Eierdieet: hoe kun je afvallen met deze voeding?
Het eierdieet onderwerpt het menselijk lichaam een aanzienlijke inspanning: het langdurig innemen van bepaald voedsel kan namelijk ernstige reacties en problemen veroorzaken. De arts kan pas voor het eierdieet kiezen nadat hij alle geschikte analyses heeft uitgevoerd bij de persoon die het gaat ondernemen. Het is in ieder geval goed om te specificeren dat dit dieet niet langer dan 14 dagen mag worden voortgezet.
Waaruit bestaat het eierdieet?
Het eierdieet is een soort dieet dat gebaseerd is op de inname van slechts één basisvoedsel, het ei, dat de hoeksteen is van het hele dieet.Het feit dat er een dieet is dat uitsluitend op eieren is gebaseerd, verdrijft de mythe dat dit voedsel ziet als slecht voor het lichaam vanwege het hoge cholesterol- en vetgehalte.
Een van de sterke punten van het eierdieet is het benutten van de verzadigende kracht van voedsel, gecombineerd met alle voedingseigenschappen die superieur zijn aan andere voedingsmiddelen. Door eieren te eten, zal het gemakkelijker zijn om elke maaltijd te bereiken zonder al te hongerig te zijn. onszelf in de inname van ander voedsel.
Als in de andere diëten wordt verwacht dat je twee of drie keer per week eieren eet, krijg je in dit specifieke dieet 4 tot 6 eieren per dag. Het doel is om de grootst mogelijke voordelen te halen uit voedsel, degenen die zullen dienen, voor degenen die besluiten het te volgen, om de dag met de lading essentiële energie aan te gaan.
Zie ook
Het eierdieet is een dieet dat zeer rijk is aan eiwitten en arm aan vet, koolhydraten en calorieën, dat slechts gedeeltelijk wordt geïntegreerd (ongeveer 800 kcal per dag). Om al deze redenen is het moeilijk voor ons om het op te nemen in een uitgebalanceerd dieet, zozeer zelfs dat om ernstige voedingstekorten te voorkomen, artsen zeggen dat het niet langer dan 14 dagen mag worden voortgezet.Hier zijn enkele essentiële regels:
- Vervang of wijzig nooit voedsel zonder overleg met uw arts
- Volg het eierdieet niet langer dan 7 dagen
- Voeg geen voedingsmiddelen toe die we lekker vinden maar niet bedoeld zijn door de dokter
- Vermijd het drinken van alcohol tijdens dit dieet
- Vermijd tussendoortjes tussen de hoofdmaaltijden. Ongezoete thee en koffie zijn toegestaan.
- Drink minimaal twee liter water per dag
Eierdieet: voorbeeld van een menu
Er is meer dan één versie van het eierdieet, dat ook de minst extreme is omdat het de consumptie van eiwitalternatieven voor eieren mogelijk maakt, zoals mager vlees en vis, allemaal vergezeld van porties suikerarm fruit en groenten.
In de loop van de tijd heeft dit type dieet zich ook ontwikkeld tot andere, meer extreme en beperkende varianten, die alleen mogen worden gestart na toestemming van de arts. Als je op dieet bent, is het over het algemeen altijd goed om een lichte dagelijkse lichamelijke activiteit te combineren met het nieuwe dieet.
Verder is het essentieel om minimaal 2 liter water per dag te drinken om het hele organisme gehydrateerd te houden.Laten we een voorbeeld bekijken van een weekmenu voor het eierdieet.
MAANDAG'
- Ontbijt: 2 gekookte eieren, een sinaasappel en een ongezoete koffie of thee
- Lunch: 2 gekookte eieren met gemengde salade zonder olie maar met appelciderazijn. Je kunt altijd ongezoete koffie of thee nemen of als alternatief een suikerarm fruit
- Diner: 2 gekookte eieren, een olievrije tomatensalade met appelciderazijn.
