Langzame stofwisseling: de reden waarom we niet kunnen afvallen
Om de redenen te begrijpen die tot een langzaam metabolisme leiden, moeten we eerst een premisse maken. Er zijn kostbare voedingsmiddelen die nooit mogen ontbreken in een gezond en uitgebalanceerd dieet: dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen die niet betekenen dat ze je dik maken, maar gewoon dat ze actief bijdragen aan ons welzijn. Zoek, voordat je verder leest, op tegen welke 10 voedingsmiddelen je nooit nee mag zeggen!
Basaal metabolisme: wat kan het vertragen en wat kan het versnellen?
Oorzaken van de vertraging: sedentaire levensstijl, slapeloosheid, fysieke en psychologische stress, hypothyreoïdie, slecht eten, met te veel calorieën, maar ook vasten of een extreem restrictief dieet. Versnellingsfactoren van het metabolisme: minder en planmatig eten, ook gezonder eten met een voedingsdeskundige en voedingsmiddelen die de stofwisseling beïnvloeden, voldoende en constant bewegen, een regelmatig leven leiden, zonder onevenwichtigheden of excessen en mogelijk zonder stress. Maar in werkelijkheid kun je ook erg overgewicht hebben en een normale stofwisseling hebben. Heel vaak betreft de vraag niet zozeer het fysieke als wel de psyche. Sommigen denken dat ze gezond eten, maar in werkelijkheid overdrijven ze onbewust de hoeveelheid en zijn ze vaak ook erg sedentair.
Integendeel, er zijn mensen die alles kunnen eten, zelfs snoep, maar niet overdrijven in hoeveelheid en bovendien zijn het zeer dynamische mensen en komen daarom geen kilo aan. Het heeft geen zin om alleen aandacht te besteden aan het kopen van gezond voedsel; zijn zeker goed voor je gezondheid, maar als ze calorieën bevatten en als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, nemen de calorieën toch toe en val je niet af. Wat het metabolisme betreft, kan het katabool zijn (macromoleculen waaruit kleine moleculen worden gevormd) of anabool (micromoleculen die macromoleculen maken). De eerste zorgt ervoor dat je afvalt, de tweede maakt je dik. Dit zijn chemische reacties, veranderingen in je organisme. Door te veel calorieën te eten, accumuleert je lichaam overtollig vet. Zelfs bij toenemende spiermassa versnelt het metabolisme niet, omdat het niet versnelt in relatie tot de ontwikkeling van de spieren. Aan de andere kant gaat het omlaag als je caloriearme diëten volgt. Soms denkt u misschien dat u een trage stofwisseling heeft, omdat u zelfs door heel weinig te eten aankomt, maar dit kan komen doordat u slecht eet en een te zittend leven leidt, zonder enige lichamelijke activiteit. U moet zich er volledig van bewust zijn hoeveel calorieën die u elke dag verbruikt om uw voeding en de gezondheid van uw lichaam rationeel te beheersen. Eiwitten zijn goed voor je, maar je hoeft koolhydraten niet te schrappen, anders loop je het risico je stofwisseling verder te verlagen. Na minder dan een uur lichamelijke activiteit zal je stofwisseling een hele dag versneld worden.
En dan zijn er nog enkele voedingsmiddelen die een echte boost zijn voor je stofwisseling! Ontdek ze!
Zie ook
Lichamelijke activiteit als de primaire bron van energieverbruik
Voor energieverbruik is het altijd nodig om lichamelijke activiteit, hometrainer, hardlopen te doen. Kortom, die beweging doen die de stofwisseling versnelt. Lichaamsbeweging verhoogt het verbruik van calorieën, zelfs vele uren later, dankzij het energieverbruik. Degenen die rennen consumeren meer, maar altijd als ze het consequent en vaak doen. Het is duidelijk dat, vergeleken met een lichte wandeling, nogal langzaam, de snelle meer verbrandt.
Als u echter te zwaar bent, kan hardlopen zeer schadelijk zijn voor uw gewrichten; Het verdient daarom de voorkeur om alleen te beginnen met wandelen, ook als je, als je een vrouw van boven de 50 bent met een langzame stofwisseling, de calorieën die je kwijt bent met een paar kilometer in een normaal tempo, je ze gemakkelijk kunt herstellen met een lekker voorproefje.
In dit geval is het noodzakelijk om met grotere intensiteit te lopen.
