Hoe u uw borsten verstevigt: de meest effectieve oefeningen om ze strakker te maken
Het hebben van hoge en stevige borsten is de droom van alle vrouwen, helaas is het niet automatisch en onmiddellijk, en als je niet naar de chirurg wilt gaan, moet je er een beetje doorzettingsvermogen en toewijding aan besteden om geldige resultaten. Er zijn enkele trucs om de borsten op natuurlijke wijze en in een korte tijd te vergroten, maar onthoud dat naast de hoeveelheid, het noodzakelijk is om aan de spierspanning te werken, om slappe en niet erg strakke borsten te voorkomen.Voor dit specifieke doel, gerichte oefeningen zijn handig om de borstspieren te versterken, om massages en behandelingen te begeleiden met crèmes om de borsten te verstevigen, bij voorkeur biologisch, om te werken op 360° Hier zijn enkele gerichte oefeningen:
Maak je geen zorgen, met de borstoefeningen die we voorstellen hoef je niet uren en uren in de sportschool door te brengen en vermoeiende en eindeloze trainingen te volgen, omdat ze comfortabel thuis kunnen worden gedaan.
Koop een set speciale elastiekjes om je te helpen.
Er zijn gevallen waarin het verliezen van elasticiteit en spierspanning in de borst gemakkelijker is, dit gebeurt bijvoorbeeld na borstvoeding of na een dieet of snel gewichtsverlies; met behulp van deze gerichte oefeningen kunt u uw borsten op een natuurlijke manier en op een korte tijd. Klaar om te pronken met een schreeuwend decolléte?
Zie ook
Oefeningen voor stevige borsten: pushups
Push-ups behoren tot de meest effectieve oefeningen om de borsten te verstevigen. Ze zijn eenvoudig en niet te veeleisend, maar ze moeten met standvastigheid en criteria worden uitgevoerd, zodat ze in korte tijd tot zichtbare resultaten kunnen leiden.
Sta tegenover een muur met je handen op schouderhoogte, je benen moeten gesloten en licht gebogen zijn, op 20 cm afstand van de muur.
Nu kun je beginnen met de oefening: adem uit door je ellebogen te buigen en je lichaam naar de muur te brengen (alsof je hem een kus wilt geven maar zonder hem aan te raken!) Keer langzaam terug naar de startpositie door in te ademen. Doe 30 achtereenvolgens en herhaal de serie twee keer.
Om de onderste borstspieren, een belangrijke spierband voor het verstevigen van de borsten, te verstevigen, kunt u bovendien de push-up proberen, een "oefening met push-ups aan de basis. Ga op de grond liggen, bij voorkeur op een mat, breng en handen naar voren van je iets na de schouders, en strek je armen, buig dan je benen op je knieën, kruis je enkels en til ze op en begin met de push-ups.
Zo verstevig je je borsten thuis: probeer de ene elleboog tegen de andere
Een andere zeer eenvoudige oefening die nuttig is voor het verstevigen van de borsten en het versterken van de borst- en rugspieren is de volgende:
sta met je rug recht, leg je handen op je heupen en ontspan je schouders. Nu is de zaak een beetje ingewikkeld: probeer je ellebogen achter je rug te brengen, heel voorzichtig om geen plotselinge bewegingen te maken. Werk langzaam, precies en nauwkeurig - niemand zit je achterna! Het doel van deze oefening is het werk van weerstand en samentrekking van de spieren: doe het daarom heel langzaam gedurende ongeveer 10 seconden. Herhaal de oefening minstens 10 keer.Als je je niet overdreven voelt, probeer het dan en de samentrekking stoort je niet, herhaal het 2-3 keer.
Span je borsten met de juiste oefeningen: duwt op de handen
Zittend voor het canvas of staand, breng je polsen naar je kin en voeg je je handen samen terwijl je kijkt hoe de vingers in elkaar verstrengelen. Oefen daarna lichte druk uit, stel je voor dat je een stressbal in je handen hebt. Begin met een serie. van 20 snelle bewegingen, vertraag dan het tempo door de druk elke keer 5 seconden vast te houden.
Oefeningen om de borsten te verstevigen: armgewichten
Eenvoudige en effectieve oefening, armgewichten kunnen comfortabel thuis worden gedaan en nemen slechts een paar minuten per dag in beslag. Als je het niet gewend bent, begin dan met een zoete lading, zonder te overdrijven: een literfles water zou bijvoorbeeld ideaal kunnen zijn. Verhoog vervolgens de belasting geleidelijk, afhankelijk van uw capaciteit en uithoudingsvermogen.
Hoe het correct te doen: Ga op je rug liggen en strek je armen naar elkaar toe. Houd in je handen, waarvan de handpalmen evenwijdig aan elkaar zijn, de twee gewichten die je hebt gekozen. Schuif nu je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren en vice versa. Herhaal de oefening ongeveer tien keer en ga door voor 2/3 opeenvolgende series.
Herhaal deze oefening dan met een aanpassing: in plaats van de armen te bewegen in tegenstelling tot de gewichten, breng je ze eerst beide naar voren en dan naar achteren. Het is iets inspannender, maar zeker effectiever. Vergeet niet om minstens tien oefeningen te doen en de reeks 2/3 keer te herhalen. Deze oefening is niet alleen perfect om de borsten te verstevigen, maar ook om de armen te verstevigen.
Zo verstevigt u uw borsten op natuurlijke wijze
Voeding en lichaamsbeweging, met borsttraining, zijn echt essentieel. Wist je dat venkel? Ja, dit en vele andere zijn uitstekende voedingsmiddelen voor het verstevigen en vergroten van de borsten. Je kunt hier een kijkje nemen om het te begrijpen:
Zie ook: Wat te eten voor borstvergroting: aanbevolen voedingsmiddelen
Om de borsten op natuurlijke wijze te verstevigen, is de houding tijdens de slaap even belangrijk. Het is zelfs beter om op uw zij te slapen en niet op uw buik te slapen, een houding die de bloedcirculatie blokkeert door de borst samen te drukken. Compressie is in feite een voorwaarde om te vermijden, daarom is het belangrijk om de juiste bh te kiezen, die de borst niet samenknijpt, maar deze ondersteunt of de borst bevat. Even belangrijk is het om de borsten te masseren, eventueel met amandelolie. Leuk vinden? Zodat de bovenste hand knijpt door de borst zachtjes naar binnen te trekken, terwijl de andere, van onderaf, naar buiten gaat. 10 elke dag is genoeg en voila de perfecte borsten.
Tot de specifieke producten behoren echter het Collistar-serum met collageen en hyaluronzuur en de Wonder Boobs-crème met bijengif.
