CARDIOTRAINING OM THUIS TE DOEN OM AF TE VALLEN - IN VORM

Cardiotraining om thuis te doen om gewicht te verliezen en stress te verlichten

In samenwerking met Decathlon

Dat klopt, cardiotraining, of 'cardiotraining', bestaat uit een reeks oefeningen waarmee je vetmassa kunt verliezen, vetvrije massa kunt ontwikkelen en tegelijkertijd het hart (en dus de hartslag) kunt trainen om de weerstand te verhogen. Zeer vaak is in onze kaarten voor de apparatuurruimte een deel van de oefeningen gewijd aan cardio en een aan spierversterking. Maar weet je dat je cardio-oefeningen ook thuis kunt doen?

Thuis cardiotraining met apparatuur

Sommige oefeningen voor cardiotraining vereisen het gebruik van hulpmiddelen die, afhankelijk van het type, de moeilijkheidsgraad van de training en dus de resultaten implementeren. Tapis Roulant, die elk een ander type training vereisen. Laten we eens kijken welke cardio-oefeningen we thuis kunnen doen met apparatuur.

Touwtje springen
Deze oefening is absoluut aangewezen voor een cardiotraining thuis, omdat het het lichaam belast, waardoor het calorieën verbrandt, door het gebruik van een heel eenvoudig hulpmiddel.Het is geen oefening die intuïtief kan worden gedaan, maar het vereist een minimale initiële oefening, maar misschien is het de moeite waard omdat het veel voordelen biedt voor zowel het uithoudingsvermogen als de spieren.

Stap op
De step is een hulpmiddel waarmee we veel doelen kunnen bereiken: de benen verstevigen, de hartslag verhogen door cardiotraining te starten en plezier hebben, vooral onder begeleiding van een beetje muziek.Begin met eenvoudige oefeningen, afwisselend één been en dan de ander over de step, dan het tempo opvoeren en spelen met minichoreografieën als je bekend bent geraakt met dit soort training.

Hardlopen op de loopband
De loopband is misschien wel een van de meest complete hulpmiddelen voor het uitvoeren van een cardiotraining. We zijn gewend om het ons in sportscholen voor te stellen, maar in werkelijkheid kunnen we er gemakkelijk een meenemen om thuis te gebruiken om de menigte van de apparatuurruimte te vermijden, en een moment te wijden aan niet alleen fysieke training, maar ook aan mentale ontspanning door stress en verwarring, zoals dit. :

Zie ook

Ontspannende kruidenthee: de beste natuurlijke remedies tegen stress

Hoe u uw ideale gewicht kunt berekenen en weer in vorm kunt komen

Citroenmelisse: eigenschappen en voordelen van de plant tegen angst en stress

Met een Tapis Roulant je kunt verschillende soorten trainingen kiezen, afhankelijk van je behoeften. Zo zijn er meer gezondheidsgerichte programma's om op een zachtere manier een cardio-activiteit te hervatten, of programma's die gericht zijn op het verliezen van vetmassa en het verbranden van calorieën.Daarnaast kun je kiezen voor een stevige wandeling of voor een echte wandeling. , zowel vlak als hellend om een bergopwaartse run te simuleren, net als dit:

Thuis cardiotraining zonder gereedschap

Sommige oefeningen van een cardio-workout zijn daarentegen wel veilig in lichaamsgewicht te doen, zeker als je in een beginfase zit en het de eerste keer is dat je dit type training benadert. Onthoud altijd: luister naar je lichaam, dat je zal kunnen vertellen wanneer je je limiet hebt bereikt of wanneer je wat meer kunt pushen ".Om te beginnen kun je cardiotraining met deze timing benaderen: besteed ongeveer 1 minuut aan elke oefening, wissel deze af en herhaal deze 2-3 keer.
Cardio-oefeningen om thuis te doen zonder gereedschap kunnen de volgende zijn:

Op zijn plaats rennen met hoge knieën
Begin de cardiotraining met een simpele run op zijn plaats. Ren ongeveer 1 minuut op een normale manier. Probeer in de tweede loopronde uw knieën naar uw borst te brengen, zonder het ritme los te laten. buik samengetrokken om doorzakken en pijn te voorkomen jij.

Jumping Jacks
Afwisselend met de run, ga verder met de Jumping Jacks, echte sprongen ter plaatse waarbij we de benen openen, iets na het uitlijnen met de schouders, en tegelijkertijd brengen we de handen omhoog in samenhang met elkaar, het uitvoeren van halve cirkels Ook in in dit geval is het belangrijk om de oefening uit te voeren met een rechte rug en de buik samengetrokken.

bergbeklimmer
Deze oefening, die ook uitstekend geschikt is voor het trainen van quadriceps en buikspieren, wordt vanaf de grond uitgevoerd. Breng je handen op schouderhoogte naar de grond en breng afwisselend je knieën herhaaldelijk naar je borst.

Hoe kleed je je tijdens het beoefenen van cardio?

Om cardiotraining te beoefenen, is het noodzakelijk om kleding te hebben die garandeert:

comfort, d.w.z. dat het uitvoeren van snelle oefeningen niet verhindert en de vloeiendheid van bewegingen niet onderbreekt
juiste pasvorm, om te voorkomen dat kleding verschuift en beweegt, oefeningen vertragen
sneldrogend, om te voorkomen dat zweet (waarvan we hopen dat het veel is) blijft hangen en gezondheidsproblemen veroorzaakt.

Hier is een voorbeeld van kleding die geschikt is voor training: