Vitamine C voor kinderen: waarom is het nodig en wat is de juiste dosering van zwangerschap tot adolescentie
Kinderen naar de juiste voeding leiden is essentieel voor een optimale groei. Vitamine C moet altijd aanwezig zijn in een goed uitgebalanceerd dieet: het zit in fruit en groenten, maar ook in sommige voedingsmiddelen voor het ontbijt. Het kan ook als supplement worden ingenomen, zodat het geschikt is voor een kind. In onderstaande video vind je wat ideeën voor gezonde tussendoortjes, bekijk hem en lees dan verder!
Vitamine C: wat het is en waar het wordt gevonden
Wie is er als kind nooit gedwongen om een glas sinaasappelsap te drinken?We vermoeden maar heel weinig, want deze citrusvrucht is een van de belangrijkste voedingsmiddelen van de kindertijd, dankzij de hoge concentratie van de kostbare vitamine C.
Het is een in water oplosbare vitamine die zich ophoopt in de lever en het lichaam dient om een bepaald molecuul, collageen, te synthetiseren, dat zich in de huid, botten en gewrichten bevindt.
De wetenschappelijke term voor vitamine C is ascorbinezuur en de inname ervan moet via de voeding worden bevorderd, aangezien het niet van nature door de mens wordt geproduceerd.Als alternatief voor een dieet is het mogelijk om een van de vele natuurlijke supplementen op de markt te kopen, zolang zoals voorgeschreven door de kinderarts of speciaal ontworpen zijn voor kinderen.
Vitamine C heeft uitzonderlijke antioxiderende eigenschappen, wat betekent dat het zowel celveroudering helpt voorkomen als bijdraagt aan een snellere wondgenezing.
In welke voedingsmiddelen zit vitamine C? Voornamelijk fruit (vooral citrusvruchten) en groenten: bessen, kiwi, spinazie, broccoli, meloenen, paprika's, tomaten ... Verder is er een goede aanwezigheid van deze vitamine ook in sommige ontbijtproducten, zoals granen, waar kinderen vaak gek op.
Waarom het nemen van vitamine C belangrijk is voor kinderen?
Vitamine C is in het algemeen goed voor onze gezondheid, en dit treft niet alleen kinderen, maar ook ons volwassenen. Er zijn ook specifieke voordelen die deze vitamine aan ons lichaam biedt, vooral in de ontwikkelingsleeftijd, uiteraard als de genomen doses correct zijn.
De belangrijkste voordelen van het integreren van vitamine C in de voeding van een kind zijn daarom:
- Verbetering van de bloedsomloop, omdat het helpt bij het vormen en repareren van rode bloedcellen en het versterken van bloedvaten. Bijgevolg minimaliseert vitamine C ook het bloeden door vallen, kneuzingen en neusbloedingen.
- Ondersteuning voor botten en weefsels.
- Hulp voor het welzijn van het tandvlees van de baby.
- Snijwonden en wonden genezen sneller.
- Bijdrage aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- Versterkt immuunsysteem.
- Ondersteuning om ijzer beter uit voedsel te absorberen.
Volgens recent onderzoek lijken de buitengewone antioxiderende eigenschappen van vitamine C zelfs de ontwikkeling van bepaalde soorten kanker en hart- en vaatziekten te kunnen voorkomen of vertragen.
Gezien al deze fantastische eigenschappen is het echt noodzakelijk om de juiste hoeveelheid van deze vitamine in het maaltijdplan van een kind te maken. Hieronder vind je de juiste doseringen afhankelijk van de leeftijd, vanaf de draagtijd.
Hoeveel vitamine C heeft een baby nodig? Alle juiste doseringen
Aanstaande moeders moeten het voedsel dat ze eten zorgvuldig afstemmen op hun gezondheid en die van de foetus: een goed uitgebalanceerd dieet is de beste strategie om te zorgen voor de juiste inname van vitamines en mineralen, voedingsstoffen die nodig zijn voor het welzijn van beide.
Vitamine C moet daarom deel uitmaken van de voeding van een zwangere moeder en ook na de komst van het ongeboren kind blijven bestaan.
