Voedingsmiddelen voor een dieet: de 10 beste voedingsmiddelen om af te vallen
Als u op zoek bent naar dieetvoeding die u kan helpen gewicht te verliezen zonder het plezier van lekker eten op te geven, dan bent u hier aan het juiste adres!
Tijdens een voedseldieet lijkt in feite al het voedsel ons "vijand", maar er zijn een aantal voedingsmiddelen die ons helpen gewicht te verliezen en die moeten worden gezien als onze dierbare bondgenoten. Dit zijn caloriearme voedingsmiddelen die ons tevreden kunnen stellen en een uitgebalanceerde toevoer van vitamines, suikers, eiwitten en vetten kunnen geven.
Voordat je onze top tien dieetvoeding ontdekt, vergeet dan niet om deze voedingsmiddelen aan je winkelwagen toe te voegen die nooit mogen ontbreken op onze tafels voor een gezonde en evenwichtige keuken:
1. Magere vis: het ideale voer voor uw dieet!
De meeste vissen zijn geweldig om te eten tijdens een dieet of dieet omdat ze weinig calorieën bevatten. De enige uitzonderingen zijn zeevissen met een hoog vetgehalte, zoals paling, haring of sardines, zalm, tonijn en makreel.
Koken is natuurlijk ook belangrijk. Nee tegen gefrituurd voedsel en paneermeel, dat alle olie absorbeert.Het is beter om te koken op de grill, in een pan met een theelepel olie of in de oven, misschien met wat kruiden om de vis smaak te geven zonder de calorie-inname te verhogen, of zelfs aan de folie. Zorg er ook voor dat u het niet overdrijft met zout, dat waterretentie en hypertensie veroorzaakt.
Hier zijn enkele boeken voor het koken van gezonde en smakelijke recepten met vis:
- Vis & co. Ingrediënten en geïllustreerde recepten - € 14,36
- Vis. Weet het, kook het, serveer het - € 8,50
- Gezond als een vis, ik geniet als een egel: 150 gezonde en lekkere recepten - € 15,56
Zie ook
2. Fruit: een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen om af te vallen
Heb je trek in een snack in de middag of halverwege de ochtend? Kies liever een vrucht!
Fruit in het algemeen, inclusief bananen, hoewel vaak afgekeurd door mensen die een dieet volgen, heeft een caloriehoeveelheid van minder dan 1 kcal / g en is daarom geschikt voor gewichtsverlies. Bijzonder laag in calorieën zijn bessen, perziken en appels.
De enige vrucht om op te letten is de avocado omdat deze rijk is aan oliën en vetten en daardoor bijzonder calorierijk. Let ook op noten en alle gedroogde vruchten die met mate moeten worden geconsumeerd.
De recepten met fruit zijn zeer gevarieerd: het is mogelijk om mooie smoothies te maken volgens het seizoen, gezonde desserts zonder toegevoegde suikers en toch gearomatiseerde wateren die een geweldige bron van vitamines zijn en therapeutische eigenschappen hebben (bijna als een verse kruidenthee!)
Koop de beste fruitreceptenboeken op Amazon:
- In Frutta Veritas: 100 recepten om te koken met fruit, gekookt en rauw - 15 €
- Detox wateren. Gearomatiseerde waters - € 6,71
- Fruit- en groenteextracten voor de 4 seizoenen - € 8,33
3. Groenten: het voedsel dat niet in elk dieet mag ontbreken!
Als er één voedingsgroep is die je zonder aarzelen kunt eten op een dieet, dan is het wel groenten.Alle soorten groenten bevatten weinig calorieën en zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels.
Als groenten tot nu toe altijd gewoon de garnering van een steak waren om een visueel kleurrijker gerecht te krijgen, verdubbel dan voortaan de hoeveelheden en verklein de steaks drastisch. Na de lunch voel je je nog steeds voldaan, maar heb je de hoeveelheid ingenomen calorieën aanzienlijk verminderd: een geweldige truc om sneller af te vallen!
Koop Veggie Cookbooks op Amazon:
- Het grote groene kookboek. 1400 recepten voor gerechten met groenten - € 12,66
- 500 recepten met groenten - € 4.16
- Groenten, wat een passie! Veel heerlijke recepten voor menu's die altijd nieuw en vol van smaak zijn - € 8,41
4. Wit vlees: een van de meest geschikte voedingsmiddelen voor het dieet
Kip en kalkoen zijn dieetvoeding en zijn een goede keuze als je af en toe een stukje vlees wilt eten.
Gevogelte heeft weinig vet en is het raadzaam om voor het koken het vel te verwijderen en verder te koken in een pan met antiaanbaklaag met een scheutje olie.Een andere mogelijke bereiding is op de eerder licht ingevette plaat.
Eenden- en ganzenvlees mag je alleen in kleine hoeveelheden eten en niet zo vaak omdat het veel meer vet bevat dan kip of kalkoen.
