Plankdieet: menu's en getuigenissen om in 2 weken 9 kilo af te vallen
Het Plank-dieet bestaat uit een eiwitrijk dieet dat vrijwel geheel vrij is van vezels en koolhydraten. Als een eiwitrijk en caloriearm dieet kan het worden beschouwd als vrij gelijkaardig aan het al even beroemde Dukan-dieet, dat rijk is aan vlees, vis, eieren en ander eiwitrijk voedsel. Het plan van het Plank-dieet zorgt voor het verlies van 9 kilo in 2 weken, met een wekelijks menu om te herhalen, dat zichtbare resultaten belooft. Omdat het een nogal onevenwichtig dieet is vanuit voedingsoogpunt, heeft het Plank-dieet verschillende kritische getuigenissen verzameld, compleet met scepsis van de experts. Maar waar bestaat het Plank-dieet uit? Hieronder vindt u alle nuttige informatie erover en een voorbeeld van het Plank-dieetmenu, om te evalueren of u het moet benaderen of niet. Onthoud echter altijd dat het goed is om een arts of een deskundige voedingsdeskundige te raadplegen voordat u aan een dieet begint.
> Bekijk de Dukan dieetgids op Amazon
De grappigste situaties die je overkomen als je op dieet bent!
Als je op dieet bent, zul je minimaal één van de volgende situaties ervaren... en zeg geen nee! Hier is een leuke video die de grappigste afleveringen vertelt die een stint-persoon in zijn dag onder ogen moet zien!
Zie ook
Het schema van het Plank-dieet
Het Plank-dieet is een eiwitrijk dieet, dat specerijen en zoetstoffen zoals suiker, evenals alcohol en alle koolzuurhoudende dranken verbiedt. Cafeïne daarentegen is koning. Wat het algemene schema betreft, kan geen voedsel worden vervangen. met een ander: plantaardige vetten zijn niet aanwezig, terwijl dierlijke vetten in vlees en vis voorkomen, die in dit soort dieet overvloedig aanwezig zijn. Het is in feite een dieet dat het lichaam dwingt om alleen het eiwitmetabolisme te activeren, om energie te verbruiken en daarom waardoor u snel gewicht verliest, maar het risico bestaat dat de lever vermoeid raakt.
Het Plank-dieet bevat ook een grote hoeveelheid eieren, rijk aan eiwitten zoals rood vlees, maar ook aan cholesterol, dat in hoge doses hart- en vaatziekten kan veroorzaken. In zijn oorspronkelijke vorm biedt het Plank-dieet een weekmenu met een ontbijt met thee of koffie zonder suiker. Beschuit kan maar een paar dagen gegeten worden. Voor lunch en diner moet je je toevlucht nemen tot één gerecht, van vlees, vis, eieren en groenten. Dit laatste kunnen bijvoorbeeld wortelen, selderij en tomaten zijn. Maar laten we het tweewekelijkse menu in detail bekijken.
Is een dieet niet genoeg? Probeer gerichte training. Hier is het filmpje!
Om betere resultaten te verkrijgen, zou het goed zijn om het dieet te combineren met gezonde lichaamsbeweging, die constant en effectief moet worden beoefend. Hier wordt in de video een sporttraining uitgelegd die iets voor jou zou kunnen zijn!
Plankdieet: het menu om te volgen
Het weekmenu van het Plank-dieet is zeer streng en moet ook in de tweede week worden herhaald; na deze aanvalsfase, die duidelijk zichtbare resultaten en veilig gewichtsverlies belooft, bevat deze echter geen onderhoudsfase. Het zou echter een moeilijk dieet zijn om enkele maanden te volgen omdat suikers en koolhydraten bijna volledig zijn uitgesloten, wat, zoals we weten ze zijn allemaal goed voor het moreel en voorzien het lichaam en de hersenen van de energie die het nodig heeft om te functioneren. Echter, alleen rekening houdend met de resultaten van deze twee weken, kan nog steeds worden gezegd dat het Plank-dieet werkt, zelfs als er getuigenissen en veel contra-indicaties zijn over de mogelijkheid om het te volgen.
1e dag
. Ontbijt: onbeperkt koffie, geen suiker (zoetstoffen toegestaan)
. Lunch: 2 gekookte eieren, spinazie (licht gezouten)
. Diner: 1 grote gegrilde of gebakken biefstuk vergezeld van een salade van bleekselderij en venkel
2e dag
. Ontbijt: ongezoete koffie en een sneetje brood
. Lunch: 1 grote steak, salade en alle soorten fruit
. Diner: gekookte ham (er is geen limiet op de hoeveelheid)
3e dag
. Ontbijt: ongezoete koffie en een sneetje brood
. Lunch: 2 gekookte eieren, salade en tomaten
. Diner: gekookte ham en salade
4e dag
. Ontbijt: ongezoete koffie en een sneetje brood
. Lunch: 1 gekookt ei, gekookte of rauwe wortelen en 50 g Zwitserse kaas
. Diner: fruit en 250 gram magere yoghurt
5e dag
. Ontbijt: worteltjes met citroen en koffie
. Lunch: gestoomde vis en tomaten
. Diner: 1 steak met salade
6e dag
. Ontbijt: koffie en een sneetje brood
. Lunch: gegrilde kip
. Diner: 2 gekookte eieren, wortelen
7e dag
. Ontbijt: Thee met citroensap
. Lunch: 1 gegrilde steak, elk soort fruit
. Diner: wat je voorkeur heeft!
Vanaf de achtste dag en nog een hele week moet het dieet vanaf het begin worden herhaald. U kunt dan weer normaal eten.
> Bekijk kookboeken met hoog eiwitgehalte op Amazon
Plankdieet: getuigenissen en zichtbare resultaten
Het Plank-dieet heeft tot doel de stofwisseling te veranderen door overtollig vet te verbranden en gewichtsverlies te bevorderen. In die zin is het dieet inderdaad effectief, maar met een reeks gezondheidsproblemen die verband houden met een restrictief dieet als dit. In feite vertraagt het metabolisme op dit punt en als het Plank-dieet eenmaal voorbij is, aangezien het niet eens een onderhoudsfase bevat, zou het niet langer in staat zijn om de nodige calorieën te verbranden, met het tegenovergestelde effect: een snel herstel van de verloren kilo's.
In feite hebben veel getuigenissen een buitensporige onbalans van het dieet beschuldigd, wat tijdens de aanvalsfase leidde tot hoofdpijn en een gevoel van constante zwakte. Aan het einde van de twee weken klaagden zelfs degenen die zichtbare resultaten in daadwerkelijk gewichtsverlies hadden getoond dat ze de verloren kilo's hadden teruggekregen. Dit is het beroemde jojo-effect, typisch voor caloriearme diëten. In feite is het, na een fase van grote ontbering en gewichtsverlies, erg moeilijk om de behaalde resultaten te behouden als je niet doorgaat met het volgen van een uitgebalanceerd dieet. Het lichaam, dat verstoken is van stoffen en energie die nodig zijn voor zijn goede werking, zal zelfs nog meer de neiging hebben om te accumuleren wat wordt ingenomen, zozeer zelfs dat er uiteindelijk meer kilo's worden teruggewonnen dan er verloren gaan ... Het ideaal zou daarom zijn om ook in de direct daarop volgende periode een gecontroleerd dieet voort te zetten, om het gedwongen herstel van de verloren kilo's te voorkomen: in dit geval kan het raadplegen van een deskundige voedingsdeskundige in een onderhoudsfase een uitstekende hulp zijn.
