Juiste slaaphouding: wat is de beste?
Als je toevallig ook wakker wordt met pijn en met verschillende soorten problemen, heb je je waarschijnlijk afgevraagd wat de juiste slaaphouding eigenlijk is. Want alleen op de juiste manier slapen geeft je lichaam totale rust en ontspanning: als je weinig en slecht slaapt, word je pijnlijk wakker en met de tekenen van de slechte nacht op je gezicht, vooral met gezwollen ogen. Bekijk de video en ontdek de meest geschikte remedies!
Juiste slaaphouding: welke houding neem je aan tijdens de slaap?
Als je een bepaalde houding aanneemt terwijl je op het punt staat in slaap te vallen, zal je die waarschijnlijk de hele nacht of bijna volhouden. Al overdag nemen ze vaak verkeerde drankjes, antalgische houdingen voor artritische pijn, nekpijn, aderproblemen of eelt onder de voetzool. Deze posturale onevenwichtigheden veroorzaken in de loop van de tijd vaak spinale problemen, tendinitis en spierpijn. kniepijn. Als je, zelfs 's nachts, verkeerde houdingen aanneemt, levert dit naast fysieke problemen ook stress en rusteloosheid op gedurende de dag, waardoor je lichaam fysiek en psychisch beschadigd raakt. Als u in de juiste positie kunt slapen, wint u niet alleen aan slaapkwaliteit, maar voorkomt u ook dat u wakker wordt met gezwollen oogleden, een gestreept gezicht, een pijnlijke rug, maar van het hoofd en de gebruikelijke nek. Sterker nog, het aannemen van een juiste houding tijdens de slaap, wordt de lymfedrainage begunstigd en slokdarmreflux, brandend maagzuur, pijn in de zenuwen en spieren worden verminderd en men snurkt nog minder.
Juiste slaaphouding: kwantiteit en kwaliteit van de slaap
Er is je altijd verteld dat je 's nachts minimaal 8 uur moet slapen, maar het is niet alleen de hoeveelheid slaap die telt, maar ook de kwaliteit. Goed slapen verbetert je gezondheid, je energie, je humeur.Als je doodmoe naar bed gaat, neem je meteen de houding aan waarin je je het prettigst voelt, waarin iedereen lijkt te kunnen kalmeren.de pijnen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt. We strekken ons maximaal uit, we strekken een been naar beneden, een arm omhoog, vaak duwen we hard, we zoeken troost en compensatie in een kussen dat te zacht is om liefdevol te omhelzen; of je ligt op je buik in een houding die misschien vanuit psychologisch oogpunt inhoudt dat je de problemen en zorgen van de dag wilt afsluiten en een beetje aan jezelf wilt denken.vermijd, omdat het de maag en het borstbeen te veel samendrukt, waardoor een branderig gevoel ontstaat en pijn en toenemend snurken, veroorzaakt gastro-oesofageale reflux en dwingt het hoofd in een onnatuurlijke positie die spanning in de cervicale en kaak veroorzaakt. De juiste houding zou zijn dat ruglig met de armen aan de zijkanten van het lichaam (niet als u zwanger bent, zoals bij een vergrote buik je problemen zou hebben), maar nog steeds heel weinig mensen slapen op hun buik.
In welke positie wil je jezelf plaatsen?