Als je niet dik wilt zijn, hoef je geen zittend persoon te zijn en hoef je niet urenlang lui te zijn op een bank zonder motorische activiteit. Ook als je op dieet bent, is het belangrijk om, als je echt wilt afvallen, elke dag te wandelen. Alleen zo kun je door regelmatig en lang te wandelen, calorieën blijven verbranden, de doorbloeding van je benen verbeteren en je spieren versterken.
U moet minimaal 2-3 km lopen zoals u zeker zult vinden op het recept van uw diëtist, uw angioloog of uw vertrouwde internist. Als u in een snel tempo kunt lopen, is dit erg belangrijk voor uw dieet, omdat het u zal helpen energie te verliezen en vet te verbranden, zelfs als de wandeling maar een uur duurt. Probeer bergopwaarts te lopen: het is vermoeiend, maar heilzaam, u bent Maar pas op voor je enkels en verstuikingen als je te snel gaat, omdat je geleidelijk aan de beweging went en zonder ongemak langer en meer kilometers loopt.
Wandelen is niet genoeg: pas op voor eten!
Wandelen is goed voor je adem en helpt je te stoppen met roken.U kunt ook tot 5-6 uur bewegen, waarbij u geleidelijk afstanden en tempo verhoogt en u zult een stimulans worden voor degenen die dik worden, maar blijven zitten om erover te klagen. Ja, wandelen is belangrijk om af te vallen, maar op zich is het niet genoeg: als je elke dag zonder angst op je geliefde/gehate weegschaal wilt klimmen, moet je allereerst op je voeding letten.
In feite zal alleen een persoonlijk en juist dieet voor u ervoor zorgen dat u afvalt. Vasten trainen, nu heel modieus, zelfs zonder een heel licht ontbijt, kan je stofwisseling alleen maar in variaties elastischer maken, maar je zult er niet meer vet door verbranden. Iedereen heeft zijn mening over voeding: er zijn mensen die zeggen dat koolhydraten moeten worden geëlimineerd, sommige vetten, andere eiwitten. Een mooi mediterraan dieet, goed afgemeten volgens het advies van uw diëtist, zal aan uw verwachtingen voldoen.
Menopauze en het risico op gewichtstoename!
In de periode van de menopauze neemt oestrogeen af; het verlagen van hun hormonale waarde verhoogt de vetmassa en vermindert de vetvrije massa. Beide aspecten leiden tot een toename van de taille, gekoppeld aan cardiovasculair risico. Gedurende deze tijd zal het voor u moeilijker zijn om gewicht te verliezen en die extra kilo's in twee of drie maanden te verliezen. In feite verhindert het vet in de buik dat de cellen glucose als energie gebruiken en blijft daarom in overmaat. De stofwisseling begint af te nemen vanaf de leeftijd van 20 jaar en ouder. Op 50-jarige leeftijd wordt lichaamsbeweging niet alleen nuttig, maar ook essentieel, omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook de insulineactiviteit verbetert. Bovendien slaapt elke vrouw in de menopauze minder en niet altijd rustig. Als gevolg. als u een vrouw in de menopauze bent, kunt u een verhoogde eetlust en een verminderd verzadigingsgevoel hebben. Dit kan er natuurlijk toe leiden dat u meer aankomt met een vertraging van de stofwisseling.
Je wilt je stofwisseling veranderen. Hoe je het doet?
Met goede wil, allereerst langzaam van levensstijl veranderen, sedentaire gewoonten vergeten, vaak te voet lopen, de auto in de garage laten staan en te voet de trap op en af gaan, zonder altijd de lift te nemen.
Samengevat: een gezonde voeding, maar caloriearm en niet overvloedig; regelmatige fysieke activiteit; voedingsmiddelen die de stofwisseling beïnvloeden. In feite zijn er ook natuurlijke remedies en voedingsmiddelen die geschikt zijn om calorieën te verbranden om u te helpen gewicht te verliezen. Natuurlijke supplementen zijn koffie en thee, hoewel niet overdreven effectief, omdat, als het lichaam eraan gewend raakt, de stofwisseling weer op een normaal niveau komt. Maar zelfs zonder de hoeveelheid te overdrijven, hebben ze een bepaald effect op zowel "honger" als vermoeidheid veroorzaakt door fysieke activiteit. Andere geschikte voedingsmiddelen zijn fruit, gember, biergist, cacao, bittere sinaasappel en zeewier, maar raadpleeg altijd eerst een voedingsdeskundige die uw lichaam en zijn eigenschappen kent.
Wapen jezelf met moed en start een nieuw leven en een gloednieuwe stofwisseling!
