ons) ons op het juiste punt vermoeid, ons de hele tijd laten werken spieren van het lichaam, en vooral de stress te verlichten die we elke dag ophopen. Natuurlijk konden we helaas maar 10 minuten les hebben, maar door deel te nemen aan een volledige sessie zullen zelfs nieuwe moeders in staat zijn om alle (vooral mentale) energie te herstellen om de grote uitdaging van het moederschap aan te gaan. Ben jij ook benieuwd om Zumba© eens te proberen? Hier zijn enkele bewegingen die je gemakkelijk thuis kunt doen om klaar te zijn voor de volgende lessen!

1. Salsa: basisstap met backlunges

Begin met een van de beroemdste dansen aller tijden: salsa. Deze dans is erg sensueel en stelt ons in staat om ons te verzoenen met zelfs het meest sexy deel van onszelf. Moederschap is een van de mooiste ervaringen ter wereld, maar op bepaalde momenten moeten we ook de verbinding verbreken en onszelf eraan herinneren dat we niet alleen moeders zijn, maar ook geweldige vrouwen met een sensuele kant om te cultiveren.
Maar laten we teruggaan naar de oefening, waarbij de basissalsastap wordt gebruikt door deze te combineren met de achterste lunges. Begin eerst met de eenvoudige basisstap (linkerbeen naar voren, dichtbij in het midden, rechterbeen naar achteren).Als je de beweging onder de knie hebt en ritme, combineer de achterste stap met een uitval en herhaal dan aan de andere kant. Doe 12 herhalingen voor 3 sets.
Houd uw gewicht in het zwaartepunt zonder voorover te leunen.

2. Cumbia: hurkzit + kapmes

Cumbia is een typische Colombiaanse dans die zijn oorsprong vindt in het verleden. Het is een dans die verwijst naar die van de slaven die, als vorm van protest tegen het harde werk van de velden, bleven dansen om hun wortels en hun diepe vrijheid niet te verliezen. Om deze reden wordt een van de basisstappen een machete genoemd

.
Ook in dit geval combineren we de basisstap van de cumbia met een squat.
Begin met trainen met de basisstap (spreid je benen iets dan: linkerbeen naar voren met rotatie van het bekken, terug naar positie, hetzelfde been terug met arm op 90 ° - de machete - alsof de vaste voet je spil is) en dan ga verder met een squat op de eerste beweging. Begin dan opnieuw met het andere been.Doe 12 herhalingen voor 3 sets.
Houd je buikspieren aangespannen en span je bilspieren aan terwijl je uit de squat komt. Kom op mama's!

3. Merengue: zijopening met squat

Om verder te gaan met Zumba®-proof voor kersverse moeders, schakel je over op merengue, gecombineerd met een squat. Begin ook in dit geval vanaf de basisstap (openen van het zijbeen, passeren van het gewicht van het lichaam op de voet in de opening, terugkeren naar het midden) en, als je klaar bent, in de opening naar beneden gaan in de hurkzit. Herhaal aan de andere kant.Doe 12 herhalingen voor 3 sets.
Houd tijdens de squat je buikspieren aangespannen en span je bilspieren aan terwijl je klimt.

4. Reggaeton: knie omhoog

Reggaeton is een zeer sensuele en energieke dans en, door middel van Zumba®, stelt het ons in staat om stress los te laten, zowel door slapeloze nachten als een klein kind als door verwoestende werkdagen, en om calorieën te verbranden. Begin met de basisstap op zijn plaats met hoge knieën. Zodra het ritme van deze basisstap je is binnengekomen, ga je verder met het verder optrekken van de knieën, afwisselend en het combineren van de beweging van de armen: eerst een hoek van 90 ° vormen (op het ene been en dan op het andere) en dan onder knielengte Voer 12 herhalingen uit voor 3 sets.
Houd je buikspieren aangespannen en je billen actief.

5. Reggaeton: squat met hamstrings

Ga verder met de basis reggaetonstap zijwaarts, met een vrij snelle beweging van het been. Zodra je het ritme onder de knie hebt, ga je verder met een side squat en keer je terug naar de startpositie. Met de side squat kun je ook aan de hamstring werken. Doe 12 herhalingen voor 3 sets.
Houd je rug recht door je buikspieren actief aan te spannen. Zelfs als je er nu dol op bent, zeg vaarwel tegen postpartum spek!

Veel succes met deze prachtige Zumba©-reis, we hebben veel plezier beleefd aan het doen van deze les met Vicky Zagarra en we hopen dat deze bewegingen jou ook naar Zumba© hebben doen verlangen!
Ben je al klaar? Begin hier