Weight Watchers-dieet: het revolutionaire puntendieet
Sinds 1963 heeft het Weight Watchers-dieet dankzij het unieke concept miljoenen volgers over de hele wereld. Dieetexpert Laura Seiz Loeches legt uit: "We willen mensen aanmoedigen om af te vallen door te genieten van eten en een normaal leven te leiden." In vergelijking met veel andere diëten sluit Weight Watchers de belangrijkste voedingsmiddelen van "gezond eten" verbied geen voedsel, zelfs niet de meest vraatzuchtige.
Om dit te bereiken, heb je de hulp van punten, of zoals ze ze noemen, propunten. Elk voedsel heeft punten die afhankelijk zijn van de voedingsstoffen en rekening houden met vezels, vetten, koolhydraten en eiwitten, evenals de tijd die ons lichaam nodig heeft om het te metaboliseren.
Zie ook
Sirt-dieet: hoe het werkt en wat zijn de voedingsmiddelen van het magere-gendieet?
Hoe weten we hoeveel punten een voedingsmiddel heeft? Het is heel eenvoudig: via de plangids, die wordt aangeboden wanneer je je aanmeldt voor het programma of via hun website of in de app. Er is zelfs een manier om de punten van de verpakte producten te zien.
Net zoals elk voedingsmiddel een bepaald aantal "punten" heeft, heeft ook elke persoon die het dieet volgt een "hoofdstad" van punten, wat een functie is van lengte, geslacht, gewicht en leeftijd. Elke dag heb je een bepaald aantal punten om te consumeren in eten en drinken. Je moet alle geplande punten voor die dag besteden als je het metabolisme en het lichaam niet wilt beroven van de energie die het nodig heeft. Zelfs als je denkt dat je te veel eet, moet je je aan het plan houden om op de juiste manier af te vallen.
Naast deze dagelijkse punten heeft elke persoon 49 extra punten per week, die kunnen worden gebruikt voor speciale gelegenheden, onverwachte uitnodigingen of gewoon voor een persoonlijke "knuffel".
Daarnaast worden ook aanknopingspunten verkregen door "lichamelijke activiteit. In de plangids c" staat een tabel die, afhankelijk van het gewicht, de tijd besteed aan de "activiteit en de" intensiteit (laag, gemiddeld of hoog), zegt Hoeveel punten verdien je met die training. De Weights Watchers-expert zegt: "Deze punten zijn niet gericht op meer eten, maar als je ze op een dag nodig hebt omdat je uit eten gaat, kun je ze gebruiken. De applicatie of het web berekent het ook de referentiepunten van de meest voorkomende activiteiten, zoals aerobics, fietsen en zelfs wandelen."
Het is essentieel om vijf maaltijden per dag te hebben. Dan moet het ontbijt gebaseerd zijn op koolhydraten, fruit, eiwitten en zuivelproducten en moet je bijhouden wat je eet, zowel met de applicatie als met een notitieboekje. Word bewust van wat je consumeert, door een simpel gebaar zoals schrijven kan veel helpen.
Een andere manier om het programma te gebruiken: oriëntatiepunten niet tellen
Ja, we kunnen ook de Weight Watchers-methode volgen zonder de punten te tellen. Leuk vinden? Door verzadigend voedsel, dat wil zeggen "diegene die minder vet, minder zout, minder suiker bevatten". Dit zijn magere voedingsmiddelen. Groenten, fruit, mager vlees en zelfs volkoren pasta. Er zijn veel mogelijkheden, maar je moet je eraan houden.
Je kunt deze variant van de methode elke dag van de week of één of twee dagen volgen. Expert Laura Seiz Loeches heeft de neiging om te herhalen dat "wat we echt doen, is leren eten. Ik raad de verzadigingsdagen aan als je een moeilijke week hebt, of gebruik de extra punten als je van plan bent om uit eten te gaan of een evenement bij te wonen, zoals een bruiloft. Als dat zo is, probeer dan die week voldoende verzadigingsdagen te hebben. Het "belangrijkste is om deze maaltijden niet op volgorde te plannen."
Hoe te beginnen met het Weight Watchers-dieet?
