Postpartumdieet: gezond afvallen na de zwangerschap
Veel moeders vragen zich direct na de geboorte van de baby af of het mogelijk is om een postpartumdieet te volgen om af te vallen van de overtollige kilo's die tijdens de zwangerschap zijn opgehoopt. Maar twijfels ontstaan vrijwel direct: is het mogelijk om postpartumdieet te doen tijdens de borstvoeding?Wat moet je eten?Met ons advies kun je alle twijfels wegnemen en begrijpen hoe je kunt afvallen na de zwangerschap.
Afvallen na de bevalling: gezonde voeding en licht sporten!
Hoe afvallen na de bevalling? Uiteraard met een combinatie van een gezonde en evenwichtige voeding, en fysieke beweging die langzaamaan sport en training kan worden. Onze expert Nanny Simona geeft haar advies in deze video om weer in vorm te komen na een zwangerschap, met rust en sereniteit.
Zie ook
Kraamperiode: betekenis en duur van de postpartumfase
Het postpartumdieet en borstvoeding
Deskundigen zeggen dat het geen probleem is om een postpartumdieet te volgen, zelfs als u besluit uw kind borstvoeding te geven. Vooral in de beginperiode heb je het veel nodig. Een langdurig dieet is in deze gevallen altijd de beste oplossing, misschien in combinatie met lichamelijke activiteit om de buik gemakkelijker te elimineren. Als je borstvoeding geeft, is het volgen van een uitgebalanceerd dieet geen probleem, omdat de hoeveelheid melk en de productie ervan afhankelijk is van hormonen, niet van voeding.Je moet in ieder geval een rijk en gevarieerd dieet volgen, het mediterrane dieet is zeker de meer geschikt.
Wat te eten na de bevalling?
Het Mediterrane dieet is, zoals we al zeiden, de beste optie om op lange termijn gewicht te verliezen zonder verlies van energie, spier- en huidskleur, en zo goed voor jezelf en de baby te kunnen zorgen.De voedingsmiddelen die de voorkeur hebben zijn daarom: peulvruchten en granen, veel groente en fruit, vis, wit vlees, extra vierge olijfolie.Je moet dan veel water drinken, minimaal twee liter per dag, want direct na de zwangerschap zal het nodig zijn om overtollig vocht af te voeren en zwelling te verminderen (vooral van de voeten en benen).
Eten om te vermijden
Het is beter om bepaalde voedingsmiddelen tijdens het postpartumdieet te vermijden om onevenwichtigheden te voorkomen die u kunnen uitdrogen en zo de borstvoeding in gevaar kunnen brengen.Vermijd alcohol en cafeïne, gebruik een beetje zout en geef de voorkeur aan kruiden, om waterretentie te voorkomen, eet weinig rood vlees en probeer in het algemeen eet niet te vet voedsel Vermijd bijvoorbeeld oude kazen, vleeswaren, gefrituurd voedsel en desserts Blijf dan in ieder geval de eerste maanden uit de buurt van rauwe vis, week- en schaaldieren en alle voedingsmiddelen die allergische reacties kunnen veroorzaken Effecten.
Het te volgen dieet
© iStock
Hier is een voorbeeld van een dieet dat na de bevalling moet worden gevolgd, waarbij de hierboven vermelde principes worden gerespecteerd. Neem eerst vijf maaltijden per dag, drie volledige maaltijden (ontbijt, lunch, diner) en twee snacks indien nodig (één halverwege de ochtend, één halverwege de middag). Een ideaal schema om te volgen is het volgende:
- ontbijt: yoghurt met fruit en ontbijtgranen, of wat koekjes met melk, of volkoren beschuit met jam en zonder boter
- snack: een fruit of een yoghurt of een mueslireep
- lunch: kleine naar believen gekruide pasta, of groente- en graansoep, of wit vlees met rauwe of gestoomde groenten, of rijst met erwten of andere peulvruchten
- tweede tussendoortje: een kruidenthee of een kopje thee
- diner: gegrilde of gebakken vis, met een bijgerecht van verse groenten, rauw of gekookt, naar keuze wit of rood vlees.
Voeg gedurende de dag lepels extra vierge olijfolie en een paar sneetjes brood toe.
Tips voor het verbeteren van het postpartumdieet
Nog wat extra advies om je te helpen met je dieet en niet te moe te worden om het te volgen: als je honger hebt, misschien als gevolg van vermoeidheid, geef dan de voorkeur aan fruit boven sommige snoepjes die te uitgebreid of verpakt zijn. Kies voor een kruidenthee of een glas melk, of een kopje thee. Trakteer uzelf op wat voedsel waar u van tijd tot tijd naar hunkert, zoals een pizza (niet overdrijven met de topping) of een reep chocolade (beter als dessert na een maaltijd, in plaats van tussen de maaltijden). Word dan actief, ook al kun je in het begin niet eens een lichte sport doen, probeer veel te wandelen, blijf zoveel mogelijk buiten en als je 's nachts niet kunt slapen (vooral voor nachtvoedingen), slaap dan' s middags , zo snel mogelijk (maak gebruik van de dutjes van de baby!). Goed slapen vermindert stress, wat een van de grootste vijanden is van effectief gewichtsverlies.
