Hoe de honger te stoppen: 8 effectieve tips om de eetlust te verminderen
We weten dat hongersnood overdag vaak om de hoek ligt, vooral als we niet voldoende hebben ontbeten, te veel suiker hebben gegeten of niet genoeg en met het juiste voedsel zijn gevoed.
Soms kan honger echter worden toegeschreven aan een gevoel van verveling of nervositeit, dan hebben we te maken met een nerveuze of emotionele honger, de laatste meer van psychosomatische aard.
In alle gevallen zijn er echter enkele bruikbare tips om het hongergevoel onder controle te houden en de eetlust te verlichten, vooral als het onterecht is en de maag al voldoende is gevuld.
Een daarvan is ongetwijfeld de focus op een "eiwitdieet, waardoor we lang een gevoel van verzadiging kunnen behouden, waardoor we niet in gemakkelijke snacks vallen die, naast niet helpen, ook met groot gemak kunnen aankomen. Hier in de video die volgt op een aantal super eiwitrijke voedingsmiddelen om op te focussen.
Als u op zoek bent naar remedies en advies over hoe u het hongergevoel op een natuurlijke manier kunt elimineren, misschien zelfs om gemakkelijk gewicht te verliezen of het te vermijden, vindt u hieronder acht effectieve en eenvoudige methoden die u kunnen helpen bij het ondernemen.
Dit zijn kleine gedragsgewoonten die een hulp kunnen zijn, zelfs en vooral als u op dieet bent; in feite wordt vaak gedacht dat diëten alleen maar betekent minder eten, in werkelijkheid betekent op dieet zijn vooral beter eten en het juiste voedsel kiezen om te introduceren tijdens de verschillende momenten van de dag. Hieronder vind je ook tips over voeding en voeding om de vreetbuien te bestrijden en langer een verzadigd gevoel te behouden.
1. Drink gewoon water of kruidenthee
Een geweldige manier om honger te stoppen is door een glas gewoon water te drinken. Dat klopt, dit eenvoudige gebaar, dat ook helpt bij het leeglopen en leeglopen, geeft ons een onmiddellijk gevoel van verzadiging en helpt ons het hongergevoel te verjagen.
Je kunt ook denken aan het toevoegen van een beetje citroensap, een detoxvoeding bij uitstek die een leeglopende en ontgiftende kracht heeft, kortom een echt wondermiddel voor gezondheid en vorm.
Als je echt moeite hebt om water te drinken, vooral in de winter, kun je terugvallen op kruidenthee of gearomatiseerd water, het belangrijkste is dat ze op geen enkele manier suikerachtig zijn.
2. Drink een kopje koffie
Zelfs koffie, misschien zelfs meer dan water, zou helpen om de eetlust te stillen. Wat zeker is, is dat het een drankje is om met mate te drinken.
Het is beter om het ongezoet, bitter en zonder toevoeging van melk te nemen: het is de beste versie om het hongergevoel tegen te gaan.
3. Poets je tanden na de maaltijd
Dit is een uitstekende natuurlijke remedie: het helpt niet alleen de gezondheid van onze tanden, maar het stelt ons ook in staat om de maaltijd af te sluiten en het risico te vermijden dat we worden overvallen door plotselinge honger- of gulzigheid, juist omdat de tandpasta en zijn smaak eigenlijk bepaalt het einde van de maaltijd.
Vooral de muntsmaak kan deze sensatie suggereren, waardoor we gemakkelijk kunnen vermijden om meer voedsel te vragen of toe te geven aan culinaire verlangens die meer voortkomen uit gulzigheid dan uit echte behoefte.
4. Eet een uitgebreid ontbijt
Zoals eerder vermeld, moet je om honger tegen te gaan beginnen met een 'stevig ontbijt' in de ochtend. Dit stelt ons in staat om de verdeling van calorieën over de dag correct in evenwicht te brengen en geen risico te lopen op een calorietekort tijdens de lunch en vooral 's avonds. diner, het tijdstip van de dag waarop u minder zou moeten eten.
5. Eet een eiwitmaaltijd
Zoals eerder vermeld, verzadigt eiwit je langer, dus een lunch die de voorkeur geeft aan eiwitrijk voedsel kan een geweldige manier zijn om te voorkomen dat je overdag wordt verrast door honger.
Er zijn zelfs voedingsmiddelen die als verzadigend worden gedefinieerd en die ons in staat stellen om langer een verzadigd gevoel te hebben. Dit zijn precies de voedingsmiddelen waar we ons op moeten concentreren om niet verrast te worden door een ongerechtvaardigde honger,
Hier is een galerij met al het voedsel met verzadigende kracht.
6. Zorg voor voldoende slaap en zorg voor minder stress
Een goede nachtrust en minstens 7 uur per nacht helpt ook om de eetlust op afstand te houden. Dat klopt, een verminderde hoeveelheid slaap, in combinatie met een slechte kwaliteit van de slaap, verhoogt onze hunkering naar calorierijk voedsel en vermindert het verzadigingsniveau.
Bovendien is het, net als slapen, essentieel om aandacht te besteden aan stress, een grote vijand van fysiek welzijn en het figuur. Cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, kan ons gewicht aanzienlijk beïnvloeden, waardoor de behoefte om te eten toeneemt, vaak zelfs als er geen echte behoefte of eetlust is.
Daarom is het essentieel om een gezonde levensstijl te volgen die ook detox-momenten omvat om momenten van vermoeidheid en spanning te regenereren en te verslaan. Zeer nuttig in deze zin kunnen yogasessies, ontspanningstechnieken, mindfulness-meditatie en correcte ademhalingsoefeningen zijn, allemaal natuurlijke remedies om lichaam en geest te ontspannen en stress te helpen verslaan door verbinding te maken met jezelf.
Zelfs natuurlijke remedies zoals Bachbloesems, homeopathische oplossingen en ontspannende kruidenthee kunnen in deze gevallen een geldige hulp zijn.
7. Plan lichte, suikervrije snacks
Het is beter om suikerrijke snacks te vermijden, omdat ze in eerste instantie vol lijken, maar later openen ze letterlijk de maag en vergroten ze de behoefte om te eten.
In plaats daarvan worden snacks bestaande uit vijf of zes amandelen, een magere yoghurt met chiazaad of een sesamreep aanbevolen. Dit zijn voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen, onze eetlust voldoende verzadigen en voorkomen dat we honger krijgen.
8. Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index
Naast eiwitrijke voedingsmiddelen zou het goed zijn om de voorkeur te geven aan een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index.
Deze omvatten volkoren granen, quinoa, groene groenten zoals broccoli, asperges en bieten, aubergines, champignons en paprika's. Dit zijn voedingsmiddelen die verantwoordelijk zijn voor het op peil houden van de bloedsuikerspiegel.
Hieronder vindt u een grote galerij met alle voedingsmiddelen met een lage glycemische index die in uw dagelijkse voeding moeten worden opgenomen.
