Dieet en de sportschool: wat te eten voor en na de sportschool
Wat te eten voor de sportschool? En dan? En wat zijn de voedingsmiddelen die je moet vermijden om snel en stabiel af te vallen? Zijn we alleen in het universum, kwam de kip of het ei eerst?
Vragen die we ons allemaal hebben gesteld en die onbeantwoord lijken te zijn.
Als we u in het geval van de laatste twee niet kunnen ontmoeten, kunnen we u in plaats daarvan helpen begrijpen hoe u dieet en sportschool naast elkaar kunt laten bestaan.
Wat te eten voor de sportschool: het meest effectieve pre-workout dieet
Weten wat je moet eten voordat je naar de sportschool gaat, is essentieel om je training zo effectief mogelijk te maken.
Inmiddels had je moeten begrijpen dat naar de sportschool gaan lastig kan zijn, maar het helpt om de extra kilo's kwijt te raken (als je nog steeds niet overtuigd bent, bekijk dan alle gifs die uitleggen waarom naar de sportschool gaan je in het begin slecht, maar daarna is het het waard).
We moeten echter vermijden om er met een lege maag naar toe te gaan en inderdaad zorgvuldig een pre-workout dieet kiezen waardoor het dieet en de sportschool goed samengaan.
Zie ook
Het dieet voor de sportschool is essentieel omdat het enerzijds alle noodzakelijke voorwaarden schept voor het bereiken van optimale prestaties, en anderzijds een effectiever herstel na de training mogelijk maakt.
Maar wat te eten voordat je naar de sportschool gaat?
Het is belangrijk om voedingsmiddelen te selecteren die goed verteerbaar zijn, die een "hoge energiedichtheid en koolhydraatprevalentie" hebben.
Wat, vertaald uit het Medichese, betekent de voorkeur geven aan ongeraffineerde koolhydraten en eiwitten, zoals in het geval van deze recepten:
- kipfilet met bruine rijst, die zorgt voor veel energie en weinig vet
- Zoete volkoren toast met een lepel honing of hartige volkoren toast met kalkoenfilet en salade, beide rijk aan slow-release vezels
- een "kikkererwtensalade in citroensap, super eiwit- en vetvrij
Idealiter zou de maaltijd ongeveer 300 calorieën moeten bevatten en minstens drie uur voor de training moeten worden geconsumeerd.
Kies in plaats daarvan als snack voor de sportschool een fruit: vermijd avocado en kokosnoot en kies in plaats daarvan voor een banaan die, rijk aan kalium, de spieren beschermt tijdens fysieke prestaties.
Zorg ervoor dat je het minstens een half uur voordat je training begint eet.
Citroen en bosbes: de perfecte mix om te laten leeglopen van smaak!
Een perfecte remedie om af te tappen en te laten leeglopen, om zo de activiteit in de sportschool te begeleiden en te optimaliseren, is een limonade op basis van citroen en bosbes.De laatste verzacht en verzacht in feite de hardheid van de eerste en helpt om een smakelijke en aangename mix te creëren die tegelijkertijd gezond is. Hier is het recept!
Wat te eten na de sportschool: voedingsmiddelen die helpen bij het herstel
Velen denken dat eten na de sportschool slecht is voor de training omdat alle calorieën die je zojuist verbrandt worden aangevuld. In plaats daarvan is het precies het tegenovergestelde: eten na de sportschool is de enige manier om de resultaten die tijdens de training worden behaald te verbeteren. L "Het is belangrijk om te weten hoe u het juiste voedsel kiest.
Voor een effectief dieet na het sporten, moet je koolhydraten en suikers weglaten.
Kies in plaats daarvan een van de volgende gerechten, die zorgen voor een hogere eiwitinname en consumeer deze binnen anderhalf uur na het einde van de training.
- omelet met groenten gekookt in de oven
- gebakken zalm met asperges
- gebraden kalfsvlees met tomatensaus
- salade van tomaten, komkommers, feta en olijven
Wat te eten om vetvrije massa te krijgen: de 10 beste voedingsmiddelen
Zie ook: Wat te eten om massa aan te komen
Ten slotte stellen we enkele oefeningen voor om uw training echt effectief te maken:
Verstevigen en afvallen in 5 stappen
De beste oefeningen voor een perfecte achterkant
De drie oefeningen om snel weer in vorm te komen
