Ik heb altijd honger: tips en remedies om het gevoel van eeuwige honger te verlichten
Minstens één keer in ons leven merkten we dat we tegen onszelf zeiden: "Ik wil afvallen", en dan af met min of meer rigide dieetpogingen, die echter heel vaak eindigen met een andere grote klassieker: "maar omdat ik altijd honger heb ?".
Maak je geen zorgen, dit is heel normaal: hoe meer je jezelf onthoudt van eten, hoe meer je ernaar verlangt. Het is immers bekend dat met zeer strikte diëten onmiddellijke resultaten kunnen worden verkregen die echter niet in de tijd behouden blijven; integendeel, na een gewichtsverlies van 2 of 3 kilo is er helaas een snel herstel van alle gewicht verloren en een daaruit voortvloeiende frustratie waardoor we de hoop verliezen.
Laten we beginnen met te zeggen dat er, ongeacht het dieet dat je kiest, voedingsmiddelen zijn die nooit op onze tafel mogen ontbreken, zoals die in de video die volgt.
Zoals verwacht, verergeren snelle diëten, met een onmiddellijk en fictief resultaat, overgewicht, veroorzaken ze medische complicaties, eetstoornissen en psychologische problemen, daarom is het goed om ze niet te volgen en in plaats daarvan te focussen op een uitgebalanceerd dieet, afgestemd op onze behoeften en voorkeuren dankzij consultatie van een deskundige voedingsdeskundige.
Op deze manier zullen we, door een dieet te volgen dat rekening houdt met onze smaak en ons in staat stelt om voedsel te zien als een geschenk en een plezier, en niet alleen als een noodzaak bestaande uit voortdurende opofferingen, het dieet te volgen in een constanter en attenter en met een kalme en positieve houding.
De resultaten zullen langzamer komen, maar ze zullen een stabielere prestatie zijn en zullen ons in staat stellen de door vermoeidheid verloren kilo's niet meteen terug te winnen.
Ik heb altijd honger! Maar gaat het altijd om echte honger?
Of je nu op dieet bent of gewoon, of je probeert, zoals het hoort, een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen, het komt vaak voor dat het voldoende is om de koelkast of de kast te openen om de honger te voelen die toeneemt.
Maar pas op dat je honger niet verwart met gulzigheid. Het is zelfs goed om te onthouden dat je na het eten 2 uur moet wachten om te weten of je weer honger hebt.
Soms kan honger een soort emotionele reactie zijn, de fysieke reactie op een gevoel van verveling of een simpele gulzigheid om hiaten en tekortkomingen op te vullen.
Leer meer over je honger van kinds af aan
We beginnen in de kindertijd, en zelfs in de vroege kinderjaren, honger en het gevoel van verzadiging te kennen; de rol van ouders in de eerste levensjaren van kinderen is daarom van fundamenteel belang om hun toekomstige eetgewoonten en de relatie die ze met voedsel zullen hebben te bepalen.
In feite dragen we ons hele leven de herinneringen met ons mee aan de eerste voedselervaringen: overmatige rantsoenen, angst om niet genoeg te eten of juist te veel te eten, dwingen, dwang om op volle snelheid te eten en niet kunnen stoppen zijn slechts enkele sporen van de min of meer onbewuste situaties die we in de eerste twee of drie levensjaren hebben meegemaakt.
Dit is de houding die ouders moeten aannemen:
- Gebruik geen voedsel om een kind te troosten of af te leiden.
- Kies de menu's die aan kinderen worden aangeboden niet op basis van de voorkeuren van de ouders zelf; het is goed om ze erbij te betrekken en rekening te houden met hun smaak.
- Dring er niet op aan dat ze hun bord koste wat kost opeten. En omgekeerd, stop ze niet als ze niet klaar zijn.
- Feliciteer ze niet met het eten van dit of dat gerecht. Ze eten het misschien om de ouder te plezieren en niet omdat hij honger heeft.
- Ook in dit geval worden ouders het te volgen model, dus het is goed dat ze het goede voorbeeld geven; Bovendien mogen we niet vergeten dat de beheersing van honger de verantwoordelijkheid van het kind moet zijn, daarom is het essentieel om naar zijn verzoeken en behoeften te luisteren en zich er niet aan op te dringen.
Psychische honger: wanneer we eten uit stress, angst of verveling
Wanneer een persoon op dieet is, hebben ze de neiging veel energie te besteden aan het beheersen van honger; maar vaak is het resultaat dat het enige verlangen de behoefte blijft om voedsel te eten dat geliefd en bevredigend is, zowel fysiek als psychologisch.
