Houdingsgymnastiek: de oefeningen die je elke dag moet doen om je goed te voelen
In Italië treffen rug-, nek-, baarmoederhals- en schouderpijn ongeveer 15 miljoen mensen en deze pijnen hebben een multifactoriële oorsprong, waarbij ligamenten, gewrichten, fascia's, pezen, wervels, tussenwervelschijven, zenuwen en spieren.
De oorzaak ligt vooral in onze levensstijl, die steeds meer zittend en gekoppeld is aan werk, bureau en pc, die ons in onnatuurlijke houdingen dwingt en op den duur leidt tot een verkeerde houding.
Om te voorkomen dat u aan deze aandoeningen lijdt, is dagelijkse houdingsgymnastiek en gevolgd door strekkende bewegingen zoals deze zeer nuttig.
Houdingsoefeningen voor de rug
Om in te gaan op de bijzonderheden van houdingsoefeningen, die het meest geschikt zijn voor de rug, omvatten een reeks buigingen en spierstrekkingen om ervoor te zorgen dat de wervelkolom een juiste positie behoudt en de wervels niet bekneld raken.
Een oefening die u bijvoorbeeld kunt doen, is op de grond gaan liggen, met uw armen langs uw lichaam gestrekt en uw benen gebogen. Til vanuit deze positie het bekken op, waarbij u de voetzolen, armen, schouders en hoofd stevig op de grond houdt en, indien mogelijk, met uw handen vast aan de enkels. Jezelf op deze manier buigen zal de ontspanning van de rugspieren bevorderen en de elasticiteit van de wervelkolom vergroten.
Zie ook
Houdingsoefeningen voor de schouders
Een "onjuiste houdingsgewoonte is niet alleen op zichzelf verkeerd, maar maakt ons ook steeds meer blootgesteld aan schouderblessures. Volgens de National Academy of Sports Medicine (NASM) lopen mensen met afgeronde schouders (omdat ze vaak gebogen worden gehouden) een groot risico op tendinitis van de lange kop van de brachiale biceps, frequente pijn op de borst en ook hoofdpijn.
Een gemakkelijke oefening die u kunt doen om deze kwalen te voorkomen, bestaat uit het strekken en strekken van de armen, naar boven, zijwaarts en naar beneden, langzaam uit te voeren en de positie gedurende ten minste 15 seconden aan elke kant vast te houden. Ontspan je armen ongeveer 30 seconden en begin opnieuw voor minstens 5 sets.
Houdingsoefeningen voor de cervicale
Fysieke oefeningen voor de nek zijn een oplossing die in veel behandelprogramma's voor nekpijn wordt gebruikt. Nektherapie omvat een combinatie van strekken, spierversterking, aerobe training en triggerpointwerk (een hard en pijnlijk deel van spier of fascia).
Als ze correct en consequent worden uitgevoerd, kunnen deze oefeningen het bewegingsbereik van de halswervels aanzienlijk vergroten en de ondersteunende spieren versterken.
Een van de meest effectieve houdingsoefeningen om nekpijn te bestrijden, buigt de eerste twee wervels naar voren en verlengt de middelste en onderste cervicale, waardoor een goede houdingspositie wordt ontwikkeld.
De eerste keer dat u de oefening uitvoert, wordt aanbevolen om de volgende houding aan te nemen:
- vergrendelt de ruggengraat tegen een deur aan de achterkant
- verwijder uw voeten ongeveer 3 centimeter van de deur
- houd de ruggengraat tegen de deur gesloten en breng je hoofd naar achteren totdat de achterkant van je hoofd de deur raakt
- houd je hoofd 5 seconden tegen de deur
- herhaal dit gebaar tien keer.
Nadat je deze oefening ongeveer tien herhalingen met de deur hebt uitgevoerd, begin je de beweging staand of zittend te herhalen, totdat je het praktisch overal kunt doen, aan het bureau of zelfs in de auto, en meerdere keren per dag.
Als de pijn echter niet weggaat en integendeel verergert en duizeligheid en rugpijn veroorzaakt, is het goed om contact op te nemen met een osteopaat die weet waar u uw handen moet leggen en die u zal adviseren over de meest geschikte oefeningen om uw specifieke probleem op te lossen. probleem.