Er zijn twee manieren om de methode te volgen:
- Face to face: met maand- of kwartaalabonnementen. Soms biedt het web aanbiedingen zoals de eerste maand gratis, of drie maanden voor de prijs van één. Met deze optie heeft u toegang tot het volledige abonnement en kunt u eenmaal per week deelnemen aan een vergadering.
Dit is een door een monitor geleide groepstherapie die u de richtlijnen laat zien die u moet volgen om uw gewichtsverlies tot een succes te maken. Motivatie is de sleutel tot deze bijeenkomsten. Uw assistenten delen hun ervaringen en helpen elkaar om uw doelen te bereiken.
De vergaderingen duren tussen de 30 minuten en een uur. Ze beginnen met het wegen van elke persoon, wat privé wordt gedaan, en vervolgens met een toespraak onder leiding van een docent, maar waarin iedereen zijn ervaring inbrengt. Het is ideaal voor die mensen. een boost in hun dagelijks leven. Naast de bijeenkomsten en schriftelijk materiaal heb je toegang tot de site en de app.
- Online: dit is een andere manier om het plan te volgen, wellicht gericht op een jonger publiek, gewend aan nieuwe technologieën of mensen die geen tijd hebben om een vergadering bij te wonen. Het materiaal dat ze aanbieden is hetzelfde als de face-to-face methode, maar je hebt het allemaal online, via het web en de applicatie. Als je het liever op papier hebt, hoef je alleen maar af te drukken wat je nodig hebt. Je kunt met de docenten praten via internet of de juiste sociale netwerken, maar je kunt geen vergaderingen bijwonen. Dit betekent dat u uw gewicht onder controle houdt.
Deze methode impliceert inderdaad een grotere motivatie en autonomie. Het lijkt misschien ingewikkelder dan het bijwonen van de vergaderingen, maar in werkelijkheid wordt alles heel goed uitgelegd op het web en heb je dezelfde recepten en hetzelfde advies als tijdens de vergaderingen.
De recepten van het Weight Watchers-dieet
In dit dieet zitten veel recepten, zodat je nooit goede ideeën voor de verschillende maaltijden kunt missen. Deze omvatten pasta, groenten en zelfs gebak. Je kunt alles eten, het belangrijkste is dat je de punten bijhoudt. Als je de methode volgt'persoonlijk", face to face wordt een boek vol recepten verstrekt. Wanneer je het online systeem volgt, zijn alle recepten aanwezig op de site en in de app." U kunt zoeken op voedsel, soort voedsel en meer. Alle recepten hebben de aangegeven punten.
De Weight Watchers methode in 4 punten
- Op maat gemaakt. Vanaf het allereerste moment krijgt elke persoon die wil afvallen een bepaald aantal punten. Dit "kapitaal" wordt berekend op basis van leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en dagelijkse fysieke activiteit en komt overeen met de energiebehoeften die zijn aangepast aan individuen met het oog op gewichtsverlies, volgens de basisprincipes van een caloriearm dieet.
- Evenwichtig. Niets is verboden in het Weight Watchers-regime. Alles moet in redelijke hoeveelheden en op een gevarieerde manier worden geconsumeerd, dat wil zeggen, probeer minstens 5 porties fruit en groenten, 2 of 3 zuivelproducten, 2 of 3 eetlepels plantaardige vetten, koolhydraten minstens twee keer per dag, een voeding rijk aan eiwitten en van 1,5 tot 2 liter water Op deze manier zijn er vanuit voedingsoogpunt geen tekorten.
- Flexibel. Eenvoudig en praktisch, het puntensysteem voorkomt dat u voedsel hoeft te wegen. Alles wat je eet of drinkt, wordt geëvalueerd in eenheden van punten, genaamd propunten, volgens lipidenindexen en calorieën. Elke dag rijdt propoint worden geteld om uw persoonlijk puntenkapitaal te vereffenen.
- Evolutionair. De methode is zeer compleet. In feite omvat het de grote fasen van elk succesvol gewichtsverlies: gewichtsverlies, stabilisatie en onderhoud op lange termijn.
De sleutel tot het succes van Weight Watchers
Kortom, naast de ondersteuning, is dit dieet gebaseerd op eten "met je hoofd", sommige maaltijden leren compenseren met andere, meer groenten en fruit aan de dag toevoegen en meer lichaamsbeweging.
Kijk voor meer informatie over een gezonde en correcte diera op de website van Humanitas.
