Kom in vorm met de Tabata-methode: 4 minuten per dag om op de hoogte te zijn
In de zomer is het belangrijk om sport niet te verwaarlozen, maar als je geen tijd (of verlangen) hebt voor grote offers, kan de Tabata-methode een geweldige bondgenoot zijn voor de gezondheid. Het maakt niet uit hoeveel voedsel of gewichtsverlies je eet, het lijdt geen twijfel: sport zal je leven redden. Naast het verbeteren van je humeur, stelt lichaamsbeweging je in staat om je figuur naar wens vorm te geven. De Tabata-methode is hier een goed voorbeeld van, en het is heel gemakkelijk om te doen en kost weinig tijd!
Het is echter belangrijk om er zeker van te zijn dat je de oefeningen correct uitvoert, zonder jezelf pijn te doen. Bekijk deze korte video en gebruik hem als richtlijn!
Wat is de Tabata-methode?
De Tabata-methode bestaat uit trainingen met hoge intensiteit waarmee u spieren kunt versterken en plaatselijk vet kunt verbranden. Om het te oefenen, heb je slechts 4 minuten per dag nodig waarin je reeksen van acht oefeningen uitvoert, die worden herhaald in 20 seconden per oefening plus 10 seconden rust totdat je de volledige set hebt bereikt. Het wordt aanbevolen om twee rondes uit te voeren voor elke oefening van 4 en dan 4 om de spier niet oververmoeid te raken. Hier zijn enkele van de geweldige oefeningen om uit te voeren!
Zie ook
Voor de beste resultaten wordt ook aanbevolen om een enkele spiergroep zoals bilspieren, buik of borstspieren in dezelfde 4 minuten te trainen, afhankelijk van de dag. Je kunt alles doen, van squats, tot stappen, tot buikspieren, je kunt ook gewichten, tapes of ander materiaal gebruiken. Het grootste voordeel van de Tabata-methode is dat je met slechts 4 minuten per dag uitstekende resultaten behaalt zonder dat je naar de sportschool hoeft, het kan zelfs thuis worden gedaan. Met deze ideeën en enkele voedingssupplementen om je te helpen je doelen te bereiken, zul je snel bereiken wat je van plan was te doen.
Maar voordat je begint met trainen met alle intensiteit die je nodig hebt, lees dan verder, want we zullen je stap voor stap laten zien hoe je de Tabata-methode kunt oefenen en, nog beter, hoe je de gelokaliseerde gebieden kunt trainen. Zet de juiste liedjes om je te motiveren en te krijgen begonnen!
1. Stalen buikspieren met de Tabata-methode
Een van de gebieden die het meest geïnteresseerd zijn in gewichtsverlies is zeker de buik, en het doel is om die spieren in slechts vier minuten te versterken. Nu de zomer eraan komt, waarom zou u het niet eens proberen?
2. Beweeg die benen!
Wil jij komende zomer op het strand pronken met je perfecte benen en billen? Probeer deze zware training van 4 minuten met eenvoudige aerobe oefeningen gecombineerd met gewichten. Naast het trainen van je benen, helpt het je ook om je billen te verharden.
3. Een GAG les van 4 minuten
Benen, buikspieren en billen. De GAG is de gewenste workout voor alle vrouwen om hun lichaam te verbeteren.Als je geen tijd hebt om een uur naar de sportschool te gaan voor een les, kun je met deze methode dezelfde resultaten behalen in slechts 4 minuten. Geef het een kans!
4. Combineer aerobe oefeningen met gewichten
Deze workout is een perfect voorbeeld van hoe je aerobics kunt combineren: sprongen, knie naar borst, ideaal om vet te verbranden en af te vallen, met kleine gewichtsoefeningen, die handig zijn om je armen te verstevigen.Hard maar met geweldige resultaten!
5. Trainen met een steun
Als je wat Tabata wilt doen in een park of aan het voeteneinde van je bed, let dan op de ideeën voor intensieve benchtraining, die je training zullen aanpassen en je lichaam op dezelfde manier zullen vormen!
6. IJzeren billen!
Het is algemeen bekend dat squats bij uitstek de ideale oefening zijn voor het verbeteren van bilspieren en benen. De Tabata-methode combineert de perfecte training om de bilspieren en, terwijl we toch bezig zijn, de benen te verstevigen met wat cardio. Kortom, op dit gebied kun je zal afvallen en perfecte benen en billen hebben, wat wil je nog meer!
7. Perfecte armen met de Tabata-methode
Oké, we weten dat wapens meestal niet onze prioriteit zijn. Maar aangezien je je benen, buik en bilspieren traint, is het een goed idee om ook je armen te trainen met de Tabata-methode. Het is slechts vier minuten, je hebt ze strakker en je zult het gevoel hebben dat je een paar stalen biceps.
8. Yoga gecombineerd met de Tabata methode
Je kunt de Tabata-methode combineren met yoga om je kracht te vergroten en je balans te verbeteren. Probeer het eens, het is maar 4 minuten.
9. Tabata CrossFit: voor de sterksten
Als het CrossFit-trainingsprogramma al te moeilijk is om te weerstaan, stel je dan voor dat het gepaard gaat met de Tabata-methode. Combineer squats en push-ups om zowel benen als armen te trainen. Je kunt deze workout met een vriend of vriendin doen om elkaar te motiveren, want het is zeker een van de moeilijkste.
10. Tabata voor koppels. Onze favoriet
Partnertraining is perfect: het vrolijkt elkaar op en voor degenen die trainen wordt het een stuk leuker.Daarom raden we je ook aan om deze Tabata-methode te proberen voor stellen waar je niets anders nodig hebt dan je partner. Door elkaars hand vast te houden of op elkaar te leunen, kun je je hele lichaam trainen. Hoe leuk het ook is, denk niet dat het een saaie workout is: de intensiteit is hetzelfde!
Hoeveel kilo wil je afvallen met de Tabata methode? U vindt het antwoord voor u in onze ideale gewichtscalculator. Nu je weet hoe het werkt, kun je de Tabata-methode proberen: onthoud dat je de oefeningen binnen 20 seconden en dagelijks moet doen. Als je je benen daarna niet meer voelt, betekent dit dat je het goed doet - aan de top!
