3 trainingsprogramma's om uit te voeren op de elliptische fiets
Het gebruik van de elliptische fiets is heel eenvoudig: plaats uw voeten in de daarvoor bestemde ruimtes en pak de handvatten voor u vast.Met een redelijk intuïtieve beweging, vergelijkbaar met traplopen, train je door trappen, lopen, joggen en roeien tegelijkertijd te simuleren. Simpel en boordevol voordelen: spierversterking, cardio, vetverbranding en dus gewichtsverlies. Laten we dieper graven, maar eerst is hier een specifieke oefening voor de schuine buikspieren.
De elliptische hometrainer, ook wel bekend onder de naam elliptisch, is een sportmachine die staand wordt gebruikt. Er is ook een zittende versie van dit hulpmiddel, dat de onderrug stabiliseert, maar houd er rekening mee dat uw inspanning veel minder zal zijn, omdat de beweging de spieren van de romp en in het bijzonder de buik- en lendengordel niet dynamisch mobiliseert.
Zie ook
Hoe gebruik ik de elliptische fiets?
Wil je je figuur een nieuwe vorm geven en jezelf versterken? Natuurlijk moet je je dieet in evenwicht houden, maar als je het aanvult met regelmatige lichaamsbeweging, kun je smelten, vet vervangen door spieren en je lichaam steviger maken.
En om dit te doen, is de elliptische fiets je bondgenoot. Omdat de oefening 80% van de spieren vereist, wordt de inspanning over het hele lichaam verdeeld en heb je er geen last van. Ja, eindelijk een sport die niet overal pijn doet! In feite is de beweging niet traumatisch en de machine helpt je niet schokken toebrengen zoals hardlopen kan.
Bovendien kan de gelijktijdige beweging van de armen en benen veel calorieën verbranden. Afhankelijk van de instelling van het apparaat kunt u tot 700 calorieën per uur verliezen, maar overdrijf het niet, als u dat doet, verlies dan de bereikte vooruitgang niet uit het oog. Een van de belangrijkste voordelen is dat u met de elliptische trainer de toon kunt zetten spieren zonder dat ze in volume toenemen, dus u hoeft niet bang te zijn voor het gehate "opgeblazen" effect!
1 - Programma om af te vallen met de elliptische fiets
Hier is een afslankprogramma met de elliptische trainer, die u minstens 3 keer per week moet herhalen als u snel resultaat wilt De sessie duurt 45 minuten (maar u kunt beginnen met sessies van 30 minuten en de inspanning geleidelijk verhogen als het te moeilijk lijkt) .
1. Warm 10 minuten langzaam op.
2. Versnel (en verhoog de intensiteit) geleidelijk gedurende 25 minuten. Je moet niet te vermoeid zijn. Hoe kun je het meten? Je moet kunnen spreken zonder buiten adem te raken.
3. Vertraag de laatste 5 minuten.
4. En natuurlijk niet vergeten te drinken, ook bij inspanning!
Je kunt het dan een beetje verhogen, maar voorzichtig, om de spiervezels niet te veel te scheuren.
Wanneer trainen? Het voordeel van de elliptische trainer is dat je er een thuis kunt hebben, dus in tegenstelling tot andere sporten waarbij je naar de sportschool moet, kun je het op elk moment doen, met name om af en toe 's ochtends vet te verbranden , het vasten is ideaal (maar pas op dat u niet intensiveert als u aan het vasten bent, u riskeert hypoglykemie!)
2 - Anti-cellulitis programma voor de elliptische trainer
Als je van cellulitis af wilt, is de crosstrainer er weer voor jou. Het advies is om ijverig te werk te gaan, omdat je de kilo's die je hebt genomen niet in een zeer korte tijd kunt elimineren.
Voor dit anti-cellulitisprogramma traint u 3 keer per week ongeveer 30 minuten, waarbij u langzaam trapt met zeer sterke weerstand (u moet het gevoel hebben dat u bij elke stap drukt) en uw armen zo min mogelijk gebruikt.
3 - Trainen om de armen en dijen te versterken
Als het je doel is om je dijen slanker te maken en je bilspieren te verstevigen door je bovenlichaam te versterken, dan kan de elliptische trainer ook helpen. Door weerstand te combineren om calorieën en dus vet te verbranden, en de inspanning te concentreren op je armen, verlies je gewicht terwijl je bovenlichaam zich ontwikkelt. Dubbel voordeel!
Hiervoor worden de afneembare handgrepen van de elliptische trainer gebruikt. Ofwel door eraan te trekken om je rug en biceps te versterken, of door ze te duwen om je borstspieren en triceps te versterken. Bij sommige machines kunt u de weerstand van de armbewegingen aanpassen. Plan 3 keer per week sessies van 30 tot 45 minuten.
Tips: Natuurlijk, zoals bij alle sporten, moet je, als je last hebt van een gezondheidsprobleem (hart, rug of bekken bijvoorbeeld), je arts raadplegen voordat je op de elliptische fiets gaat.