DINSDAG'
- Ontbijt: 2 gekookte eieren, een sinaasappel en een ongezoete koffie of thee
- Lunch: Een gegrilde steak met salade naar eigen smaak (sla, tomaat, bleekselderij, komkommer, olie en azijn).
- Diner: 2 gekookte eieren, 1 sinaasappel (alternatieve variant: gegrild of gegrild vlees, salade)
WOENSDAG'
- Ontbijt: 2 gekookte eieren, een sinaasappel en een ongezoete koffie of thee
- Lunch: 2 lamskoteletjes / gegrilde kipfilet, komkommer- of bleekselderijsalade met appelciderazijn (alternatieve variant: 2 gekookte eieren, gemengde salade)
- Diner: 2 gekookte eieren, spinazie en tomaten, olie en appelciderazijn.
DONDERDAG'
- Ontbijt: 2 gekookte eieren, een sinaasappel en een ongezoete koffie of thee
- Lunch: 2 hardgekookte eieren, gekookte bloemkool zonder olie, verse kaas en 1 sneetje brood
- Diner: 2 hardgekookte eieren, spinazie en tomatensalade met olie en appelciderazijn
VRIJDAG'
- Ontbijt: 2 gekookte eieren, een sinaasappel en een ongezoete koffie of thee
- Lunch: gekookte of gegrilde vis zonder olie om op smaak te brengen met citroen, 1 sneetje brood (de alternatieve variant: 2 gepocheerde eieren, 2 tomaten)
- Diner: 2 gekookte eieren, spinazie en tomatensalade zonder olie (de alternatieve variant: verse of ingeblikte vis, gemengde salade)
ZATERDAG
- Ontbijt: 2 gekookte eieren, een sinaasappel en een ongezoete koffie of thee
- Lunch: Gegrilde steak / kipfilet, olievrije tomatensalade, 1 sinaasappel, als alternatief kunt u fruit eten tot het vol is.
- Diner: seizoensfruitsalade zoveel u wilt, altijd tot u tevreden bent.
ZONDAG
- Ontbijt: 2 gekookte eieren, een sinaasappel en een ongezoete koffie of thee
- Lunch: Gebraden kip zonder vel, wortelen (alternatieve variant: 2 gepocheerde of gekookte eieren, gebakken spinazie)
- Diner: Gebraden kip zonder vel, olievrije tomatensalade, 1 sinaasappel (alternatieve variant: gebraden vlees, salade)
Wat zijn de contra-indicaties bij het eierdieet?
Het eierdieet is geen uitgebalanceerd dieet en de belangrijkste reden is dat het een caloriearm dieet is, waarbij niet de minste koolhydraten of vetten worden ingenomen. Daarom is het goed om, voordat je ermee begint, toestemming te vragen aan je voedingsdeskundige of diëtist die de situatie in de gaten houdt, om problemen door voedseltekorten te voorkomen.
Het eierdieet is niet geschikt als:
- u lijdt aan lever- of galblaasproblemen omdat het hoge vetgehalte stenen kan veroorzaken;
- u bent dibaëtisch, omdat het het risico op hartaanvallen en beroertes verhoogt, vooral wanneer het aantal eieren meer dan 9 per week bedraagt;
- u heeft ernstige "hyperlipidemie.
Het belang van eieren in voeding
Tot nu toe hebben we verschillende keren herhaald dat het eierdieet enigszins onevenwichtig is en daarom niet voor lange perioden moet worden gedaan. We willen echter ook onderstrepen dat een voedingsmiddel zoals ei erg belangrijk is voor de voeding van elk individu, hier zijn de redenen:
- Het versnelt de stofwisseling omdat het rijk is aan aminozuren die de kcal . verbranden
- Het is rijk aan vitamines, vooral vitamine D
- Ei-eiwitten helpen je gemakkelijk af te vallen.
- Het ei is een essentiële energiebron voor sporters.
- Het heeft een laag caloriegehalte
- Het bevat geen suikers en daarom zijn ze een perfecte voeding voor elk moment van de dag
