Omgaan met paniekaanvallen: hier zijn 5 eenvoudige stappen om het te doen!
Als er paniekaanvallen komen, waarschuwen ze niet. Dit is wat ze zo subtiel maakt. Het is zelfs moeilijk om de oorzaken te herkennen, misschien omdat ze soms zonder duidelijke reden optreden. En dan is er de angst dat ze elk moment weer kunnen verschijnen en dit verlamt ons nog voordat dit gebeurt. Duizeligheid, snelle hartslag, zweten - wat lijkt op symptomen van een hartaanval, zijn vaak terug te voeren op een paniekaanval.
De huidige situatie helpt zeker niet. Elke dag worden we onderworpen aan een mediabombardement dat een verwoestende impact kan hebben op onze psycho-fysieke gezondheid, zelfs onbewust. Er is een pandemie gaande die de hele wereld ontwricht en duizenden levens kost. Het spreekt vanzelf dat kalm blijven een moeilijke taak wordt en het is niet ongewoon dat iemand wordt gegrepen door steeds frequentere paniekmomenten.
Wees nooit bang om hulp te vragen!
De tekenen van innerlijk ongemak kunnen op de lange termijn niet worden genegeerd. Als paniekaanvallen je leven zwaar beïnvloeden, is het goed om hulp te zoeken bij een specialist en voor een therapeutische weg te kiezen. Er moet worden benadrukt en benadrukt dat geestelijke gezondheid niet minder waard is dan lichamelijke gezondheid en daarom mag het niet worden verwaarloosd. Als je lichamelijk ziek bent, ga je toch naar je dokter? Waarom zou u dan niet hetzelfde doen als u psychische nood voelt? Er zijn inderdaad doktoren die de geest behandelen en die, door diep in je onbewuste te graven, je zullen helpen de oorzaken van je ongemak naar boven te halen en later de controle over je lichaam terug te krijgen. Ik schrijf het in grote letters: er is niets om je voor te schamen om dat laatste aan te pakken.
Hoewel de beste oplossing degene is die hierboven is genoemd, zijn er enkele trucs om paniekaanvallen te verminderen of in ieder geval te voorkomen:
- stress verminderen
- Welterusten
- eet gewone maaltijden
- vermijd koffie, zwarte thee of groene thee
- vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker
- oefen regelmatig
Zie ook
Adem rustig
Als je voelt dat de paniekaanval om de hoek komt, is de eerste stap om het tegen te gaan, rechtop zitten en regelmatig diep ademhalen. Haal diep adem, adem in door je mond en adem uit door je neus. methode die echt kan zijn effectief!
Ontspan je spieren
Hoewel angst een mentale toestand is, heeft het, wanneer het sterk is, ook het lichaam erbij betrokken. Dit laatste zal plotseling gespannen worden en de spanning zal je paniektoestand alleen maar verergeren. Luister naar de signalen die je lichaam je geeft en probeer bij de eerste symptomen van een aanval in ieder geval je spieren te ontspannen. Je kunt als volgt te werk gaan: strek je nek en draai je hoofd naar links en rechts, trek het naar je schouders. Als je ruimte hebt, aarzel dan niet om te gaan liggen om je hele lichaam te strekken. U profiteert direct!
Leid jezelf af
Wanneer angst je lijkt te verstikken, zelfs als het moeilijk is, probeer dan even je gedachten af te leiden van wat er met je gebeurt. Probeer je te concentreren op positieve gedachten. Herinneringen die je hart verwarmen, prachtige plekken die je zult bezoeken als de quarantaine voorbij is, de stem van een geliefde, nog beter om je bezig te houden met handmatige activiteiten zoals tuinieren, schilderen, brigolage, naaien, maar ook, triviaal, huishoudelijk schoonmaken. Kortom, het is essentieel om onze geest te concentreren op praktische acties die ons verlossen van verontrustende zorgen.In die zin kan ons huis een onuitputtelijke bron van afleiding worden.
Accepteer de angst
Afleiden ja, je gevoelens onderdrukken nee. Hoe meer je probeert je angst te onderdrukken, hoe groter de kans dat het je zal verstikken. Nogmaals, het belang van het luisteren naar je lichaam en de signalen die het ons stuurt, moet worden benadrukt. Accepteer negatieve gevoelens en probeer hun oorsprong te onderzoeken. Neem een paar minuten per dag om alleen aan jezelf te besteden, praat tegen jezelf, maar luister vooral naar jezelf. Alleen op deze manier zul je in staat zijn je angsten te kennen en ze onder ogen te zien, aangezien het vaker wel dan niet de angst voor angst is, omdat die onbekend is, en niet de angst zelf die je verlamt. Je hoeft niet altijd een glimlach op je gezicht te hebben, jezelf het recht op lijden te gunnen, er is niets om je voor te schamen.
Onthoud dat het voorbij gaat
Een niet te onderschatten eigenschap van paniekaanvallen is dat ze relatief kort duren. In de meeste gevallen varieert de duur van tien tot dertig minuten. Bedenk dan dat het voorbij zal gaan en kalmeert bij de gedachte dat binnenkort alles weer in orde zal zijn.