Hier zijn de receptenboeken voor wit vlees die beschikbaar zijn op Amazon:
- Duizend wit vlees recepten. Kip, kalkoen en konijn - € 9,90
- 1000 wit vlees recepten - € 4,16
5. Natuurlijke yoghurt: het juiste voedsel om met smaak af te vallen
Natuurlijke magere yoghurt is een geweldige dieetvoeding omdat het veel calcium en eiwitten bevat, maar weinig calorieën. Het kan ook op veel manieren worden gebruikt: alleen, met een beetje honing of een theelepel jam of, nog beter, met vers fruit.
Omdat het geen suiker bevat, kun je het bovendien ook gebruiken om gezonde sauzen te bereiden om je gerechten op smaak te brengen: voeg gewoon wat fijngehakte aromatische kruiden toe. Uitstekend is bijvoorbeeld de yoghurtsaus met bieslook of wilde venkel, die heel goed samengaat met gegrilde witvis.
Bekijk enkele op yoghurt gebaseerde receptenboeken die beschikbaar zijn op Amazon:
- Yoghurt. Veelzijdig receptenboek - € 9,77
- Yoghurt. Oude oorsprong en moderne recepten tussen plezier en welzijn - 10 €
- De lekkerste recepten met yoghurt - € 4,16
6. Tofu: laag in calorieën voor een ideale dieetvoeding
Als u vlees en vis liever helemaal wilt vermijden of op zijn minst een geldig alternatief wilt, waarom probeert u dan niet tofu, een ingrediënt dat zo populair is in de oosterse keuken?
Het is een soja "kaas", die zeer weinig vet en zeer weinig calorieën bevat. De smaak is niet al te sterk en past goed bij veel andere ingrediënten: je kunt het in een pittige versie doen, met sojasaus, curry, of in de wok sauteren met groenten en rijst.
7. Salade: de koningin van elk dieet voor snel gewichtsverlies
Een van de typische dieettips is om eerst een bord salade te eten. En het is effectief! De reden is simpel: hoewel het weinig calorieën bevat en geen vet bevat, bevat het veel water, waardoor het snel de maag vult en er weinig ruimte overblijft voor andere gerechten.
Maar wees voorzichtig met de dressing: het is veel beter om te kiezen voor een theelepel olijfolie en azijn (wijn of appel, echter geen balsamico die erg suikerachtig is) dan voor smakelijkere vinaigrettes die echte caloriebommen blijken te zijn.
Ben je niet tevreden met olie, zout en azijn, gebruik dan magere yoghurt en breng op smaak met je favoriete verse kruiden (oregano, basilicum, bieslook, dille, ...).
Hier zijn enkele geweldige receptenboeken voor salades:
- De super afslankende salades. De juiste recepten die retentie elimineren en de stofwisseling doen vliegen - 6 €
- 500 salade en salade recepten - € 4,16
- Lekkere salades - € 8,41
8. Aardappelen: onder de dieetvoeding die je niet verwacht!
Aardappelen, evenals pasta, hebben een slechte reputatie omdat ze je dik maken, zelfs als het nog nooit is geprobeerd. Bedenk maar dat 100 gram aardappelen (wat een geweldige hoeveelheid is) slechts 70 calorieën bevat. Naast de calorie-inname moet er echter ook rekening mee worden gehouden dat ze zeer voedzaam zijn en vooral helpen om gemakkelijk te verzadigen.
Wist je bijvoorbeeld dat de schil van aardappelen erg rijk is aan mineralen? Het is daarom beter om biologische aardappelen te nemen, goed te wassen en niet te verwijderen. Ook in dit geval is het beter om te kiezen voor stoomkoken, waarbij de voedingseigenschappen ongewijzigd (of bijna) behouden blijven. Op smaak brengen ... kruiden zijn altijd de beste vrienden van diëten!
9. Water: snel afvallen door meer te drinken!
Het is duidelijk dat, ongeacht het dieet, drinken essentieel is. Aan de andere kant, ons lichaam bestaat voor 70% uit water, toch?
In een dieet moeten ça va sans dire, koolzuurhoudende dranken, bier (dat onder andere gist bevat, dus zwelt) en suikerhoudende theesoorten worden geëlimineerd.), waarvan je minimaal twee liter per dag moet drinken.
En als je voor een maaltijd minstens 2-3 glazen water drinkt, voel je je sneller verzadigd!
10. Koffie: nog een ideaal voedsel om af te vallen
Een kopje koffie bevat slechts 2 calorieën, indien gedronken uiteraard zonder toevoeging van suiker of zoetstoffen (aanbevolen, zo niet verplicht in een zichzelf respecterend dieet).
Koffie is een ideaal voedingsmiddel om de stofwisseling te versnellen en sneller af te vallen, dankzij de thermogene en stimulerende werking die helpt bij het verbranden van vet.
Het helpt ook om het hongergevoel te verminderen. Maar pas op dat je het niet overdrijft!
En om je metabolisme te versnellen en meer calorieën te verbranden, bekijk dan deze andere voedingsmiddelen die we aanbevelen:
