Magnesium tijdens de zwangerschap: voordelen voor de gezondheid van vrouwen en wanneer supplementen te nemen
Magnesium tijdens de zwangerschap is, net als andere minerale zouten en verschillende soorten vitamines (voornamelijk foliumzuur), erg belangrijk voor de ontwikkeling van de foetus en de gezondheid en het welzijn van zwangere vrouwen. Inname van magnesium via een juiste voeding of, indien nodig, voedingssupplementen (in te nemen in de aanbevolen dagelijkse dosis) wordt aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Laten we samen alles ontdekken wat er te weten valt, en in de tussentijd zijn hier enkele voedingsmiddelen om op te letten als je zwanger bent:
Waarom is magnesium belangrijk tijdens de zwangerschap?
Het is algemeen bekend dat het tijdens de zwangerschap bijzonder belangrijk is om voor het welzijn van zowel zwangere vrouwen als toekomstige kinderen te zorgen, die geen gebrek aan minerale zouten en vitamines mogen hebben. Een magnesiumtekort, dat verschillende oorzaken kan hebben, is gevaarlijk voor je gezondheid: magnesium heeft namelijk het vermogen om direct in te werken op het zenuwstelsel, wat de spierontspanning bevordert (vaarwel tegen die pijnlijke spierkrampen die zo vaak voorkomen tijdens de zwangerschap!).
Magnesium tijdens de zwangerschap is een echt wondermiddel voor de gezondheid van je baarmoeder: door de weeën te reguleren, vermindert het de kans op misselijkheid. Het is ook geïndiceerd voor uw psychisch welzijn, het bevorderen van rust en het verminderen van stemmingswisselingen en prikkelbaarheid. De werking van magnesium op het zenuwstelsel kan je helpen als je last hebt van slapeloosheid en zwakte.
Magnesium tijdens de zwangerschap is, zoals verwacht, ook belangrijk voor de gezondheid van de foetus: het helpt de ontwikkeling ervan, voorkomt ondergewicht bij de geboorte, vermindert het risico op vroeggeboorte, pre-eclampsie of gestosis.
Zie ook
Wat zijn de oorzaken van magnesiumtekort tijdens de zwangerschap?
De oorzaken van een magnesiumtekort kunnen verschillend zijn. Tijdens de zwangerschap is magnesiumtekort meestal te wijten aan de grotere behoefte die zwangere vrouwen eraan hebben. Een gezonde voeding, rijk aan mineralen en vitamines (vooral vitamine B9 of foliumzuur) slaagt er over het algemeen in om de dagelijkse behoefte te dekken. Als u dat niet doet, is het goed om medisch advies in te winnen en voedingssupplementen te nemen.
Een van de eerste oorzaken van magnesiumtekort tijdens de zwangerschap zijn daarom de "verhoogde behoefte die vrouwen hebben om hun toekomstige kinderen te baren en een onevenwichtig dieet. Zelfs braken kan leiden tot een" uitzetting van magnesium, waar het geen tijd voor heeft door het lichaam worden opgenomen.Magnesium kan ook worden uitgestoten door overmatig zweten.
Hoe begrijp je dat je een magnesiumtekort hebt? Spierkrampen in de kuiten, baarmoeder of in het algemeen geaccentueerde spanningen kunnen voorkomen. Uiteraard kunnen deze symptomen ook betrekking hebben op andere gezondheidsproblemen die niet gepaard gaan met een mogelijk magnesiumtekort. Om deze reden is het altijd het beste om medisch advies in te winnen voordat u supplementen inneemt.
Hoe magnesium in te nemen tijdens de zwangerschap? Dieet, supplementen en dagelijkse dosis niet overschrijden
De aanbevolen dagelijkse dosis magnesium tijdens de zwangerschap varieert tussen 310 en 350 milligram, afhankelijk van de leeftijd (310 milligram voor zwangere vrouwen onder de 19, 350 voor zwangere vrouwen hieronder). groen blad.
Als u de aanbevolen dosis echter niet via de maaltijden kunt bereiken, kunt u op advies van uw arts magnesiumtekort vermijden dankzij voedingssupplementen. Er zijn verschillende soorten magnesiumsupplementen op de markt: van capsules tot bruistabletten, van sprays tot granulaat, van oliën tot gels of magnesiumpoeder. Uw arts zal u het meest geschikte supplement aanbevelen.
Wanneer magnesium innemen tijdens zwangerschap en borstvoeding?
Ervan uitgaande dat magnesiumtekort uw psycho-fysieke welzijn kan schaden, zelfs als u niet zwanger bent, is het nog belangrijker om dit tijdens de zwangerschap te vermijden. Ook na het horen van een medisch advies, zou je kunnen beginnen met het innemen voordat je zelfs maar zwanger bent, en dan de doses later verhogen, wanneer de foetus een goed percentage ervan zal opnemen.
Het zal daarom belangrijk zijn om vanaf de eerste dag van de zwangerschap de juiste doses magnesium te nemen en daarna door te gaan na de geboorte. Er zijn geen precieze indicaties over wanneer te stoppen met het nemen van supplementen, die ook tijdens de borstvoeding moeten worden ingenomen.Bij borstvoeding stijgt de aanbevolen dagelijkse dosis zelfs tot 390 milligram. Baby's door voeding uit de borst "stelen" de moeder belangrijke voedingsstoffen zoals mineralen en vitamines. Het wordt daarom meestal aanbevolen om ook tijdens het geven van borstvoeding door te gaan met supplementen.
Zijn er contra-indicaties voor het nemen van magnesium voor de gezondheid van vrouwen en kinderen?
De inname van magnesium tijdens de zwangerschap heeft geen echte contra-indicaties.U moet alleen extra voorzichtig zijn als u aan nierfalen lijdt: deze ziekte stelt uw lichaam in feite niet in staat om alle afvalstoffen te verwijderen zoals het zou moeten, waardoor sedimentatie ontstaat die gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid.
Er moet echter op worden gelet dat u de aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijdt: het lijkt u misschien vreemd, maar een overmatige inname van magnesium kan dezelfde problemen veroorzaken als een tekort aan ditzelfde zout. Doe het dus niet zelf als u supplementen wilt slikken en overleg met uw arts zodat zij u kunnen adviseren.