De rugligging, die als de beste wordt beschouwd, zou de pijn in het gezicht en de nek moeten verlichten en de structuur van de wervelkolom niet veranderen. Een goede pijnstillende en geruststellende houding is de foetushouding aan de zijkant, een natuurlijke houding die door de meeste mensen wordt aangenomen, niet alleen door kinderen, met de knieën opgetrokken. Als u in deze houding rust, raden we u aan een kussen tussen uw benen te plaatsen om de dijspieren niet te veel samen te drukken. Slapen aan de rechterkant van het lichaam is gunstig voor mensen met hartfalen of slaapapneu (het maakt ook minder snurken), maar is niet het beste voor mensen met artritis of gastro-oesofageale reflux, die moeten kiezen voor de positie aan de linkerkant. Slapen aan de linkerkant is ook nuttig voor zwangere vrouwen, omdat het de diurese en de bloedcirculatie naar haar en de foetus verbetert. Als u last heeft van lage rugpijn of rugpijn, slaap dan op uw zij en verlicht de spierspanning met een kussentje tussen uw benen. Allereerst moeten de matras, het kussen en de kussensloop geschikt en van goede kwaliteit zijn. Op je buik slapen met je gezicht te aan één kant gedrukt en zonder een paar kussens onder je hoofd, belemmer je de afvoer van de onderste oogleden en word je wakker met de zogenaamde "wallen" onder de ogen; met zijn maag eronder brengt hij zijn rug in een toestand van hyperlordose die de structuur van de wervelkolom beweegt, evenals met geweld in de kaak knijpt en de nek met kracht achterover buigt met het risico van duizeligheid en labyrintitis. Op deze manier worden stoornissen en pathologieën van de inwendige organen na verloop van tijd chronisch, vooral door de overdreven druk op de maag.
Advies ontbreekt nooit
Door een kussen tussen buik en lies te plaatsen, worden de wervels van de wervelkolom beter uitgelijnd, waardoor het risico op rugpijn en nekpijn bij het ontwaken wordt verminderd. Je moet ernaar streven om goed te rusten, om niet wakker te worden met vermoeidheid en verschillende pijnen. Velen denken dat het stress of angst was waardoor ze slecht sliepen, maar onderschatten het belang van de positie
van de positie die hem niet in staat stelt om fysiek en mentaal echt te rusten. Het is natuurlijk moeilijk om je favoriete houding op te geven, maar je kunt trucs gebruiken waarmee je perfect of bijna in verschillende posities kunt slapen, waardoor je lichaam en je psyche ontspannen. Als je graag op je buik slaapt,
maar je voelt pijn in je lendenen, leg een kussen onder je knieën, om je ruggengraat terug in eenzaamheid te brengen. Als u 's ochtends pijn in de nek en de schedelbasis heeft, bedenk dan dat het kussen niet te laag en niet te hoog mag zijn, zodat het niet te veel op de borst en niet te ver naar achteren wordt gevouwen. Fundamenteel is het matras en het kussen. De eerste moet honderd procent latex zijn, niet te stijf en niet te zacht, het moet worden gedraaid volgens de seizoenen en worden vervangen als het tekenen van veroudering vertoont. Een kussen van slechte kwaliteit kan dus ernstige nek- en ademhalingsproblemen veroorzaken. Zelfs de kussenslopen moeten aan de situatie voldoen: op het welzijn van het nachtelijke antwoord kun je niet besparen. De kussenslopen moeten van een goede stof zijn, eventueel van 100% katoen of originele moerbeizijde, nooit van synthetische stof, waardoor de huid van het gezicht gaat zweten en niet transpireert, waardoor deze ondoorzichtig en gerimpeld wordt met rimpels, die kunnen gaan weg in de ochtend, maar na verloop van tijd kunnen ze permanent worden. Als u op uw buik slaapt, worden uw maag en luchtwegen aangetast, krijgt u pijn in uw rug en hebben uw armen de neiging om gevoelloos te worden. Om goed te slapen proberen we in slaap te vallen zonder licht aan, zonder mobiele telefoons op het nachtkastje of televisies aan. Pas ook op voor te hoge temperaturen in de slaapkamer (nooit meer dan 20°), die de ademhaling belemmeren. Dit alles belemmert in feite het inslapen of regelmatig slapen, zonder pauzes of plotseling ontwaken, en gaat de productie van melatonine tegen, een in vet oplosbaar en in water oplosbaar hormoon dat de slaap-waakcyclus regelt.
