Hatha yoga: wat het is, posities en voordelen van de meest beoefende vorm van yoga
Yoga, geboren in India, is een discipline die door middel van fysieke oefeningen, meditatie en ascese tot doel heeft lichaam en geest te verenigen. Hoewel het relatief recent is, is yoga in het Westen nu een cultfenomeen geworden, vooral dankzij de erkenning die verschillende sterren eraan hebben gegeven. "Hata Yoga, of" krachtyoga "is de meest populaire vorm.
Yoga is zeker niet recent: het werd al drieduizend jaar voor Christus beoefend in India. Yoga betekent "vereniging" in het Sanskriet (literaire taal van het oude India). Het was echter pas in de vierde eeuw voor Christus. dat Patanjali, beschouwd als de vader van deze discipline, het heeft opgesteld Yoga Sutra, basistekst van yoga. Hier beschrijft hij de 8 aspecten - die hij vergelijkt met de takken van een boom - waaruit yoga bestaat:
- Yama, het vermogen om te communiceren met geweldloosheid
- Niyama, zelfrespect
- Asana, de posities van yoga
- Pranayama, de controle over de ademhaling
- Pratyahara, innerlijk zintuiglijk luisteren, de emancipatie van de geest
- Dharana, de concentratie
- Dhyâna, meditatie
- Samadhi, bevrijding, de laatste fase van persoonlijke vervulling.
Wat is hatha-yoga?
De eerste vijf van de acht hierboven beschreven aspecten vormen de basis van hatha yoga, een echte discipline die gezondheid en concentratie nastreeft door een gezonde levensstijl en enkele houdingen (asana's om precies te zijn).
De overgrote meerderheid van yogalessen richt zich primair op de fysieke dimensie van hatha yoga. Het belangrijkste doel is om het lichaam in een optimale fysieke conditie te houden en de geest te disciplineren. Het kan door iedereen worden beoefend, zelfs zwangere vrouwen, zoals de oefeningen in deze video laten zien:
Hatha yoga: houdingen, ademhaling, ontspanning
Hata yoga is onderverdeeld in drie basisacties:
- De posities. Van de slang tot de boot die door de halve maan vaart, er zijn meer dan 1000 posities. Statisch of dynamisch (zoals de Groet aan de Zon), ze moeten altijd zonder inspanning worden gedaan, met respect voor het lichaam, met bijzondere aandacht voor de positie van het lichaam en de uitlijning van de wervelkolom.
- Ademhalingsoefeningen. Ze zijn onlosmakelijk verbonden met de beoefening van de houdingen en zijn gearticuleerd rond vier hoofdfasen van de ademhaling: inademing, inademingsapneu, uitademing en uitademingsapneu. Tijdens een yogacursus zijn er dus verschillende manieren van ademen: het accentueren van één van de vier fasen, ademen met slechts één neusgat, met beide, wisselende neusgaten, al dan niet geluid produceren, in- en uitademen voor langere of kortere tijd.
- Ontspanning. Deze fase, die meestal de sessie afsluit, wordt beoefend in een zittende of liggende positie. Het moet gepaard gaan met langzame en diepe ademhaling, wat suggestief is, of met enkele geluiden.
De voordelen van hata yoga
Het fundamentele kenmerk van hata yoga is dat het toegankelijk is voor een heterogeen publiek, ongeacht leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Zonder competitie is het niet nodig om over specifieke vaardigheden te beschikken en de resultaten zijn vooral afhankelijk van de wil, concentratie en doorzettingsvermogen die ieder van ons in het realiseren van de functies steekt. Bovendien, hoewel het voortkomt uit een spirituele praktijk, vereist het absoluut geen specifieke filosofische of religieuze kennis.
Het biedt verschillende voordelen voor het lichaam: verhoogt de spierspanning, elasticiteit, balans, buikspieren, vermindert de vetmassa.
Tegelijkertijd verbetert het de algemene gezondheidstoestand: eliminatie van gifstoffen, stimulatie van vitale organen (spijsvertering, ademhaling, seksuele ...), verbetering van de hartfunctie en weerstand.
Dankzij de concentratie en wilskracht die het vereist, heeft hata yoga ook een positieve invloed op de geest. Stress en angst nemen geleidelijk af en na een paar sessies ervaar je een diepgaand welzijn dat het dagelijks leven en de relaties met anderen beïnvloedt.
Verschillende soorten hata yoga en Hata Yoga Pradipika
Dankzij het succes blijft hatha yoga evolueren. Ook al blijven de houdingen hetzelfde, er zijn steeds meer verschillende leringen, die houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie op een min of meer rustige, energieke of ontspannende manier combineren.
De meest voorkomende zijn ashtangayoga (synchronisatie van de ademhaling met een snelle opeenvolging van steeds moeilijker wordende houdingen), integrale yoga (balans tussen houdingen, ademhaling, meditatie en ontspanning), viniyoga (integratie van bewegingen met ademhaling), prenatale yoga (geschikt voor zwangere vrouwen) , bikhram yoga (beoefend in een kamer verwarmd tot 40 graden).
Hata Yoga Pradipika daarentegen is niet de naam van een hata-yogapraktijk, maar een van de belangrijkste en oudste teksten, geschreven in de 15e eeuw door Svatmarama. De belangrijkste asana's worden daar beschreven. Om er een paar te ontdekken, blader je door ons album of leer je hoe je de klassieke Zonnegroet maakt.
