DE VOLLEDIGE LIJST VAN CALORIEARME MAAR GEZONDE VOEDINGSMIDDELEN - IN VORM

Zijn er calorische maar gezonde voedingsmiddelen? Hier is de volledige lijst

De komst van de zomer is het beste excuus om via voeding voor ons lichaam te gaan zorgen, met als doel je beter te voelen en die extra kilo's kwijt te raken die we hebben verzameld en waar we ons echt niet op ons gemak bij voelen.

Om dit te doen, kun je het beste wedden op gezond voedsel dat ons voorziet van de voedingsstoffen die we nodig hebben. Wanneer we ons echter lichter willen voelen, is het heel gewoon om te denken dat het het beste is om de meeste calorische voedingsmiddelen op te geven, ongeacht of ze gezond zijn of niet.

Een van de opvallende voorbeelden van calorierijk maar gezond eten is avocado, in deze video leggen we uit hoe je het snijdt en klaarmaakt voor je gerechten.

We zijn er zeker van dat je hebt gehoord "noten bevatten veel calorieën" of "avocado maakt je dik" en je hebt erover nagedacht om deze voedingsmiddelen te elimineren, toch?

Welnu, u moet weten dat het beste wat we kunnen doen als we voor onszelf willen zorgen, niet is om te stoppen met het eten van deze voedingsmiddelen, maar om de consumptie van ultrabewerkte voedingsmiddelen te elimineren of aanzienlijk te verminderen, die niet alleen calorieën bevatten, maar ook niet gezond zijn. helemaal niet.

Deze omvatten gefrituurde snacks, koolzuurhoudende dranken, voorgekookt voedsel of voedsel dat rijk is aan geraffineerde meelsoorten, suiker of olie van slechte kwaliteit. Lees verder voor meer informatie!

Zie ook

Voedingsmiddelen rijk aan calcium: de complete gids

Calorieën fruit: welke zijn de minst calorische vruchten?

Koolhydraatvrije voedingsmiddelen: de lijst met alle koolhydraatvrije voedingsmiddelen

Welke voedingsmiddelen de voorkeur hebben en welke te vermijden?

Om te beginnen is het belangrijk om onderscheid te maken tussen calorierijk voedsel dat gezond is en gunstig is voor ons lichaam en calorierijk voedsel dat dat niet is.

Zoals we aan het begin van dit artikel al zeiden, doet het echte probleem zich voor met voedingsmiddelen die, naast dat ze erg calorierijk zijn, vanwege hun ingrediënten schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.Laten we eens kijken wat ze zijn:

Alcoholvrije drankjes
Gezoete dranken
Alcohol
Industriële bakkerijproducten
Gefrituurde snacks
Worsten
Koekjes
Voorgekookte pizza's
Ultrabewerkte sauzen

Natuurlijk zijn er nog veel meer, hoe kunnen we ze identificeren? Volgens voedingsdeskundigen is het belangrijk om naar de ingrediënten te kijken.Als voedingsmiddelen veel ingrediënten bevatten, waaronder suiker, geraffineerd meel, verzadigde vetten of een of meer additieven (conserveringsmiddelen, kleurstoffen, zoetstoffen, smaakversterkers), kunnen ze niet als gezond worden beschouwd Ongeacht of ze calorieën bevatten of niet, het beste is om hun consumptie te beperken.

Daarom, als je een gezond dieet wilt volgen of wilt afvallen, is de eerste stap om de consumptie van dit soort voedsel te beperken en te wedden op andere, veel gezondere (fruit, groenten, noten, vis, volle granen). Geef altijd prioriteit aan groenten en fruit, die het grootste deel van uw dagelijkse maaltijd zouden moeten uitmaken.

Het is waar dat er onder gezonde voedingsmiddelen ook vrij calorische voedingsmiddelen zijn (olijven, walnoten, extra vergine olijfolie), maar dit betekent niet dat ze niet mogen worden gegeten, maar dat ze moeten worden geconsumeerd volgens ieders behoeften.

Als u twijfelt, kunt u het beste naar een diëtist-voedingsdeskundige gaan die uw specifieke geval zal bestuderen en de consumptie van deze voedingsmiddelen aan uw behoeften zal aanpassen, aangezien het allemaal afhangt van uw gezondheidstoestand en of u het nodig heeft of niet.om gewicht te verliezen.

Hieronder vindt u een lijst met calorierijke maar gezonde voedingsmiddelen met informatie over hun calorie-inname die als richtlijn kan dienen om hun voordelen te bepalen, maar als u meer specifieke informatie wilt, kunt u het beste een professional raadplegen.

Wat zijn caloriearme maar gezonde voedingsmiddelen?

Hoewel dit niet het belangrijkste is, kan het kennen van het caloriegehalte van voedsel u helpen een idee te krijgen van de hoeveelheid die u zou moeten consumeren.

Alle voedingsmiddelen die we je hieronder laten zien, zoals zalm, bananen of soja, leveren een flink aantal calorieën, maar ook veel andere voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft (eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines).

Laat je dus niet afschrikken door het aantal calorieën, ze kunnen allemaal onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon!

Avocado: 160 kilocalorieën per 100 gram
Geitenkaas: 450 kilocalorieën per 100 gram
Soja: 450 kilocalorieën per 100 gram
Zwarte olijven: 250 kilocalorieën per 100 gram
Zalm: 200 kilocalorieën per 100 gram
Walnoten: 600 kilocalorieën per 100 gram
Pure chocolade: 540 kilocalorieën per 100 gram
Verse kokosnoot: 390 kilocalorieën per 100 gram
Banaan: 85 calorieën per 100 gram
Appelvla: 81 kcal per 100 gram
Hazelnoten: 650 kilocalorieën per 100 gram
Rozijnen: 300 kilocalorieën per 100 gram
Pompoenpitten: 520 kilocalorieën per 100 gram
Paling: 280 kilocalorieën per 100 gram
Huisgemaakte aiolisaus: 790 kilocalorieën per 100 gram
Gerst: 370 kilocalorieën per 100 gram
Kikkererwten: 364 kcal per 100 gram
Olijfolie: 884 kilocalorieën per 100 gram
Boter: 717 kilocalorieën per 100 gram

Tot slot is het belangrijk om te onthouden dat een voedingsmiddel met een hoge energie-inname niet altijd hetzelfde is als een vet of ongezond voedingsmiddel. Het belangrijkste is om altijd de doses op afstand te houden en vooral om te begrijpen of dat specifieke voedsel goed is voor ons lichaam of niet.

Onthoud dat idealiter het grootste deel van uw dieet uit weinig of geen "industriële/geraffineerde" voedingsmiddelen zou moeten bestaan, ongeacht hoeveel calorieën ze bevatten.

Hier is een interessante vergelijking van voedingsmiddelen waaruit blijkt dat 200 calorieën maaltijden van zeer verschillende grootte kunnen betekenen, afhankelijk van het voedsel in kwestie.