De winterblues bestrijden
Wanneer het licht afneemt
Met de komst van de herfst lijdt ongeveer één op de tien mensen (en 75% is vrouw) aan een seizoensgebonden affectieve stoornis, gewoonlijk wintermelancholie of seizoensdepressie (SAD) genoemd. Verschillende onderzoeken tonen aan dat de oorzaak van deze aandoeningen het aanzienlijke gebrek aan natuurlijk licht voor het lichaam zou zijn. Sterker nog, tijdens de winter nemen de lichturen en zonnige momenten flink af. Het resultaat is dat de hersenen veel meer melatonine produceren, het zogenaamde "slaaphormoon", waardoor we slaperig en prikkelbaar worden en ons interne biologische evenwicht verstoort.
De trucs om te vechten tegen grijsheid
Hoe verlegenheid te bestrijden?
Er zijn veel eenvoudige maar effectieve methoden om zelfs in de winter energiek te zijn:
Vul met licht
Lichttherapie, ook wel fototherapie genoemd, bestaat uit het jezelf elke dag gedurende 30 minuten - een uur blootstellen aan een lamp die speciaal is ontworpen om maximaal licht te bieden. Je kunt deze sessies doen bij sommige dokterspraktijken, in het ziekenhuis, een draagbare lamp kopen om thuis te gebruiken, of kiezen voor een lichttherapiebril, waarmee je de juiste hoeveelheid licht krijgt terwijl je tegelijkertijd andere dingen doet. Nog een interessante oplossing: de dageraadsimulator. Deze lamp-riveglio synchroniseert het lichaam met het ritme van de opeenvolging van dag en nacht, zodat u in slaap valt en wakker wordt met een licht dat lijkt op dat van zonsondergang of zonsopgang.
Herbalanceren met planten
Als u zich uitgeput voelt, kan het helpen om sint-janskruidcapsules te nemen. De therapeutische eigenschappen van deze plant staan bekend om de bestrijding van bepaalde depressieve toestanden (minstens even effectief als bepaalde chemische antidepressiva).
Wees niet lui
Het is absoluut verboden om de lunchpauze op kantoor door te brengen, sandwiches of snoepjes naar binnen te slikken voor de computer. Profiteer van de weinige zonnige momenten om te wandelen in het park, met je man of je collega's, of om te etaleren. Er is niets beter dan een beetje beweging om slechte gedachten te verjagen ...
Ga de diepte in
Als je portemonnee het toelaat, boek dan een reis naar een warm land. Zon, zand, kokosnoten ... profiteer van deze ontsnapping om de deprimerende kou van de winter te vergeten en weer in vorm te komen. Kies ervoor om bijvoorbeeld tijdens de kerstvakantie of winterbruggen te vertrekken!
Verwen jezelf een beetje
Denk aan uw welzijn, in de winter meer dan ooit. Organiseer een Zen en comfortabele omgeving, nog aangenamer gemaakt door een reeks behandelingen. Vochtinbrengende maskers, manicures, ontspannende baden met etherische oliën of regenererende massages in een schoonheidsinstituut. Kortom: verwend!
Slaap om te herstellen
Zorg er naast het middagdutje (dat echter nooit langer dan 20 minuten mag zijn) voor dat je goed slaapt. Vermijd dus goede nachten en rusteloos wakker worden. Probeer vroeg naar bed te gaan en word altijd op dezelfde tijd wakker, zodat je je circadiane ritme niet verstoort.
Gun jezelf uitjes
Bioscoop of diner bij kaarslicht met je man, winkelen met vrienden, een show in het theater: het doel blijft om voor je humeur te zorgen, de harmonie met de wereld te hervinden en niet alleen te zijn met je melancholie. Ook al lijkt het in het begin misschien moeilijk, je krijgt een voorproefje van de rest! Minimaal één keer per week te doen.
Ga sporten
Joggen, zwembad, hometrainer, of een salsa-, step- of stretchcursus ... het maakt niet uit welke activiteit je kiest, zolang je maar endorfine vrijmaakt, ideaal om spanning te verlichten, pijn te behandelen en een aangenaam euforisch gevoel.
Zorg voor je imago
Wat als je van de winter profiteert om je look te veranderen? Kapsel, make-up, garderobe, trendy accessoires… durf met kleuren! Volg het advies van een lookmaker of je vrienden: een verandering van uiterlijk geeft je een doel dat je moet bereiken, zal je opbeuren en je de winter op een andere manier laten ervaren.
Verhoog de inname van vitamines
Je snuffelt constant rond en je voelt je zwaar. Profiteer van de winter om lichter te eten: rijk aan warme soepen, minestrone, gegrilde vis. Als je daar zin in hebt, kies dan voor een paar dagen voor een detoxdieet. Eet de juiste groenten en fruit en drink naar believen kruidenthee om lichaam en geest te zuiveren. U kunt ook een vitaminekuur nemen door voedingssupplementen te nemen waarmee u uw afweersysteem kunt versterken.
Denk aan anderen
Vrijwilliger voor een humanitaire vereniging: ideaal om je kleine dagelijkse beslommeringen te relativeren en je maatschappelijk nuttig te voelen.
Raadpleeg uw arts
Uw huisarts kan u helpen indien nodig. Hij kan u adviseren hoe u dagelijkse ergernissen kunt verlichten en kan, door goed te luisteren, u ook opvrolijken.