Tijdens deze speciale periode zou de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C ongeveer 100 milligram moeten zijn. Vooral tijdens de 9 maanden van de zwangerschap is de meest geschikte hoeveelheid 85 milligram, terwijl bij borstvoeding deze moet worden verhoogd tot 120 milligram (denk eraan dat een volwassen persoon 75-95 milligram zou moeten innemen). Zogende baby's hebben geen extra vitamine C-bronnen nodig naast wat ze uit melk halen, terwijl er voor alle oudere kinderen veel haalbare opties zijn om de juiste doses te krijgen.
Voor kinderen ouder dan 1 jaar is hier een handige spiegel over de dagelijkse dosis vitamine C:
- Leeftijd van 1 tot 3 jaar: 15 milligram (mg) - 35 mg;
- Leeftijd van 4 tot 8 jaar: 25 mg - 45 mg;
- Leeftijd 9 tot 14 jaar: 45 mg - 60 mg.
Aangezien kinderen normaal gesproken terughoudend zijn om overvloedig fruit en groenten te eten, en gezien het vitale belang van vitamine C-inname bij een kind, is het mogelijk om vitamine C-tekorten te voorkomen om over te gaan op toediening met specifieke supplementen. De kinderarts zal u adviseren hoe u zich kunt oriënteren, maar die natuurlijke medicijnen in druppels zijn vooral handig bij kleine kinderen, vanwege het gemak waarmee u de dosering kunt aanpassen. Normaal gesproken is de dagelijkse inname van deze druppels als volgt, maar wacht altijd op het recept van de arts:
- 6 druppels, voor zuigelingen 0-1 jaar;
- 7 druppels, voor kinderen van 1-3 jaar;
- 8 druppels, voor kinderen van 4-6 jaar;
- 11 druppels, voor kinderen van 7-10 jaar;
- 17 druppels, voor tieners van 11-17 jaar.
Hoe weet u of u een vitamine C-tekort heeft?
Vitamine C-tekort is niet wijdverbreid in het Westen, maar er zijn nog steeds zorgwekkende gevallen op pediatrische leeftijd. In principe is het te wijten aan een lage inname bij inname via de voeding en komt het vooral voor in ontwikkelingslanden of in ieder geval in die gebieden waar mensen in armoede leven.
Sommige darmziekten bevorderen het gebrek aan vitamine C omdat ze de opname ervan beperken: het is het geval van de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa.Zelfs roken, ja zelfs passieve, kan tot hetzelfde probleem leiden.
Een tekort aan deze stof veroorzaakt de volgende symptomen: vermoeidheid, spier- en gewrichtspijn, blauwe plekken, bloedarmoede, bloedend tandvlees, zwak haar en moeilijk genezende wonden.
In de meest ernstige gevallen treedt een aandoening op die scheurbuik wordt genoemd, maar dit is zeer zeldzaam in geïndustrialiseerde landen.
Om in deze decompensatie te voorzien, zullen de nodige hoeveelheden nodig zijn volgens de leeftijdsgroep van het kind: waar mogelijk zal een verandering in het dieet voldoende zijn, anders kiest men voor pediatrische vitamine C-supplementen.
Vitamine C voor kinderen en verkoudheid
Kinderen zijn vaak vatbaar voor seizoensgebonden aandoeningen zoals verkoudheid.
Enkele decennia geleden werd de hypothese geopperd dat vitamine C buitengewoon nuttig was bij het bestrijden van de ergernissen van verstopte neus; deze verklaring is echter verminderd, omdat het objectief gezien niet helpt bij het voorkomen van verkoudheid in het algemeen. De laatste analyses stellen dat:
- Vitamine C-suppletie kan de frequentie van verkoudheidsepisodes zelfs verminderen, maar alleen bij populaties die zijn blootgesteld aan zeer ernstige verkoudheid, bij personen die extreme sporten beoefenen en bij personen met een risico op vitamine C-tekort (zoals rokers);
- als het voor preventieve doeleinden wordt gebruikt, kan het de duur van de verkoudheid mogelijk minimaliseren;
- wanneer het wordt aangevuld na het begin van verkoudheidssymptomen, heeft het geen zin.
+ Bronnen tonen - Bronnen verbergen Lees meer over vitamine C op de website van het Bambino Gesù Ziekenhuis in Rome. <