Om dit soort reacties te voorkomen, moet u, als u een dieet volgt of bijzonder gestrest bent, proberen te ontspannen door te gaan wandelen, een sport te beoefenen waar u van houdt of, als u thuis bent, gewoon te dansen op de achtergrond van de muziek die u leuk vindt. Het is aan jou om te kiezen waar je je goed bij voelt: het belangrijkste is om calorieën te verliezen, in plaats van ze in te nemen.
Naast stress kunnen in deze gevallen ook andere emoties echte vijanden zijn, zoals angst, verdriet en verveling.Dit zijn stemmingen die ons ertoe aanzetten om troost en zoetheid in voedsel te vinden.
De enige manier om ze te bestrijden is door te ontspannen, naar buiten te gaan en je hoofd leeg te maken, of tijd door te brengen met plezierige bezigheden die ons stimuleren en ons een goed gevoel over onszelf geven.Elke activiteit die reactiveert en ons in staat stelt mentaal en fysiek te ontsnappen, is een uitstekend tegengif tot nerveuze of psychologische honger.
Eet op vaste tijden om de honger onder controle te houden
Volgens sommige wetenschappelijke onderzoeken lijkt het erop dat te veel eten tijdens de maaltijd of het eten buiten de maaltijden voor een snelle gewichtstoename zou zorgen.
De wetenschappers keken met name naar het aantal maaltijden op een dag en de tijden waarop ze werden ingenomen en merkten op dat mensen die tot 6 keer per dag aten, zelfs 's avonds laat, hun circadiane cycli verstoorden en de voorkeur gaven aan gewichtstoename, met een echte impact op de algehele gezondheid, hersenfunctie en zelfs darmflora.
Maar hoe kun je stoppen met honger hebben?
Een fundamenteel aspect is om altijd op hetzelfde tijdstip te eten, een pauze van 4 uur te respecteren tussen elke maaltijd en idealiter 12 uur tussen het avondeten en het ontbijt de volgende dag.
Experts raden dan aan om ten minste 30 minuten aan de maaltijd te besteden: deze moet in alle rust worden geconsumeerd, mogelijk zonder afleiding waardoor we niet volledig kunnen genieten van de smaken die we binnenkrijgen, waardoor we steeds meer gaan eten. Aandacht besteden aan wat je eet, en er in zijn geheel van genieten, is in feite een effectieve manier om te voorkomen dat onze maaltijden eindeloos worden.
Weten hoe je naar je lichaam moet luisteren om niet altijd honger te hebben
Volg geen dieet om af te vallen! Om honger onder controle te houden, moet je leren naar je lichaam te luisteren.
In welk tempo is het goed om jezelf te voeden, in welke hoeveelheden en hoe herken je het voedsel dat je meer of minder nodig hebt?
Allereerst is het raadzaam om producten te vermijden die ons lichaam niet kan verdragen.
Vaak hebben sommige voedingsmiddelen, hoe graag we ze ook mogen, een negatief effect op ons fysieke welzijn en veroorzaken ze ook vermoeidheid, angst en prikkelbaarheid. Om te weten welke voedingsmiddelen we moeten vermijden, zou het goed zijn om contact op te nemen met een voedingsdeskundige die specifieke tests en een geschikt dieet aangeeft, die ons een goed gevoel kunnen geven, zowel fysiek als psychologisch.
Sport, een tegengif tegen honger
Een super effectieve remedie om geen honger te hebben is sporten.
Trainen terwijl je op dieet bent, verhoogt niet noodzakelijkerwijs je eetlust. In feite zorgen neurotransmitters (dopamine, adrenaline of noradrenaline) ervoor dat de hersenen het hongersignaal niet ontvangen.
Soms stimuleert sport echter de eetlust. Intensieve training dwingt het lichaam in feite om maximale energie te verbruiken om te compenseren en de hersenen sturen een signaal naar de maag om het te vragen zoveel energie op te slaan als het tijdens de training nodig heeft.
Wat doen we dan? Als je wilt afvallen, verhonger dan niet voor de sessie, maar zorg ervoor dat je ten minste twee uur voordat je gaat sporten eiwitrijk voedsel eet, zodat je op je best kunt presteren.
Aan het begin van regelmatige sportbeoefening, als je aankomt, is het normaal, wees niet gealarmeerd: dit komt omdat je spieren krijgt, altijd zwaarder dan vet!
> Eiwit- en suikervrije snacks
