Het jojo-effect
Jojo-effect: wat is het?
Het jojo-effect komt overeen met de sluwheid die het lichaam, slimmer dan je denkt, gebruikt om weerstand te bieden aan de ontberingen - vaak forse en brute - waaraan het tijdens een dieet wordt blootgesteld. Wanneer u uw calorie-inname verlaagt, reageert deze tegelijkertijd op twee manieren:
> Hij rust. Dat wil zeggen, het verbruikt minder energie, zelfs zonder iets te doen: het bespaart.
Zie ook
> Zet meer opzij. Een beetje zoals wanneer je geld op is: we stoppen elke cent in een spaarpot in afwachting van de komende moeilijke tijden.
Resultaat: aan het einde van het dieet, wanneer de verloren kilo's zijn zoals verwacht, is het organisme veranderd. Het is achterdochtig geworden. Door de goede oude gewoonten te hervatten, wint men snel dank en, in het algemeen, zelfs meer, omdat het lichaam opzij vet. in afwachting van het volgende dieet. Door herhaalde ontbering, wat je je lichaam ook geeft, nu profiteert het er meer van. Het ene dieet na het andere wordt steeds resistenter. En zo stapelen de kilo's zich op terwijl je , plus , je hebt de indruk dat je je hele leven op dieet bent!
Tips om het jojo-effect te voorkomen
- Nee tegen drastische ontbering! Bezwijk niet voor de verleiding van diëten die u zonder enige moeite een spectaculair resultaat beloven. Natuurlijk, op de schaal zijn de effecten meteen zichtbaar, maar uiteindelijk verlies je het.
- Een gefaseerd dieet. Om het organisme niet te verstoren en het te leren zich aan te passen, met respect voor zijn ritmes, aan de veranderingen die je het oplegt, is het beter om te kiezen voor een programma voor gewichtsverlies dat in progressieve stadia verloopt. !
- Stabilisatie is essentieel. Hoe bruter je je pre-dieetvoeding hervat, hoe meer vet je zult winnen. De laatste fase van het dieet, stabilisatie genaamd, is essentieel en mag niet worden overgeslagen: het dient om het bereikte gewicht na verloop van tijd te behouden.
- Sla geen maaltijden over. Het overslaan van maaltijden zorgt, net als crashdiëten, voor gewichtstoename. Vooral omdat, wanneer men de hele dag niets gegeten heeft, men 's avonds de neiging heeft om zich op alles te storten wat er gebeurt. En hij wordt dik!
De oplossing: breng je dieet in balans
Om kilo's te verliezen en vooral om ze niet terug te krijgen, is het noodzakelijk om een echt voedingsrehabilitatiewerk te ondernemen. Met een goede verdeling niet alleen van voedingsmiddelen (12-15% eiwitten, 30-35% lipiden, 50-55% koolhydraten waarvan 60% complexe koolhydraten en 40% zoetigheden), maar ook van maaltijden gedurende de dag (15-20% van het bedrag voor ontbijt, 35-40% voor lunch, 5-10% voor tussendoortje, 30-35% voor diner).
Toegevoegde vetten, zoetigheden, zoete dranken en sterke drank dienen in minimale hoeveelheden te worden geconsumeerd.
Bij het starten van een afslankdieet mag u niet minder eten. Het belangrijkste is om de verhoudingen van verschillende soorten voedsel te veranderen zonder echter de hoeveelheden te veranderen.
Om af te vallen zonder de neiging te hebben om weer aan te komen, kan het erg helpen om een diëtist of voedingsdeskundige te raadplegen, je fouten te identificeren, goed te leren eten en je gewoontes blijvend te verbeteren.
Ten slotte is het essentieel om 2-3 keer per week te trainen om de vetvrije massa te behouden en het nieuwe gewicht in de loop van de tijd te stabiliseren.
